Як народжується щоденне меню порожніх калорій? Дивіться. І в наступному випадку ми справді не маємо цього під контролем.
Соснова шишка по дорозі на роботу, навіть інших не впіймаєш. На обід ви проковтнете гамбургер, вдень бісквіт належить вашій каві, а ввечері ви приїдете з піцою, бо це не має значення після цілого дня.
Ви коли-небудь замислювались, скільки вам буде коштувати робота, щоб витягнути це з неба? Якщо ваш щоденний раціон виглядає як напр. наступним чином: (зверніть увагу на вміст вуглеводів у кілька разів вищий порівняно з іншими макроелементами)
Сніданок
1 х конус: 193 ккал
- вміст білка: 3 г.
- вміст вуглеводів: 27 г.
- жирність: 9 г.
гамбургер + 1х невеликого картоплі фрі + 500 мл гамбургера кола: 255 ккал
- вміст білка: 13 г.
- вміст вуглеводів: 32 г.
- жирність: 8 г.
картопля фрі: 235 ккал
- вміст білка: 3 г.
- вміст вуглеводів: 29 г.
- жирність: 12 г.
кола: 220 ккал
- вміст вуглеводів: 55 г.
СНІК 1
бісквітна упаковка: 317 ккал
- вміст білка: 3 г.
- вміст вуглеводів: 47 г.
- жирність: 13 г.
ВЕЧЕРЯ
Піца 200 г + 2 дкл червоного вина
піца: 441 ккал
- вміст білка: 18 г.
- жирність: 8 г.
- вміст вуглеводів: 72 г.
червоне вино: 131 ккал
- вміст білка: 0,4 г.
- вміст вуглеводів: 5 г.
- жирність: 0,6 г.
СНІК 2
плитка шоколаду: 218 ккал
- вміст білка: 2 г.
- вміст вуглеводів: 37 г.
- жирність: 8 г.
Отже, загалом ви отримаєте за день 2010 ккал/приблизно 8400 кДж, таким чином досягнення рекомендованого щоденного споживання енергії пенсіонеркою, але лише мінімальне, якщо таке є, поживних речовин потрапить у ваше тіло. Без поживних речовин ви були б втомленими, але зовсім не ситими і ваше тіло не знало б, що робити з цими порожніми калоріями, тому воно почало б зберігати їх у запасі.
Якщо ви хочете запобігти цьому і хочете спалити всі ці порожні калорії, хоча ви б і зовсім були без енергії, оскільки ви не приймали майже жодних макроелементів, вітамінів або мінералів, наприкінці дня вам доведеться:
- бігати близько 3 годин із середньою інтенсивністю, або
- кататися на ковзанах близько 3 годин із середньою інтенсивністю, або
- грати приблизно 3,5 години теніс або баскетбол, або
- цикл близько 3 годин із середньою інтенсивністю, або
- ходити близько 6 годин по сходах, або
- плавати близько 4 годин із середньою інтенсивністю, або
- практикуйте близько 3 годин аеробіки із середньою інтенсивністю, або
- практикуйте близько 5 годин йоги із середньою інтенсивністю
- Ви боїтеся набрати вагу? Уникайте цих помилок! Статті про схуднення FIT Style
- Красиве тіло Як схуднути та сформувати статтю для схуднення FIT Style
- Кукурудза та втрата ваги - ТАК або НІ Харчові статті FIT Style
- Легкі ”та нежирні продукти Застаріли! Або статті про втрату ваги FIT Style
- L-карнітин призначений не тільки для схуднення, це його переваги! Оздоровчі статті FIT style