Коли людина хоче та/або потребує схуднення, однією із стратегій, яку він може використовувати, є зменшення кількості споживаних калорій протягом кожного дня.
І в цьому сенсі однією з програм харчування, яку можна прийняти, є так звана дієта на 1300 калорій на день. Як випливає з самої назви, ідея тут полягає саме в споживанні лише 1300 калорій на день.
Для тих, хто зазвичай дотримується дієти на 2500 калорій, зменшення становить 1200 калорій на день, тоді як у випадку з людиною, яка звикла споживати 2000 калорій на день, зменшення становить 700 калорій на день.
Зміст сторінки
Перш ніж знати пропозиції меню, будьте обережні
Далі ми представимо декілька пропозицій меню для дієти на 1300 калорій, однак, перш за все, ми повинні знати деякі запобіжні заходи, які необхідно вжити перед початком дієти такого типу.
Перш за все, вам слід пройти медичне обстеження та з дієтологом, щоб переконатися, що метод дійсно є найбільш підходящим для вашого випадку і що він не створить проблем для вашого здоров’я. Щоденне зниження калорій від 700 до 1300 калорій не є низьким значенням, і його потрібно робити обережно, щоб це не викликало проблем.
Медичним працівникам необхідно визначити, як довго людина може дотримуватися цієї дієти, скільки їжі вона матиме на добу, як вона буде робити після закінчення програми підтримання здорового способу життя, отримані результати та який склад бути як дієтична дієта.
Це важливо, оскільки, крім схуднення, метод повинен гарантувати здоров’я тих, хто його дотримується, щоб людина отримувала енергію та поживні речовини, необхідні організму для нормальної роботи.
Дієта з дуже низьким вмістом калорій - це така дієта, при якій щоденне споживання становить від 800 до 1500 калорій. Я маю на увазі, що дієта 1300 калорій відноситься до цієї категорії.
Цього плану харчування не слід дотримуватися жінкам, які вагітні або годують грудьми своїх дітей, дітей або підлітків (якщо вони не проходять певний тип специфічного лікування і якщо це призначено лікарем), а в деяких випадках і людям старше 50 років років.
Дуже низькокалорійні дієти все ще можуть спричинити такі побічні ефекти, як втома, запор, нудота, діарея та жовчнокам’яна хвороба, крім того, ускладнюючи харчування та насичення організму.
Тому дотримуйтесь дієти з 1300 калорій на день, лише якщо ваш лікар та дієтолог дозволяють і рекомендують, чи не так?
Варіанти меню для дієти 1300 калорій на день
Далі ми розглянемо деякі пропозиції меню для цього способу харчування. Однак, перш ніж вибрати один з них, покажіть його своєму дієтологу та переконайтеся, що розглянуте меню дійсно корисне для вас.
Це важливо, оскільки кожна людина має організм з різним функціонуванням та потребами. Тож, хоча меню може працювати для когось, воно може бути не найкращим для вас.
Таким чином, склад кожного меню дієти з 1300 калорій на день може і повинен змінюватися залежно від потреб та уподобань кожної людини.
Варіант 1
- Сніданок: 1 великий апельсин і 1 чашка кави з нульовим калорійним підсолоджувачем. Всього: 88 калорій
- Ранкова закуска: 1 брусок медового вівсяного мюсли і 1 склянка полуниці, розрізаної навпіл. Всього: 142 калорії
- Обід: 1 склянка томатного супу, 1 одиниця (128 г) натурального бутерброда з індичиною грудкою та салатом, 1 чашка зеленого чаю з нульовим калорійним підсолоджувачем та 1 великий банан на десерт. Всього: 500 калорій
- Перекус: 1 велике яблуко з 1 столовою ложкою арахісового масла. Всього: 204 калорії.
- Вечеря: 100 г філе лосося, 1 неглибока тарілка (70 г) зеленого салату, 3 столові ложки вареного коричневого рису і 200 мл соку маракуї. Всього: 371 калорій
Варіант 2
- Сніданок: 2 яєчня, 1 великий апельсин і 1 чашка кави з нульовим калорійним підсолоджувачем. Всього: 287 калорій
- Ранкова закуска: 1 невелика пляшка на 200 мл натурального йогурту. Всього: 116 калорій
- Обід: 1 одиниця (140 г) натурального бутерброда з куркою та кукурудзою, 200 мл кокосової води 1 склянка кавуна кубиками на десерт. Разом: 364 калорії
- Перекус: 1 склянка ожини та 7 одиниць цільнозернового печива. Всього: 149,5 калорій
- Вечеря: 1 склянка креветок на грилі, 4 столові ложки коричневого рису, 100 г вареного нуту та 200 мл динного соку, всього: 391 калорія
Варіант 3
- Сніданок: 1 одиниця французького хліба без м’якоті з 1 столовою ложкою легкого вершкового сиру та 200 мл натурального апельсинового соку. Всього: 222 калорії
- Ранкова закуска: 4 органічні рисові кульки та 200 мл знежиреного молока. Всього: 212 калорій
- Обід: 1 склянка цільнозернових макаронних виробів, зварена з ½ склянки томатного соусу, 100 г контрафіле та 1 склянка тертої моркви. Всього: 397 калорій
- Перекус: 1 склянка суниці в пюре. Всього: 74 калорії
- Вечеря: 1 приготована шкаралупа квасолі, 1 середній шматок курки на грилі без шкірки, 100 г смаженої солодкої картоплі з шкіркою і 1 склянка обсмаженої капусти. Всього: 404 калорії
Пам’ятаючи, що, оскільки це приблизна оцінка - ми не піддаємо їжу та напої харчовим аналізам калорійності, вони можуть відрізнятися залежно від марки та місця походження кожного продукту в меню.
Що ви думаєте про ці варіанти меню для дієти на 1300 калорій на день, яку ми розділили зверху? Той, який змушує задуматися про приєднання до цього типу дієти? Коментар нижче!
(двадцять один голосів, середнє: 4.00