Напевно ви вже знаєте, що для схуднення потрібно витратити більшу кількість калорій, ніж кількість калорій, споживаних з їжею.

меню

І одним із способів, який деякі люди вважають це робити, є зменшення кількості калорій, які вони споживають щодня протягом їжі. Прикладом цього є дієта на 1200 калорій на день, яку ми збираємось обговорити та надати деякі пропозиції щодо меню для подальшої харчової програми.

Зміст сторінки

Але спочатку кілька відповідних спостережень

Ми не можемо ввести пропозиції меню щодо дієти на 1200 калорій на день, не поговоривши попередньо про обережність, якої вимагає цей тип дієти. Перш за все, важливо, щоб програму прийому їжі супроводжував дієтолог.

Це пов’язано з тим, що, крім схуднення, потрібно пам’ятати і про необхідність здорового схуднення, дотримуючись поживної та збалансованої дієти. Бо яка користь від того, щоб скинути зайві кілограми, але постійно відчувати слабкість і втому, поганий час, хворіння і навіть доводиться проводити час у лікарні?

Така обережність особливо важлива щодо дієти на 1200 калорій на день, ми враховуємо, що максимальне зниження, яке людина повинна мати при щоденному споживанні калорій, становить 1000 калорій.

Якщо врахувати, що нормальна людина споживає 2000 калорій на день, втрата 800 калорій в раціоні - це не зовсім мала кількість, чи не так? Таким чином, необхідно захищати себе, щоб не виникало харчових дефіцитів.

Крім того, якщо дієта поєднується із регулярними заняттями фізичними вправами, що максимізують витрату калорій, необхідно бути обережним з їжею, переконуючись, що споживаючи лише 1200 калорій на день, ви будете мати достатньо енергії для здійснення занять фізичний.

Меню дієти на 1200 калорій

Тепер, коли ви знаєте турботу, яку вимагає дієта на 1200 калорій на день, і важливість професійного спостереження хорошого дієтолога при її виконанні, настав час дізнатись про деякі приклади меню, які можна використовувати протягом всієї програми харчування.

Приклад 1

  • Сніданок: 1 середній банан (105 калорій) і 200 мл йогурту з червоних фруктів (158 калорій. Всього: 263 калорії;
  • Обід: 100 г курячої грудки на грилі (165 калорій), 1 столова ложка супу з коричневого рису (25 калорій), 1 склянка шпинату (7 калорій), 1 склянка обсмаженої капусти (124 калорії) та 10 ½ столових ложок супу із селери ( 10,5 калорій). Всього: 331,5 калорій;
  • Вечеря: 200 г тріски на грилі (244 калорії), 1 склянка моркви соломкою (50 калорій), 100 г вареної брокколі без жиру (35 калорій), 50 г вареної солодкої картоплі (56 калорій) і 100 мл свіжої апельсиновий сік (47 калорій). Всього: 432 калорії;
  • Ланчіньос (споживання потрібно розподіляти протягом дня, і це не слід робити відразу): ½ невелике яблуко (27,5 калорій), 1 склянка попкорну (31 калорія), 1 склянка полуниці, розрізаної на половину (49 калорій) і 200 мл ананасового соку з м’ятою (66 калорій). Всього: 173,5 калорій.

Приклад 2

  • Сніданок: 250 г нежирного сиру (212 калорій) і 80 г полуниці (25,6 калорій). Всього: 237,6 калорій.
  • Обід: салат з ½ склянки вареної сочевиці (161,5 калорій), 40 г моркви (32,8 калорій), 100 г помідорів (18 калорій), 85 г смаженої курячої грудки (140,25 калорій), загартоване 2 чайними ложками оливкової олії (80 калорій). Всього: 432, 55 калорій.
  • Вечеря: 100 г лосося на грилі (171 калорія), 1 склянка нежирної запеченої цвітної капусти (40 калорій), 2 столові ложки коричневого рису (50 калорій), 2 великі листя салату (4 калорії), все прикрашене 1 столовою ложкою оливкової олії (119 калорій ). Разом: 384 калорії.
  • Ланчіньос (споживання потрібно розподіляти протягом дня, і це не слід робити відразу): 1 середнє яблуко (72 калорії), ½ апельсина (31 калорія) і 80 г червоної малини (41,6 калорій). Всього: 144,6 калорій.

Приклад 3

  • Сніданок: 1 варене яйце (77 калорій), 1 склянка дині, нарізаної кубиками (53 калорії) і 100 мл знежиреного молока (32,5 калорій). Всього: 162,5 калорій;
  • Обід: 125 г твердого тофу (76,8 калорій), 80 г вареної брокколі без додавання жиру (28 калорій), 1 жменя шпинату (78 калорій), 1 столова ложка оливкової олії (119 калорій), 1 зубчик часнику (4 калорій) і 2 чайні ложки імбиру (4 калорії) для заправки. Всього: 309,8 калорій;
  • Вечеря: салат із 100 г креветок на грилі (154 калорії), 150 г вареної лободи (214,5 калорій), 40 г зеленого перцю (8 калорій), 40 г помідорів (7,2 калорій), 40 г моркви (16,4 калорій), 40 г очищеного огірка (4,8 калорій), 40 г цибулі (16,8 калорій), приправлених сіллю і 200 мл апельсинового соку (94 калорії). Всього: 515,7 калорій;
  • Ланчіньос (споживання слід розподіляти протягом дня, і не слід робити це відразу): 200 мл кавунового соку (60 калорій), 1 скибочка цільнозернового хліба (68 калорій) з 30 г сиру (35 калорій) і 1 склянка полуниці, розрізаної навпіл (49 калорій). Всього: 212 калорій.

Увага

Приклади є ілюстративними, і склад меню може і повинен змінюватися залежно від мети, яку кожна людина ставить стосовно втрати ваги. Налаштовуючи своє меню, важливо, щоб ви думали не лише про те, щоб досягти або не перевищити кількість споживаних калорій, але і про вживання збалансованих страв з поживної точки зору, які не порушують баланс вашого здоров’я.

Поради великих пальців?

Що ви думаєте про ці варіанти меню для дієти на 1200 калорій на день? Чи вважаєте ви, що можете схуднути, дотримуючись цього плану харчування? Коментар нижче!

(75 голосів, середнє: 3,99