Якщо ви збираєтеся витратити кілька днів на пересування горами, дуже важливо правильно харчуватися і намагатися дотримуватися дієти, яка включає основні поживні речовини, що забезпечують необхідною енергією для прогулянки по кілька годин на день.
Приблизні добові пропорції: 10-15% білка, a 30-35% жиру і a 50-60% вуглеводів.
Снідайте повноцінним сніданком, який містить хорошу дозу швидко засвоюваних вуглеводів, трохи білка та мінімум жиру. Містить: крупи, молоко або сир, сік або пару шматочків фруктів.
Живлення повинно подаватися постійно протягом дня, хоча кожен має свої потреби. Будуть люди, яким потрібно щось їсти щогодини, та інші, хто воліє витримати до вершини, не ївши, але очевидно, що почуття голоду є симптомом нестачі енергії, що може супроводжуватися страшним "пахара" ". Важливо знати власний організм, щоб мати можливість передбачити цей можливий спад і приносити продукти, що забезпечують короткочасну енергію, швидко засвоювану, такі як родзинки, горіхи тощо. або енергетичні батончики, а вночі "заправляти" повільно засвоюваними вуглеводами (макарони, рис ...)
Якщо ви збираєтеся займатися інтенсивно, бажано наповнити енергетичний бак напередодні вуглеводами. Через 4 або 5 годин активності ми могли спожити більше 3000 калорій, і вам доведеться замінити їх за обідом.
- Дієта найбільшого невдахи, “Найбільший невдаха” - Щотижневе меню та рецепти
- Меню вин та шинки на третій день
- Як скласти меню, придатне для людей похилого віку
- Дієта на тиждень для схуднення приблизне меню дієти та перелік продуктів
- Споживайте достатню кількість соусів з клітковини. Але що ми купуємо?