1500 калорійних дієт вказуються для людей з реальними проблемами із зайвою вагою. Перш за все я хочу чітко пояснити, що якщо у вас просто є кілька зайвих кілограмів, ця дієта може бути для вас надмірно обмежувальною. Запитайте лікаря якщо це зручно для вас.
Тим не менш, повинно бути зрозуміло, що для того, щоб дієта була ефективною, вона ніколи не повинна бути тортурами (інакше ви в кінцевому підсумку відмовитеся і постраждаєте від страшного ефекту відскоку-). Харчуватися можна різноманітно і насичено, але так, вам доведеться спостерігати за кількістю. В ідеалі ви робите ставку на збалансоване тижневе меню і світло!
Тут я пропоную ідеальне 1500 калорійне меню щодня.
Понеділок
- Сніданок
20 гр злаків + 1 склянка знежиреного молока + 1 мандарин
- Середина ранку
Полуниця + 1 натуральний знежирений йогурт
- Їжа
30 гр білого рису + 100 гр курячої грудки + 200 гр мангольду
- Перекус
Йорд-бутерброд з шинкою (40 гр хліба і 30 гр шинки) + настій
- Вечеря
100 гр запеченої форелі + 100 гр картопляного пюре + 2 скибочки ананаса
Вівторок
- Сніданок
2 знежирених йогурту + 4 печива
- Середина ранку
30 гр індички + 1 банан
- Їжа
Томатний салат (300 гр) зі свіжим сиром (25 гр) + паста (30 гр) з фаршем (50 гр) і домашнім томатним соусом + 1 персик
- Перекус
Півсклянки молока + 20 г хліба
- Вечеря
Хек (100 гр) + шпинат (300 гр) з родзинками (25 гр) і кедровими горішками (25 гр) + 1 ківі
Середа
- Сніданок
1 груша + 1 склянка знежиреного молока з кавою
- Середина ранку
Турецький бутерброд (40 грам хліба і 30 грамів індички)
- Їжа
Варений (40 гр нуту, 200 гр капусти, 100 гр м’яса) + 1 смажене яблуко
- Перекус
2 печива + 1 знежирений йогурт
- Вечеря
Лосось на грилі (100 гр) + артишоки (100 гр) + картопляне пюре (100 гр) + 1 апельсин
Четвер
- Сніданок
200 гр вишні + 1 тост (50 гр хліба) зі свіжим сиром (25 гр).
- Середина ранку
Півсклянки молока + 2 печива
- Їжа
Кабачковий крем (100 гр) + запечена орада (100 гр) з картоплею (100 гр) + 1 персик
- Перекус
30 гр Йоркської шинки + 2 сливи
- Вечеря
Суп з локшиною (30 гр) + індейка-роті (120 гр) з перцем і морквою (200 гр) + 1 знежирений йогурт
П’ятниця
- Сніданок
1 склянка грейпфрутового соку + 20 г крупи + 1 склянка знежиреного молока
- Середина ранку
1 знежирений йогурт зі столовою ложкою дієтичного варення
- Їжа
Соте шпинат (300 гр) + варена картопля (100 гр) + свиняча відбивна (100 гр) + 1 ківі
- Перекус
60 гр компоту + 1 знежирений йогурт
- Вечеря
Овочевий рататуй (300 гр) + смажені сардини (120 гр) + 1 грона винограду
Субота
- Сніданок
1 знежирений йогурт + 1 банан + 2 печива
- Середина ранку
1 кава з молоком
- Їжа
Салат з салату (100 гр) з морквою (50 гр) і авокадо (50 гр) + паста (30 гр) з молюсками та креветками (100 гр) + 1 груша
- Перекус
1 скибочка дині + 30 гр шинки
- Вечеря
Баклажани на грилі (200 гр) + індичанка на грилі (150 гр) + 1 знежирений йогурт
Неділя
- Сніданок
1 склянка молока + 4 печива + 1 манго
- Середина ранку
Пантумака (40 гр хліба)
- Їжа
Овочеве рагу (300 гр) + вареники з яловичини (100 гр) з рисом (30 гр) + дольки апельсина з корицею
- Перекус
1 знежирений йогурт + 200 гр малини
- Вечеря
Салат з салату (100 гр) і помідорами (100 гр) + картопляний омлет з двома яйцями + 1 настій