Якщо ви бачили відому програму і хочете знати, яка дієта та вправи "Найбільшого невдахи". Також відомий як дієта найбільшого невдахи. Чи хотіли б ви знати таємницю, завдяки якій його учасники скинули зайві кілограми? Тоді ви в правильному місці.
У чому причина вашого успіху? Чи можемо ми дотримуватися дієти та займатися вдома і отримувати однакові результати? Які переваги та ризики? Все це та багато іншого ми ділимося з вами!
Зміст цієї статті
ЯКА НАЙБІЛЬША ВИГРАШЕНА ДІЄТА
Найбільша невдаха дієта одна відома дієта виникла в телевізійній програмі мережі NBC США, і про яку згодом була видана книга з такою ж назвою. Крім того, це так 12-тижнева низькокалорійна дієта, включає в себе Від 1500 до 2100ккал залежно від вашої початкової надмірної ваги та того, як вона змінюється.
Якщо ви хочете знати калорії, які вам потрібні щодня, помножте свою поточну вагу (у фунтах) на сім. З іншого боку, коли ви худнете, калорії, які вам потрібні, будуть нижчими. Крім того, якість калорій так само важлива, як і кількість. Тому це дієта з низьким вмістом вуглеводів, шкідливих насичених жирів і натрію.
З іншого боку, ви повинні супроводжувати це великим розпорядком щоденних аеробних фізичних навантажень годину, як їзда на велосипеді або біг, плюс тричі на тиждень силові тренування, такі як підняття тягарів. Подібним чином принципи дієти та фізичних вправ Найбільший невдаха це наполегливість, дисциплінованість і впевненість у собі.
Як це робиться
Якщо ви хочете дотримуватися дієти та займатися спортом найбільший невдаха, Отже, зверніть увагу на такі моменти:
Дієта
Засновуйте свій раціон на харчовій піраміді 4-3-2-1, що дорівнює 45% цільних вуглеводів, 30% нежирного білка і 25% жиру здорові для цього зверніть увагу на такі моменти:
- Споживайте 4 порції фруктів та овочів на день.
- Це включає 3 порції білка
- Додайте 2 порції цільного зерна щодня.
- Обмежте корисні жири, цукерки та додаткові добавки, такі як цукор або алкоголь, до 200 калорій.
- Розділіть щоденне споживання на 3-разове харчування та 2 невеликі прийоми, тому їжте кожні 2 або 3 години.
Сплануйте щотижневу їжу заздалегідь:
- Нести a запис щоденного споживання.
- сніданок повинен бути найважливішим прийомом якщо ви тренуєтеся вранці, і ви зменшите калорії протягом дня.
- Вибирайте низькокалорійні овочі для прийому всередину між прийомами їжі (закуски), такі як брокколі, болгарський перець, селера.
- Їжте лише 1 порцію крохмалистих овочів на тиждень, таких як картопля, солодка картопля, патисони, юка (маніока).
- Включає білки тваринного або рослинного походження у всіх прийомах їжі. Однак уникайте м’ясних нарізок, м’ясних нарізок та консервів.
- Додати сухофрукти, такі як волоські горіхи, мигдаль, фісташки, фундук та насіння як частина додаткових 200 ккал, але ви не вживали їх в інші продукти.
- Зменште споживання кофеїну, можна споживати чаїв.
- Досягає 8 склянок води на день. З іншого боку, уникайте солодких та солодких напоїв.
ВПРАВА
- Якщо ви не займаєтеся фізичними навантаженнями поступово збільшуйте свою повсякденну активність і режим вправ.
- Ваша мета домагайтеся аеробної активності 6 або 7 днів на тиждень. Крім того, тренуйте м’язи з вагою тричі на тиждень по 12-15 повторень. Крім того, слід поступово збільшувати вагу вантажу без втоми.
- Включіть тренування, яке одночасно працює на всі групи м’язів.
- Організуйте свій розпорядок дня: Це повинно включати розминку, розслаблення та розтяжку до і після тренування.
- Зберігати зволоженість до, під час та після діяльності.
- Подбайте про свої пози, щоб уникнути невідповідних рухів.
- Виконуйте повільні, контрольовані рухи з обтяженнями та стежте за своїм диханням.
ОБСЛУГОВУВАННЯ ДІЄТА
Найбільша невдаха дієта вважає, що коли ви досягнете вашої ідеальної або можливої ваги ви повинні споживати від 10 до 12 калорій на фунт ваги. З цією метою, щоб переконатись, що ви не відновите свою вагу і збережете форму. Крім того, слід продовжувати щоденні фізичні навантаження.
СКІЛЬКИ НАЙБІЛЬШИЙ ВИГРАТИЙ ДІЄТА?
З дієтою та фізичними вправами найбільший невдаха може значно схуднути, як і будь-яка відома гіпокалорійна дієта. Але з плюсом, який дає інтенсивне фізичне навантаження, яке воно включає. Тому, втрата ваги може становити від 4 до 9 кг на тиждень залежно від надмірної ваги. Хоча, деякі учасники програми програли до 13кг.
Один із зіркових учасників найбільша програша програша йому вдалося скинути 100 кг за сім місяців, але за короткий час відновив 70% своєї ваги.