Багатьом з нас важко дотримуватися американської дієти Аткінса. Багато разів підготовлене меню стає в нагоді. Нам не потрібно уважно слідувати цьому плану, але він все одно є орієнтиром для того, що ми їмо.
Ви також знайдете угорське щотижневе меню та кілька практичних порад.
Я не описую власні думки, бо я просто неспеціаліст. Я поділюсь з вами інформацією, зібраною лікарями. На початку дієти було дуже добре також знаходити практичні ідеї в мережі. Зараз я також описую пару, хоча я впевнений, це звучить звично кожному, хто читає книгу доктора Аткінса. Я б порадив усім отримати його перед початком дієти Аткінса. (Все ще доступна у видавництві Alexandra Book Publishing, навіть доставляється поштою!)
Всім відомо, що щодня потрібно випивати 2-3 літри води, інакше детоксикація не піде.
Слід бути обережними з кавою та кофеїн колою.
Я не міг відмовитись від кави. Порада - пити без кофеїну, але не цикорій. Тож після особистої консультації вони сказали, що я волів би пити звичайну каву:)
Будьте обережні зі збитими вершками. Я зробив його з пінопластовим сифоном і поклав у нього підсолоджувач. Вранці збита кава надала атмосферу початку дня:)
Уникайте всіх нежирних сирів.
Їжте багато сирої зелені та салатів.
(список можна знайти в багатьох місцях - також у книзі)
Використовуйте оливкову олію, іноді трохи вершкового масла, але ніколи не пропускайте маргарин і жир.
Починайте їжу зі склянки води. Їжте повільно і їжте стільки, скільки вам потрібно. Не їжте себе ситими! Важлива регулярність, принаймні 3 рази на день.
Добре вести щоденник, щоб ми могли контролювати себе. Форум був для мене хорошим, оскільки ми змогли поділитися особистим досвідом між собою.
Я вважаю споживання вітамінів та мінералів важливим. Я також приймаю клітковину (будьте обережні з вмістом цукру і не майте занадто високого вмісту), щоб уникнути запорів.
Хороша ідея - поступово розпочинати дієту. Тобто, давайте припинимо їсти ch (вугілля) досить повільно. Поступово залишайте хліб, цукор, борошно, фрукти тощо.
Таким чином, початковий головний біль, запаморочення не вплинуть на нас.
Можливо, ви захочете отримати кетонову смужку (ви можете отримати КЕТОФАН в аптеці), оскільки це допомагає і вказує в важчі дні, якщо ми все ще перебуваємо в кетозі.
Наступне меню було складено однією з угорських медичних груп і містить 20 г ch, що є чудовим для вступного розділу.
Аткінс багато висвітлює цей рух - не забуваємо і про це.
Я пообіцяв меню:
Понеділок:
R: Яєчня з 2 яєць; 2 тонкі скибочки сиру траппіст
E: 150 г салату, скибочки телятини на грилі
V: варений і приправлений соус, 150 г зеленого салату, 5 оливок, 3-5 дкг сиру фета
Нас: 8 дкг шинки
Вівторок:
R: шинка з кремом з хрону, 50 г сирого убі, 2 скибочки на пару
E: ціле стегно на грилі, 1/2 склянки убі, 1 чашка z. салат з пряною оливковою олією
В: грудка індички з маслом нуту (4-5 голів), 1 чашка z салату та оливкова олія
Нас: 8 дкг ch бідного сиру
Середа:
R: Вершки з тунця (майонез, тунець без цукру, 1/2 лимонного соку, 100 г салату)
E: котлети з індички (20 dkg м’яса, 1 яйце, спеції та смажте на олії) + 50 г убі, 2 коктейлі, 100 г салату, 50 г сиру + оброблена оливковою олією
В: смажена грудка, 100 г салату + 2 чайні ложки сметани
Нас: 50 г шинки, 10 зерен оливок
Четвер:
R: 2 яєчня + тертий сир
Е: Цезар
A: індичка на шпажці, 4-5 грибних головок, 100 г брокколі на пару, 100 г зеленої оливкової олії
Нас: 3 скибочки шинки з майонезом
П’ятниця:
R: 2 пари, 80 г шинки, 50 г твердого сиру
Е: смажена морська риба без грецьких помідорів
В: 1/4 курки на грилі, 100 г салату з невеликою кількістю майонезу
Нас: 30 г твердого сиру з підсмаженою шинкою
Субота:
R: холодна смажена індичка, трохи сметани, 100 г салату, 4 г тертого сиру
Е: суп, приготовлений на крилах, хрін, 100 г брокколі, цвітна капуста, 100 г салату
В: смажена риба + 100 г салату + 2 коктейлі + оливкова олія
Нас: 50 г шинки
Неділя:
R: 80 г смаженої шинки, 50 г сиру, 50 г убі
Е: шпинатний крем (100 г сирого шпинату + 2 столові ложки вершків), яловичина на грилі
В: морська риба 2 скибочки, 200 г салі + майонез, 5 оливок, 50 г убі
Нас: 30 г твердого сиру
інший тиждень є варіацією цього, лише в Насс він висловився так:
наприклад:
1 варене яйце + 50 г шинки
8 зерен оливок
1 варене яйце + 5 зерен оливок
Мені трохи дивно щодо великої кількості сиру, бо це може зупинити когось від схуднення.
Ніколи не голодуйте, але кетоз зазвичай забирає апетит через 3-4 дні. Також ми їмо трохи на випадок анорексії.
Хороший апетит для всіх. Сподіваюся, мені допомогли.