Чи свіжого повітря в кімнаті чи запашних пухових ковдр недостатньо для того, щоб спати спокійно і швидко? Ви не самотні в цьому. Однак, на щастя, існує ряд продуктів, що містять речовини, необхідні для повноцінного сну. Спеціаліст з питань харчування Джеклін Лондон з Дослідницького інституту доброго ведення господарства склала перелік страв, які не тільки допоможуть швидше заснути, але і заснують всю ніч. Це не дієта, а безлад, якого ви, можливо, уникали перед сном.
Крупи з молоком
Вуглеводи, які містяться в більшості продуктів, але особливо в рослинному раціоні, служать тілу основним джерелом енергії. Зернові культури містять складні вуглеводи (більш постійне джерело енергії, ніж прості вуглеводи), щоб допомогти вам заснути, тоді як багате білками молоко допомагає вам спати. Споживаючи ці два типи їжі разом, Ваше тіло засвоїть більше амінокислот триптофану, ніби ти їв кожного окремо. Крім того, він містить молоко кальцій і магній, який допомагає виробляти мелатонін, гормон, який відповідає за регуляцію сну. Щоб швидше приспати, має вистачити однієї миски пластівців з низьким вмістом цукру і півсклянки молока.
Фрукти та овочі, що забезпечують зволоження
Враховуючи це зневоднення може вплинути на здатність заснути і підтримувати сон, потрібно поповнити добову дозу рідини. Однак це не означає, що вам доведеться випити відразу кілька ковдр води. Близько 20% нашої добової дози води приймається нашим організмом із твердої дієти. Деякі фрукти та овочі можуть гідратувати організм краще, ніж лише вода. Огірковий салат містить 96,7% води. Диня 91,5%. Полуниця дорівнює 91%. Всі ці продукти добре поєднуються з грецьким йогуртом з низьким вмістом жиру. Наріжте вибрані вами фрукти або овочі невеликими кубиками, змішайте їх з півсклянки грецького йогурту і створіть поєднання білків і рідини, делікатес, який приносить швидкий і якісний сон.
Сушені вишні та фісташки
Фісташки поєднують білки, вітамін В і магній, що може бути виграшною комбінацією у наведенні сну. Крім того, дослідники з університетів Великобританії та ПАР опублікували дослідження, згідно з яким одна або дві склянки вишневого соку перед сном покращать якість сну і продовжать загальний час сну. Ці результати засновані на великій кількості мелатоніну, який вони містять у вишні, яку вони допомагають виробляти. Тривалість сну збільшилася в середньому на 34 хвилини у досліджуваних.
Однак не перевищуйте рекомендовану порцію горіхів (приблизно 160 калорій, це приблизно 14 грам) і невелику чашку сушеної вишні, інакше калорії, що містяться в цьому маскараді, мали б зворотний ефект і не давали вам спати.
Випийте цільнозернові пшеничні або гремні сухарі з сиром разом з ромашковим чаєм
Прості молочні білки та хрусткі цільнозернові або hamрем-крекери ідеальне поєднання кальцію, магнію та амінокислот триптофану. Додайте до них скибочки сиру завдяки білку і у вас є смачна їжа, яка принесе вам швидкий сон. Наприклад, вибирайте моцарелу із сиру, щоб зберегти рівень калорій та жиру як можна нижче. Ви можете замінити його сиром або бальканським сиром, змішаним з невеликою кількістю нежирних вершків. При необхідності можна додати дрібно нарізану цибулю-лук для смаку або гарніру.
Чай з ромашки допоможе полегшити розлад шлунку, який може заснути. Зволожує ваше тіло, а також містить розслаблюючі речовини, які заспокоюють ваші нерви перед сном. Він також має подібні розслаблюючі ефекти лавандовий чай, що також знімає головний біль.
Якою їжею ви найчастіше захоплюєтесь перед сном? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.