щоденне

Як народжується щоденне меню порожніх калорій? Дивіться. І в наступному випадку ми справді не маємо цього під контролем.

Соснова шишка по дорозі на роботу, навіть інших не впіймаєш. На обід ви проковтнете гамбургер, вдень бісквіт належить вашій каві, а ввечері ви приїдете з піцою, бо це не має значення після цілого дня.

Ви коли-небудь замислювались, скільки вам буде коштувати робота, щоб витягнути це з неба? Якщо ваш щоденний раціон виглядає як напр. наступним чином: (зверніть увагу на вміст вуглеводів у кілька разів вищий порівняно з іншими макроелементами)

Сніданок

1 х конус: 193 ккал

  • вміст білка: 3 г.
  • вміст вуглеводів: 27 г.
  • жирність: 9 г.

гамбургер + 1х невеликого картоплі фрі + 500 мл гамбургера кола: 255 ккал

  • вміст білка: 13 г.
  • вміст вуглеводів: 32 г.
  • жирність: 8 г.

картопля фрі: 235 ккал

  • вміст білка: 3 г.
  • вміст вуглеводів: 29 г.
  • жирність: 12 г.

кола: 220 ккал

  • вміст вуглеводів: 55 г.

СНІК 1

бісквітна упаковка: 317 ккал

  • вміст білка: 3 г.
  • вміст вуглеводів: 47 г.
  • жирність: 13 г.

ВЕЧЕРЯ

Піца 200 г + 2 дкл червоного вина

піца: 441 ккал

  • вміст білка: 18 г.
  • жирність: 8 г.
  • вміст вуглеводів: 72 г.

червоне вино: 131 ккал

  • вміст білка: 0,4 г.
  • вміст вуглеводів: 5 г.
  • жирність: 0,6 г.

СНІК 2

плитка шоколаду: 218 ккал

  • вміст білка: 2 г.
  • вміст вуглеводів: 37 г.
  • жирність: 8 г.

Отже, загалом ви отримаєте за день 2010 ккал/приблизно 8400 кДж, таким чином досягнення рекомендованого щоденного споживання енергії пенсіонеркою, але лише мінімальне, якщо таке є, поживних речовин потрапить у ваше тіло. Без поживних речовин ви були б втомленими, але зовсім не ситими і ваше тіло не знало б, що робити з цими порожніми калоріями, тому воно почало б зберігати їх у запасі.

Якщо ви хочете запобігти цьому і хочете спалити всі ці порожні калорії, хоча ви б і зовсім були без енергії, оскільки ви не приймали майже жодних макроелементів, вітамінів або мінералів, наприкінці дня вам доведеться:

  • бігати близько 3 годин із середньою інтенсивністю, або
  • кататися на ковзанах близько 3 годин із середньою інтенсивністю, або
  • грати приблизно 3,5 години теніс або баскетбол, або
  • цикл близько 3 годин із середньою інтенсивністю, або
  • ходити близько 6 годин по сходах, або
  • плавати близько 4 годин із середньою інтенсивністю, або
  • практикуйте близько 3 годин аеробіки із середньою інтенсивністю, або
  • практикуйте близько 5 годин йоги із середньою інтенсивністю