Чи правда, що якщо ми їмо багато овочів, ми схуднемо? Скажімо просто, це правда.
Звичайно, овочі не «споживаються» самі по собі, але вони однозначно відіграють значну роль у успішному зниженні ваги. Давайте подивимося, які властивості роблять необхідним їх регулярне вживання під час дієти.!
1. У них мало калорій
Але насправді. На додаток до групи бобових, більшість овочів містять 15-50 ккал/10 дкг, овочі з найбільшим вмістом енергії (наприклад, солодка картопля, картопля, кукурудза) також зупиняються нижче 100 ккал.
Бобові (бобові, сочевиця, нут тощо) мають значно більший вміст енергії, але вони також мають значний вміст харчових волокон та рослинних білків, тому ми можемо покладатися на них у своєму раціоні.
Чи читали ви це?
Якщо напр. як частину гарніру ми вибираємо, скажімо, 30 дкг броколі, лише 100 калорій в енергетичному плані, але тарілка повна, тому ми не відчуваємо себе жалюгідними за обідом.
2. Крім того, вуглеводи навряд чи є такими, якими вони є, і це добре
Ми вже можемо знати, що вуглеводи є основною поживною речовиною для овочів (тому, коли ми сидимо на дієті, не вживаючи вуглеводів, але овочі це роблять, варто пам’ятати і про це), але також добре знати, що частина цього спричинена травна система людини. необроблені харчові волокна. Хороші властивості харчових волокон, як з точки зору загальної, так і втрати ваги, були описані кілька разів, "суттю" під час схуднення є уповільнення засвоєння поживних речовин (наприклад, простих вуглеводів, тобто цукрів, холестерину), таким чином підтримуючи відчуття ситості довше. і завдяки вмісту мінералів вони допомагають організму збалансовано функціонувати, забарвлюють та урізноманітнюють дієту, що також є не останнім аспектом під час дієти.
Чи читали ви це?
3. Відмінні нудьги
Навіть сьогодні багато хто захоплюється дієтою, призначивши собі обід, вечерю для поєднання курячої грудки + салату. Вони тривають або тиждень, а потім здаються. Звичайно, в цьому немає потреби, тобто для того, щоб хтось жив на салаті та курячій грудці тижнями, хорошу низькоенергетичну дієту можна скласти надзвичайно різноманітно, якщо ми не боїмося овочів. Повільно, можливо, нарешті настала весна, пропозиція овочів розширюється, хоча баклажани, кабачки, капуста, брюссельська капуста, брокколі, морква вже є у нас - не кажучи вже про швидкозаморожені продукти.
Чи читали ви це?
4. Їх можна вживати в будь-який час
Наш бутерброд із сніданком повинен бути горбатим з овочами, в рамках обіду ми повинні вибрати деякі або всі нежирні овочі, наповнити або зберегти, зробити барвисті салати. Овочі також добре справляються зі зменшенням кілограмів, але це коли ми уникаємо процесів конденсації, що збільшують енергетичну продуктивність їжі (наприклад, посмикування, скремблювання, посипання), більше готуємо овочі на пару за допомогою пароварки (це де зберігається більша частина їх вітамінів і мінералів). смажити в невеликій кількості жиру або пакеті для випікання.