Турбота про дієту у вагітних жінок необхідна матері та дитині. Тому тут ми пропонуємо ідеї меню для вагітних.

вагітних

Переглянуто та схвалено дієтологом Марта Гусман 10 липня 2020 р .

Останнє оновлення: 10 липня 2020 р

Харчування здорової та збалансованої дієти - це проблема, яка посилюється під час вагітності, оскільки на цьому етапі, Харчуватися здорово позитивно впливає як на здоров’я матері, так і на дитину. Тому ваші меню для вагітних повинні бути добре структурованими.

Отже, якщо ви завагітніли, ми пропонуємо різні меню, щоб ви могли правильно харчуватися. Це ваші меню для вагітних!

Ідеї ​​меню для вагітних

Кожна фаза вагітності вимагає певних харчових потреб, як в енергії, так і в мікроелементах. Контроль ваги протягом всієї вагітності також має велике значення, коли збільшується правильна вага повинна становити від 10 до 12 кілограмів.

Якщо ви будете дотримуватися рекомендацій щодо здорового харчування та хороших звичок, у вас не буде проблем у розвитку вашої вагітності. Тому, Ви повинні засновувати свій раціон переважно на цільнозернових, фруктах, овочах та рибі. Натомість дієти з високим вмістом цукру та жиру сприяють розвитку діабету, метаболічного синдрому та серцево-судинних захворювань.

У першому триместрі вагітності вам не потрібно споживати додаткові калорії, але ви це робите стежити за порядком прийому і поживних речовин для забезпечення та попередження ускладнень.

Тим не менше, з другого триместру - це коли рекомендується збільшення на 300-500 кілокалорій, які повинні походити переважно з повільно всмоктуючих вуглеводів, таких як бобові, макарони, рис або картопля.

Вже у третьому триместрі це збільшення калорій зберігається, але забезпечення продуктів з високим вмістом білка, оскільки вони необхідні для структурного розвитку плода.

Цілями збалансованого харчування під час вагітності є:

  • Задовольнити харчові потреби вагітних.
  • Підготувати тіло матері до пологів.
  • Задовольнити харчові потреби дитини.
  • Забезпечте запас енергії у вигляді жиру для лактації.

Рекомендації щодо меню для вагітних

Давайте подивимось декілька важливих рекомендацій перед тим, як готувати меню:

  • Подивіться, які страви ми маємо скласти в меню.
  • Складайте тижневий план, включаючи рекомендовані продукти під час вагітності (молочні продукти, фрукти, овочі, цільні зерна, дрібна синя риба, горіхи). Крім того, ви можете включити спеції та насіння, щоб заправити свої страви.
  • Здійснюйте покупку, не залишаючи готового списку, і присвячуйте деякий час на тиждень приготуванню декількох страв, що потім полегшить організацію.
  • напоєм на вибір завжди буде вода.
  • Половина ранку та перекуси взаємозамінні.
  • Використання оливкової олії для приготування та заправлення салатів.

  • Переважними техніками приготування є: пара, праска, папілот, піч, рагу.
  • Уникайте вживання алкоголю, тютюну, солодких напоїв, холодного м’яса, сирого м’яса, риби та молочних продуктів та продуктів, що переробляються.

Меню сніданку

  1. Понеділок:банан та пшеничний пюре з пшеничного пюре з авокадо.
  2. Вівторок: натуральний йогурт з ківі та яблуко з вівсянкою та горіхами.
  3. Середа: без кофеїну з молоком та цільнозернові тости з олією та індичкою.
  4. Четвер: яєчні та вівсяні млинці з чистим какао та сливами.
  5. П’ятниця: манго-чіа-смузі з кукурудзяними пластівцями.
  6. Субота: свіжий апельсиновий сік і цільнозернові тости зі свіжим сиром та помідорами.
  7. Неділя: молоко з чистим какао та фруктовий салат з кунжутом.

Середнє ранкове меню та закуски

Ви можете вибрати:

  • Фруктовий смузі з горіхами або цільними зернами.
  • Йогурт з фруктами з горіхами або цільними зернами.
  • Фруктові та цільнозернові тости з олією, помідорами, сиром, авокадо, індичкою, куркою ... Що б тобі більше сподобалось.

Меню обіду

  1. Понеділок: коричневий рис з овочами та запечений хек з кропом.
  2. Вівторок: гаспачо та шпинат з нутом.
  3. Середа: салат з ягнячого салату та кукурудзи, а також тріска з помідорами.
  4. Четвер: рататуй з картоплею та яйцем на грилі.
  5. П’ятниця: парові брокколі та курка в мигдальному соусі.
  6. Субота: салат з чорної квасолі з сардинами.
  7. Неділя: Салат з лободи та лосося в папільоті з йогуртовим соусом.

Меню вечері

  1. Понеділок: заправка з картоплі, помідорів, огірків та яєць.
  2. Вівторок: каракатиця на грилі із зеленою спаржею.
  3. Середа: рослинні вершки та картопляний омлет.
  4. Четвер: салат з макаронних виробів з цільної пшениці з індичкою.
  5. П’ятниця: салат зі шпинату та сухофруктів та фаршировані яйця.
  6. Субота: яєчня з грибами, кабачками та перцем.
  7. Неділя: буряковий хумус з овочевим кредіте та свіжим сиром.

Спробуйте скласти це щотижневе меню, і ви побачите, як воно вам сподобається!