Основна формула схуднення полягає у споживанні меншої кількості калорій, ніж калорійність, яка спалюється протягом дня. Для досягнення цієї мети прийнята тактика - це часта практика фізичних навантажень.

добу

Інший метод, що застосовується, полягає у зменшенні загальної кількості споживаних калорій щодня, приймаючи такі харчові програми, як дієта на 1600 калорій на день. Беручи до уваги, що зазвичай людина споживає від 2000 до 2500 калорій щодня, це призводить до зменшення від 400 до 900 калорій на день.

Нижче ми пропонуємо вам декілька пропозицій меню, які можна використовувати в дієті на 1600 калорій на день.

Зміст сторінки

Але спочатку кілька слів обережності

Це саме! Перш за все, наш обов'язок зазначити, що не лише зменшуючи і підраховуючи калорії, при дотриманні дієти для схуднення важливо звертати увагу на склад їжі.

Це тому, що втрата ваги повинна бути здоровою і харчуватися збалансовано та поживно, щоб це дозволило організму отримувати всі поживні речовини, необхідні для нормальної роботи, навіть при зменшенні калорій.

Поєднання всього цього здається складним завданням? Тоді рішення полягає в тому, щоб попросити супроводу дієтолога. Він є правильним професіоналом, який допомагає складати правильні меню для кожної людини, враховуючи їх цілі, стан здоров’я та режим дня.

Іншим аспектом, який заслуговує на занепокоєння, є заняття фізичними навантаженнями. Для тих, хто має звичку тренуватися, дієту потрібно продумати разом, щоб людина мала достатньо енергії для фізичних вправ.

Поєднання важких тренувань і слабкої дієти, яка пропонує мало енергії і мало поживних речовин, є рецептом катастрофи. Роблячи це, людина, швидше за все, пропустить діяльність, і їй буде важко. Подумайте про тіло як про автомобіль, який потребує палива (енергії), щоб функціонувати належним чином.

Щоб не помилитися в цьому плані, також варто звернутися за допомогою до дієтолога, а також до лікаря та персонального тренера, щоб з’ясувати найкращий спосіб поєднання дієти та тренувань для вашого конкретного випадку.

Шаблони меню дієти 1600 калорій на день

Перш ніж знати буквені моделі, дуже важливо знати, що вони є лише прикладами та що склад страв може змінюватися залежно від цілей, уподобань та стану здоров’я кожної людини. Щоб зрозуміти, яке меню вам найкраще, поговоріть зі своїм дієтологом.

Приклад 1: Дводенне меню

День 1

  • Сніданок: 1 склянка вівсяних пластівців з 2 столовими ложками родзинок і 12 мигдалем, 1 склянка знежиреного молока і 1 невеликий банан. Всього: 460 калорій
  • Обід: Бульйон з курячої локшини та 2 склянки овочевої суміші з зеленим листям, з 85 г лосося на грилі, 2 столовими ложками салатного соусу з низьким вмістом жиру, fat одиниці лаваша з цільної пшениці та 1 склянкою йогурту нульової жирності. Всього: 510 калорій
  • Вечеря: 115 г яловичини фардинга з 1 склянкою червоної картоплі, засмаженої в духовці з 1 чайною ложкою оливкової олії та 1 1/5 склянки парової брокколі. Всього: 500 калорій
  • Закуски: 3 столові ложки хумусу з 1 склянкою огірків, моркви та селери, нарізаних скибочками та сирими, та 100 г грецького йогурту нуль. Всього: 137 калорій

2 день

  • Сніданок: омлет з двома фаршированими яйцями з ½ склянки нарізаних грибів і 30 г нежирного сиру, два тости з цільної пшениці з 1 чайною ложкою вершкового масла або маргарину та ½ склянки натурального апельсинового соку. Всього: 495 калорій
  • Обід: салат з 1 склянкою заморожених макаронних виробів з цільної пшениці, 55 г курячої грудки, нарізаної кубиками, 30 г сиру моцарела з низьким вмістом жиру, 1 ½ склянки овочевої суміші, 2 столові ложки нежирного італійського соусу, вміст жиру та 1 невеликий апельсин. Всього: 465 калорій
  • Вечеря: 115 г твердого тофу, обсмаженого з 1 ½ склянками суміші цибулі, перцю та пекінської капусти, 2 чайними ложками рослинного масла та соєвим соусом з низьким вмістом натрію в супроводі 1 склянки коричневого рису. Всього: 480 калорій
  • Закуски: 1 невелике яблуко з 2 столовими ложками арахісового масла і 160 г натурального нежирного йогурту. Всього: 160 калорій

Приклад 2: одноденне меню

  • Сніданок: 285 мл знежиреного молока, 1 добре зварене яйце з цільнозерновими грінками, 100 мл натурального апельсинового соку та 6 виноградів без кісточок. Всього: 312 калорій
  • Обід: салат з 3 нарізаними середньою цибулею, 5 помідорами черрі, 1 невеликою червоною перчиною, 1 столовою ложкою чорної квасолі, 3 столовими ложками нутового супу, 100 г тертого курячого філе на грилі та 1 столовою ложкою оливкової олії для заправки. Всього: 646 калорій
  • Вечеря: 150 г лосося на грилі, 1 солодкий смажений солодкий картопля і 100 г тертої моркви, прикрашений 1 столовою ложкою оливкової олії. Всього: 519,5 калорій
  • Закуски: 1 ківі та 1 середнє яблуко. Всього: 118 калорій

Приклад 3: одноденне меню

  • Сніданок: 2 скибочки цільнозернового хліба, 1 столова ложка вершкового масла і 200 мл знежиреного молока. Всього: 308 калорій
  • Ранкова закуска: 1 невелика груша. Всього: 81 калорія
  • Обід: 1 оболонка бобів каріоки, 2 столові ложки рисового супу, 100 г овочевого суфле, 100 г цвітної капусти та 100 г баклажанів, заправлених 1 чайною ложкою оливкової олії. Всього: 408 калорій
  • Полуденок: вітамін з 1 невеликою папайєю, 200 мл натурального апельсинового соку, 1 склянкою полуниці та підсолоджувачем за смаком. Всього: 199 калорій
  • Вечеря: 1 солодкий солодкий картопля середнього смаження, 150 г курячого філе, смаженого на грилі, 100 г обсмаженої вершкової капусти та 1 столова ложка сочевиці, прикрашена 1 столовою ложкою оливкової олії. Всього: 610,5 калорій

Що ви думаєте про ці шаблони меню дієти на 1600 калорій на день? Чи змогли б ви дотримуватися будь-якої для схуднення? Коментар нижче!

(19 голосів, 3.79