Жінки переживають багато змін протягом нашого життя, від першої менструації до менопаузи, з усіма її змінами, з якими нам доводиться стикатися. Сьогодні ми розповідаємо вам, як правильно харчуватися, і рекомендуємо прості рецепти для підготовки до менопаузи.

легких

З настанням менопаузи, серед іншого, настає сухість піхви, припливи, проблеми із засинанням. Хоча терапія, що рекомендується для полегшення симптомів, базується на естрогенах з прогестероном або без нього, у BeNuren ми рекомендуємо вам спробувати певні продукти, які завдяки своїм властивостям є фантастичними для пом'якшення симптомів менопаузи.

Здорове харчування: що можна приймати під час менопаузи?

  • Соєвий. Якщо нічні припливи та припливи є вашим кошмаром, соя може допомогти. Ця рослина має властивості, які допоможуть вам полегшити ці симптоми. Сою можна знайти в готових продуктах, таких як тофу, соєве молоко або соєвий соус. Чудовий і простий рецепт на літо - тунець, маринований з соєвим соусом і кунжутом, потрібні лише свіжий тунець, соя, кунжут, часник, імбир та оливкова олія. Ви швидко насолоджуєтесь здоровою їжею.
  • Овочі. Нут, сочевиця, червона квасоля або квасоля - це бобові культури, які, як і соя, допоможуть вам краще пережити менопаузу. Ідеальний рецепт для літа, прохолодного і того, що ви можете взяти з собою на пікнік, - це хумус, для цього вам потрібен лише варений нут, оливкова олія першого віджиму, зубчики часнику, бризок лимонного соку, щіпка солодкої паприки та солі . Не соромтеся спробувати, це ідеальний рецепт, яким можна поділитися з друзями та як аперитив.
  • Синя риба. Окрім того, що він дуже смачний, він дуже корисний для здоров’я, і на ринку у нас багато різноманітності: лосось, тунець, оселедець чи сардина. Типовий літній рецепт, ідеально підходить для спільного дня барбекю, корисного та смачного - це сардини на грилі. Крім того, вам просто потрібні інгредієнти з дуже свіжою сардиною, гілочкою петрушки і бризком лимона, будьте готові облизати пальці!
  • Фрукти та овочі насичених кольорів. Ці продукти багаті антиоксидантами, які уповільнюють процес клітинного старіння. Скажіть так кольорам: червоний, оранжевий, зелений, фіолетовий ... тощо. Готувати рецепт, багатий фруктами та овочами, просто, наприклад, салат з фруктами, овочами та козячим сиром або іншим сиром. Для цієї свіжої та корисної страви вам потрібна лише гілка селери, моркви, червоної капусти або салату, манго, ожина, огірок, козячий сир або інша оливкова олія. Багате пити вдома або на пляжі.
  • Горіхи. Незамінні жири та корисні антиоксидантні властивості - деякі властивості, якими володіють горіхи. Ви можете поєднувати в салатах як самостійну закуску в середині ранку або вдень, приймаючи, серед іншого, жменю волоських горіхів, мигдалю та фісташок, вони додадуть вам енергії та допоможуть почувати себе краще.
  • Насіння. Ви можете задатися питанням, що ми маємо на увазі під "насінням", наприклад, насінням гарбуза або соняшнику, які містять велику кількість цинку і допоможуть вам підтримувати гормональний баланс. Насінням соняшнику (без солі) можна поділитися, переглянувши «фільм» вдома або під час тихої прогулянки в середині дня. Ви будете приймати корисну закуску, яка принесе користь вашому організму.
  • Хрестоцвітний овоч. продукти, які дуже багаті салатом або готуються на пару. Ви повинні вибрати той, який вам найбільше подобається, наприклад, цвітну капусту, романеско, капусту, червонокачанну капусту, брюссельську капусту, кольрабі, брокколі або капусту у супроводі оливкової олії першого віджиму - це корисна страва, яку ви можете взяти на роботу або на пікнік. Ці овочі є антиоксидантами і захищають від раку молочної залози.
  • Цільного зерна. Вживання цільних зерен, таких як рис, цільна кукурудза, жито або лобода, запобігає раку молочної залози та проблемам із серцем. Як страва ми радимо вам спробувати, якщо ви цього ще не зробили, гарну паелью або якщо ви хочете чогось легшого - кубинський коричневий рис. Їх легко приготувати, і це допоможе вам почуватись набагато краще.
  • Вода. Хоча ми говоримо про рецепти та їжу, ми не хочемо залишати воду, що є життєво важливим і важливим для боротьби із затримкою рідини, характерною для менопаузи. Крім того, це допоможе вам регулювати температуру тіла і боротися з припливами. Випивайте від 1,5 до 2 літрів води протягом дня, за кілька тижнів ви помітите значне покращення.

Продукти, яких слід уникати під час менопаузи

Ми не збираємось відкривати вам жодних секретів, збалансоване харчування - найкраще на будь-якому етапі життя, навіть під час менопаузи.

Зверніть увагу на ці поради, які допоможуть вам почуватись набагато краще і впоратися з цим етапом життя більш спокійно.

Менопауза - це етап, з яким повинна зіткнутися кожна жінка, від BeNuren ми хочемо допомогти вам зробити якнайкраще, якщо вам потрібна додаткова інформація, наші консультанти у вашому розпорядженні, щоб менопауза наставала і проходила, не залишаючи сліду.