Дата: 06.05.2019 13:41:49
Категорії: Почніть працювати
Турбота про дієту для спортсменів на витривалість є важливою для досягнення найвищих показників та покращення кожного дня. Важливо правильно харчуватися до, під час та після тренування, щоб поповнити витрачену енергію, уникнути можливої декомпенсації під час тренування та досягти максимальних результатів. Тому вони повинні мати адекватне меню для спортсменів.
Під час важких тренувань дуже важливо переконатися, що баланс між енергією, яку споживає наше тіло, та кількістю поживних речовин, яку він отримує, є якомога збалансованим. Якщо ні, дуже ймовірно, що ви будете страждати від постійних травм, сильної втоми, нестачі енергії та декомпенсації.
З цієї причини, з Be Urban Running нам було цікаво підготувати меню для спортсменів на витривалість із низкою практичних прикладів, яке слугує взірцем для тих спортсменів, які сумніваються в тому, яку їжу їм їсти та тип дієти, яку вони їдять слід слідувати.
Міркування, які слід враховувати при розробці меню для спортсменів
Дієта спортсмена на витривалість повинна базуватися на дієті, яка забезпечує необхідну енергію для виступу на найвищому рівні та отримання найкращих результатів під час тренувань.
Не можна забувати, що адекватна дієта здатна покращити відновлення під час різних тренувань, підготувати наше тіло і підтримувати його в ідеальних фізичних умовах та зменшити можливі ризики отримання будь-якого виду травми, тому важливо приділити необхідну увагу.
Значення вуглеводів
Вуглеводи складають основу харчування для будь-якого типу спортсменів, особливо для тих, хто займається спортом на витривалість. Найкращі спортсмени на витривалість у світі (кенійці та ефіопи) дотримуються дієт, заснованих головним чином на великій кількості вуглеводів, тому ті повідомлення, які зосереджуються на твердженні, що вуглеводи шкідливі для спортсмена, є абсолютно неправильними.
Вони є найкращим союзником для м’язів під час фізичних вправ, і їх відсутність може виступати як сильний фактор кондиціонування під час виконання та причина, чому з’являється втома.
Роль білків
Роль білка в харчуванні елітних спортсменів також постійно оцінюється. Незалежно від усієї інформації, яка може циркулювати в Інтернеті, включення білка в раціон є дуже сприятливим для спортсменів на витривалість, оскільки бажано вживати приблизно 1,2-1,6 г на кілограм ваги в кінці дня.
За допомогою цієї суми експерти забезпечують легке досягнення цілей, навіть не потрібно споживати додаткові харчові добавки. Високоякісні білки - це ті, що надходять безпосередньо від тварин (молоко, яйця, м’ясо тощо), які показані як речовини, що покращують відновлення м’язової тканини, коли вона пошкоджена, і які складають різні гормони та ферменти, які є Вони відповідають за регулювання нашого обміну речовин, а також сприяють функціонуванню імунної системи та інших функцій організму.
Меню для спортсменів на витривалість
Меню для спортсменів на витривалість має правильно розподіляти споживання їжі протягом дня, щоб мати достатньо часу для правильного травлення перед тренуванням, особливо в дні перед змаганнями.
Важливо випивати необхідну кількість води протягом дня, уникати вживання жирів, олій та смаженої їжі та зменшувати кількість продуктів з високим вмістом клітковини. Усвідомлюючи все це, тут ми залишаємо вам настійно рекомендоване меню для цього типу спортсменів на витривалість.
Сніданок
Сніданок - найважливіший прийом їжі, оскільки він дозволяє правильно розпочати день або замість цього почати з лівої ноги. Перше, що ви повинні зробити, встаючи з ліжка, - випити дві склянки води на голодний шлунок.
Що стосується їжі, ви можете різнитися між різними продуктами, які ми залишаємо вам нижче:
- - Чашка цільнозернових з нежирним молоком.
- - Два скибочки цільнозернового хліба з яйцем і 30 грамами свіжого сиру або тунця.
- - Різьблений помідор.
- - Шматок свіжих фруктів або склянку свіжого апельсинового соку.
- - Стакан чаю або кави без кофеїну.
У разі змішування з молоком важливо, щоб воно було знежирене.
Обід
Важливо їсти посеред ранку, щоб прискорити наш метаболізм і ніколи не припиняти працювати: - Дві скибочки цільнозернового хліба. - Банан. - знежирений йогурт. - Мінеральна вода.
Їжа
Перед обідом нам слід спробувати випити велику кількість води, крім того, щоб їсти дієту, яка включає такі продукти:
- - Зелений овочевий салат.
- - Тарілка з овочами (зелена квасоля, рагу, мангольд тощо)
- - Порція з сильним вуглеводним навантаженням (макарони, хліб, рис, картопля тощо)
- - Близько 90-120 грамів червоного м'яса або 180-240 грамів риби.
- - Шматок свіжих фруктів.
- - Знежирений йогурт.
Перекус
Їжа, яку вживають під час перекусу, подібна до їжі, яку ми повинні приймати під час сніданку: - Два скибочки цільнозернового хліба, які можна наповнити джемом або медом. - Банан. - нежирний йогурт. - Мінеральна вода.
Вечеря повинна бути легкою, але вона також повинна забезпечувати нам необхідну кількість енергії, яку ми втратили під час тренувань. Дуже важливо повечеряти принаймні за дві години до сну, щоб ми могли правильно перетравити їжу, крім того, щоб максимально зменшити споживання вуглеводів.
Чим більше кольорів має вечеря, тим краще.
- - Тарілка з овочами або салатом, яка буде відрізнятися залежно від того, що ми прийняли під час їжі.
- - Смажена куряча грудка з різьбленим натуральним помідором.
- - Сендвіч з цільної пшениці з куркою, нежирною вареною шинкою, тунцем, сиром або двома яйцями, звареними круто.
- - Свіжий фрукт.
- - Чашка чаю або кава без кофеїну за бажанням як десерт.
Супутні товари
Кросівки_Жінки_HOKA Carbon X W
Кросівки_Жінки_ADIDAS Adizero Бостон 7 Вт
Додати коментар
Якщо ви підписалися на нашу розсилку, ми даємо вам 5 євро!
Застосовується лише в новинах та випусках
- Мій рахунок
- Знайдіть свій магазин
- знайте нас
- Довідник розмірів
- Доставка
- Повернення
- Часті запитання
- Ваші улюблені бренди
Виберіть магазин, де ви хочете забрати замовлення.
Ми робимо зміну розміру безкоштовно.
Безкоштовна доставка для покупок понад 30 євро (Півострів).
Ваші замовлення будуть доставлені експресно.
Ваші покупки будуть зроблені безпечно, ми маємо SSL.
Обслуговування клієнтів: 652 65 84 76
Політика щодо файлів cookie
Ми використовуємо файли cookie (власні та сторонні) для персоналізації та реклами для створення профілів на основі ваших звичок перегляду веб-сторінок. Ми також використовуємо аналітичні файли cookie, щоб знати, як ви використовуєте наш веб-сайт, оцінити його роботу та вдосконалити його, а також технічні файли cookie. Перегляньте нашу Політику щодо файлів cookie для отримання додаткової інформації. Це посилання показує, як уникнути файлів cookie в браузері. Якщо ви продовжите перегляд, буде зрозуміло, що ви приймаєте їх використання.
Ви можете прийняти всі файли cookie, натиснувши кнопку ACCEPT, або налаштувати їх у меню "Показати деталі".