Журнал «Профілактика» Flat Belly пропонує дієвий план дієти та фізичних вправ для схуднення останніх кількох кілограмів. Дієта з плоским животом покликана допомогти людям схуднути навколо живота. Книга дієт з плоским животом включає 4-денну програму JumpStart, плани харчування, рецепти та додаткові вправи для тонізування.
Про дієтичне харчування з плоским животом
Плани дієтичного харчування з плоским животом містять приблизно 1200 - 1600 калорій на день. Дієта вимагає чотириразового харчування і включає сніданок, перекуси, обід і вечерю. Книга «Дієта з плоским животом» містить рецепти та поради щодо покупок фаст-фудів та більш вишуканих страв. Усі дієтичні страви з плоским животом, включаючи закуски, містять приблизно від 300 до 400 калорій.
Варіанти меню сніданку
Для смачного сніданку - англійський тост з цільної пшениці, булочку та яйце-пашот, олію авокадо, швейцарський сир, нежирні та скибочки помідорів. Для солодкого сніданку зверху додайте шматок цільнозернового хліба з мигдальним маслом і подавайте з ківі та свіжою полуницею.
Параметри меню обіду
Для легкого упаковки обіду спробуйте бутерброд із цільної пшеничної індички з чорними оливками, червоною цибулею, помідорами та салатом. Інший варіант - хрусткий бутерброд із тунцем, приготований із цільнозернового хліба, тунця, насіння соняшнику та плавленого сиру.
Параметри меню вечері
Дієти можуть швидко збити лосось і сніговий горошок, змішавши їх з цільнозерновими макаронами. Інший варіант - це азіатська курятина, брокколі та смажена вечеря з кеш'ю, подавана над локшиною соба. Для середземноморського смаку готують томатне оливкове куряче соте зі свіжим розмарином та часником.
Закуски та напої
Солодкий полуничний шоколадний коктейль - один із варіантів, приготований з нежирним ванільним йогуртом та молоком, замороженою полуницею та шоколадною стружкою. Для пікантної закуски вживайте хумус і кедрові горіхи з червоним болгарським перцем. Для напоїв багато людей, які їдять плоский живіт, п'ють нахабну воду або просто воду. У раціоні дозволено застосовувати такі трав’яні чаї, як м’ята перцева та ромашка.
Основні інгредієнти
Мононенасичені жирні кислоти відіграють ключову роль у цій дієті. Дієти замінюють ці корисні жири насиченими. Ці корисні мононенасичені жирні кислоти (MUFA) містяться в багатьох природних інгредієнтах, таких як авокадо, оливкова олія, насіння соняшнику, насіння льону та волоські горіхи. Цільнозернові вуглеводи, нежирні білки, фрукти та овочі також становлять важливу частину цієї дієти.
Заборонені продукти та напої
Людям, які дотримувались дієти з плоским животом, рекомендується уникати газованих напоїв, кави та інших напоїв з високим вмістом кофеїну, газованої води або солодких страв. також рекомендуються штучні цукри, надлишок вуглеводів та смажена їжа.