У більшості дієт для схуднення вуглеводи виводяться майже повністю на основі споживання білка. Це може допомогти нам схуднути спочатку, але з часом це може призвести до проблем зі здоров’ям.

Це не стосується дієти з глікемічним індексом, яка базується на споживанні їжі з низьким глікемічним індексом, і, отже, рівень цукру в крові не змінюється, що зменшує почуття голоду.

Зміст цієї статті

Меню дієти з глікемічним індексом на тиждень:

День 1

Сніданок

  • Кава або чай без кофеїну з знежиреним молоком
  • 2 цільнозернових тосту з білим сиром
  • помаранчевий сік

Половина ранку

  • Знежирений йогурт з фруктами

Обід

  • Овочевий суп
  • Обсмажені макарони з цільної пшениці та сир моцарелла

Перекус

  • Кава без кофеїну з знежиреним молоком
  • 3 цільнозернових печива.

Вечеря

  • Томатний суп
  • баклажановий гратен
  • Македонія.

2 день

Сніданок

дієти

  • Чай або кава без кофеїну
  • Нежирний йогурт з фруктами
  • 3 цільнозернових печива

Половина ранку

  • Фруктовий салат

Обід

  • Біколорний овочевий пудинг
  • Філе підошви з цибулею і помідорами

Перекус

  • Зелений чай
  • 1 цільнозерновий тост з білим сиром та скибочкою помідора

Вечеря

  • Консоме з гарбуза та моркви
  • Салат з огірків, помідорів, фенхелю з насінням льону (1 ст. Л. Супу) і яйцем, звареним круто
  • дієтичний мус

День 3

Сніданок

  • Чай або кава без кофеїну
  • миска вівсяних пластівців з знежиреним молоком
  • 1 апельсин

Половина ранку

  • Простий йогурт з низьким вмістом жиру

Обід

  • Яловичий стейк на грилі зі шпинатом

Перекус

  • Кава без кофеїну з знежиреним молоком та половиною яблука

Вечеря

  • Овочевий суп
  • Суфле зі шпинату з лимонно-рисовою терриною
  • Компот з груші з двома подрібненими волоськими горіхами

День 4

Сніданок

  • Кава або чай без кофеїну з знежиреним молоком
  • 3 цільнозернових сухарики з варенням зі зниженою калорійністю
  • Натуральний грейпфрутовий сік

Половина ранку

  • Йогурт з фруктами

Обід

  • Помідори черрі з орегано
  • Сочевичний террин з морквою та брокколі.

Перекус

  • Червоний чай
  • 1 тост з цільної пшениці з фетою та знежиреним білим сиром

Вечеря

  • Зелений салат з насінням льону
  • Натуральний тунець з лимоном
  • Смажене яблуко

День 5

Сніданок

  • Чай або кава без кофеїну
  • Нежирний йогурт з чайною ложкою вівсяних висівок та родзинками

Половина ранку

Обід

  • Рис брокколі
  • Курячі кубики з цибулею з мигдалем

Перекус

  • Кава без кофеїну з знежиреним молоком
  • 1 тост з цільної пшениці

Вечеря

  • Овочеве консоме
  • Яєчно-білий французький омлет з нежирним білим сиром
  • Салат з білокачанної капусти та грибів
  • невеликий фруктовий салат

День 6

Сніданок

  • Кава або чай без кофеїну з знежиреним молоком
  • 2 цільнозернових тосту з пісним сиром
  • помаранчевий сік

Половина ранку

  • Йогурт або фрукти

Обід

  • Зелений салат з кунжутом
  • Баклажани, фаршировані овочами

Перекус

  • Зелений чай
  • 3 цільнозернових печива

Вечеря

  • Куряча або індича грудка на грилі
  • Яблучне пюре з корицею

День 7

Сніданок

  • Чай або кава без кофеїну
  • Македонія
  • 1 тост з цільної пшениці

Половина ранку

  • Йогурт або фрукти

Обід

  • Лимонна куряча або індичача грудка
  • Овочі з дрібними травами
  • Нежирний йогурт

Перекус

  • Знежирений молочний чай
  • Несолодкий йогурт

Вечеря

  • Овочевий суп
  • Салат з паростками квасолі та натертою морквою
  • Нежирна фарширована томатна рікотта

Рекомендації:

Щоб дієта з низьким глікемічним індексом мала більший ефект, рекомендується дотримуватися наступних рекомендацій:

-Добре пережовуй кожен укус.

- Випивайте 2 літри води на день.

Схожі повідомлення:

2 коментарі до "Меню дієти з глікемічним індексом".

Багато що сказати, дієта з низьким глікемічним індексом, щоб схуднути, але я бачу багато жорстокості, таких як натуральні соки (не пережовуючи їжу, цукор з них швидше потрапляє в кров та стрибки інсуліну), Македонія на вечерю та більше одного разу на тиждень ? Ви навіть не коментуєте, які фрукти мають низький ГІ…. Цей пост дуже паршивий, сподіваюся, ніхто за ним не стежить, бо він неправильний