Ви хочете почати піклуватися про себе? Тоді вам слід почати вносити зміни у свій раціон, щоб зменшити споживання шкідливих для організму продуктів, які можуть вплинути на наше самопочуття та спричинити такі зміни, як надмірна вага, підвищений рівень шкідливого холестерину, гіпертонія тощо. У межах харчової піраміди у нас є баланс продуктів, які нам доводиться вживати щодня, і, серед них, ми знаходимо корисні жири, але, однак, насичений жир або також відомий як "поганий", отже, нашому тілу вони взагалі не потрібні, і, більше того, це заважає нормальному функціонуванню нашого інтер’єру.

меню

У ЯК ми збираємось відкрити вас a меню для дієти з низьким вмістом насичених жирів Так що ви можете зробити ставку на здорове життя, не відмовляючись від різноманітної, насиченої та смачної їжі.

Насичені та трансжири, які вам слід виключити зі свого раціону

Перш ніж дати вам меню дієти з низьким вмістом насичених жирів, важливо знати її різні типи жиру що ми можемо отримувати з їжею, і, отже, ми розуміємо, чому деякі жири, необхідні для нашого організму, з’являються в харчовій піраміді. Загалом розрізняють три типи жиру: хороший (або ненасичений), поганий (або насичений) і трансгенний.

Хороші жири (ненасичені)

Жири, які ми отримуємо з таких продуктів, як оливкова олія, горіхи, авокадо, кокос тощо, є корисні жири для нашого організму оскільки вони забезпечують нас низкою жирних кислот, які життєво важливі для наших м’язів і нашого серця, а отже, повинні бути частиною збалансованого харчування.

Однак важливо наголосити на цьому ми не повинні зловживати ними, Їх потрібно приймати контрольовано, щоб наше тіло не могло їх метаболізувати, і, отже, вони накопичуються в організмі. Ось повний перелік продуктів, багатих корисними жирами, щоб ви краще знали, що можна приймати щодня і приносити користь своєму серцю.

Погані (насичені) жири

Ці жири, які ми вживаємо з їжею, походять з оброблених харчових продуктів і не приносять нам користі для здоров’я, швидше навпаки: вони можуть дисбалансувати рівень холестерину в крові, спричинити надмірну вагу, серцеву недостатність, проблеми з серцем тощо. Ці жири містяться, перш за все, у продуктах тваринного походження, а також в оброблених харчових продуктах, рослинних оліях тощо. У цій іншій статті ми з’ясуємо, які шкідливі жири.

Трансгенні жири

Ці жири гірші за всіх, оскільки вони були створені штучно завдяки процесу переробки або обробки їжі. Вони з’являються під час процесу, відомого як «гідрування», і можуть спричинити появу шкідливого холестерину, надмірну вагу, проблеми з серцем, а також накопичення токсинів завдяки хімічним речовинам, які вони містять. Тут ви знайдете детальне пояснення того, що таке трансжири.

Приклад тижневого меню на дієті з низьким вмістом насичених жирів

Тож якщо ми хочемо харчуватися дієтою з низьким вмістом насичених жирів ми повинні зменшити споживання продуктів, які забезпечують нас шкідливими для організму жирами, тобто насиченими жирами, але також трансгенними. Щоб ви могли правильно виконувати цю дієту, далі ми запропонуємо вам приклад щотижневого меню що ви можете пристосувати до своїх смаків та уподобань.

В середині ранку та в середині дня найкраще з’їсти шматочок сезонних фруктів, знежирений йогурт або жменю горіхів, щоб здоровий спосіб задовольнити апетит.

Понеділок

  • Сніданок: Натуральний апельсиновий сік + 2 цільнозернових тости з оливковою олією
  • Обід: зелений салат + коричневий рис з оливковою олією
  • Вечеря: Курячий бульйон + омлет зі шпинату

Вівторок

  • Сніданок: кава з знежиреним молоком + сендвіч з індичкою з листям салату та нарізаним помідором
  • Обід: Нут зі шпинатом + лимонна курка
  • Вечеря: змішаний салат + хек з обсмаженими овочами

Середа

  • Сніданок: Чай (за смаком) + 50 грам цільних зерен (вівсяна каша, мюслі тощо)
  • Обід: Зелена квасоля з вареною картоплею + Курячі стегна з артишоками
  • Вечеря: морквяний крем + баклажани, фаршировані курячим фаршем та індичкою

Четвер

  • Сніданок: Фруктовий сік сезону + Бутерброд із цільнозерновим хлібом зі свіжого сиру та помідорів
  • Обід: Зелений салат + Спіралі трьох кольорів з грибами та цибулею
  • Вечеря: Курячий бульйон + Запечені курячі стегна із смаженими овочами

П’ятниця

  • Сніданок: Натуральний апельсиновий сік + 2 цільнозернових тости з оливковою олією
  • Обід: Рослинні вершки + Підошва з запеченою картоплею
  • Вечеря: змішаний салат з помідорами, цибулею, перцем, куркою, свіжим сиром, морквою, редискою тощо.

Субота

  • Сніданок: Чай (за смаком) + 50 грам цільних зерен (вівсяна каша, мюслі тощо)
  • Обід: Зелений салат + курячий фахітас з перцем та цибулею (без соусів)
  • Вечеря: Рибний бульйон + Хек з молюсками

Неділя

  • Сніданок: Фруктовий сік сезону + Бутерброд із цільнозерновим хлібом зі свіжого сиру та помідорів
  • Обід: Томатний салат + рис з овочами та куркою
  • Вечеря: крем з кабачків + омлет з тунця

Поради щодо здорового харчування

Тепер, коли ви знаєте приклад меню дієти з низьким вмістом насичених жирів, важливо врахувати ряд аспектів, які допоможуть вам правильно виконувати цю дієту. Далі ми розберемо деякі найважливіші аспекти, щоб мати змогу насолоджуватися здоровим життям і дайте своєму тілу все необхідне для нормальної роботи:

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Меню для дієти з низьким вмістом насичених жирів, Рекомендуємо ввести категорію Вага та Зображення тіла.