1.3. 2017 10:00 Щоб бути блискучими, густими та твердими, їм потрібна правильна суміш поживних речовин. Ти їх усіх віддаєш? Волосся, а також шкіра та нігті є чутливим показником вашого харчування та загального стану здоров’я. Що слід їсти, щоб після зими знову бути в формі?
Білки
Оскільки основним будівельним елементом вашого волосся є білок, надзвичайно важливо, щоб ви мали достатню кількість білка у своєму раціоні. З низьким вмістом білка в раціоні волосся стає сухим і слабким, у разі сильного дефіциту воно почне випадати. Найкращі дієтичні джерела білка: м’ясо курки та індички, молочні продукти, яйця, з рослинних джерел, особливо бобових та горіхів.
Омега-3
Ненасичені жирні кислоти Омега-3 - це здорові жири, незамінні для людського організму, але він не може виробляти їх самостійно. Омега-3 також містяться в клітинах шкіри на голові та сприяють зволоженню шкіри та волосся. Регулярно їжте жирну рибу, включаючи лосось, оселедець, сардини, тунець. Найкращими рослинними джерелами є авокадо, волоські горіхи та гарбузове насіння.
Вітамін А
Він бере участь у формуванні шкірного сала - маслянистої речовини, що виробляється сальними залозами у волосяних фолікулах. Мазь працює як природний кондиціонер, без неї шкіра лущиться і свербить, волосся сухе і ламке. Вітамін А міститься головним чином у продуктах тваринного походження. Червоні, оранжеві та жовті овочі та фрукти, такі як морква, перець, абрикоси, персики та солодка картопля, багаті бета-каротином, з якого організм виробляє вітамін А.
Біотин
Вітамін В7 (або також вітамін Н) належить до групи вітамінів групи В, які розчиняються у воді. За відсутності біотину волосся слабке і випадає. Отримати його можна з цільнозернового хліба, вівсянки, печінки, яєць та сої.
Вітамін С
Цей вітамін і потужний антиоксидант сприяє засвоєнню заліза, тому слід вживати одночасно продукти, багаті залізом, і продукти з високим вмістом вітаміну С. Крім того, цецек бере участь в утворенні колагену, який зміцнює волосся. Ви отримуєте додаткову порцію вітаміну С з чорниці, чорної смородини, брокколі, ківі, апельсинів, полуниці та солодкої картоплі.
Вітамін Е
Це потужний антиоксидант, який захищає волосся і шкіру від шкідливого УФ-випромінювання. Найкращі джерела: горіхи та насіння, які також містять цинк та селен.