обома ногами

Ось кілька вправ!
Основна ідея тренувань на сходах Спритності полягає в тому, щоб служити орієнтиром для роботи ногами. Всупереч поширеній думці, використання сходів рекомендується не лише елітним спортсменам. Хобі чи аматорський бігун також може отримати вигоду від використання цього інструменту, тому я поділюсь з вами своїми улюбленими вправами на сходах спритності.

Сходи спритності - один з найкращих фітнес-інструментів, який прискорює пульс, покращує швидкість, координацію та роботу ніг. У першій частині я представив сходи з того, для чого вона потрібна і які її переваги.

Як розпочати?

Але перед цим трохи повторення! Спритність - це здатність швидко і точно змінювати своє положення, швидким, контрольованим рухом, не втрачаючи швидкості. Показує, чи можете ви швидко рухатись в одному напрямку, а потім негайно сповільнюватись за лічені секунди та змінювати своє положення.
Перш ніж розпочати вправи, переконайтеся, що тренуванню передує ретельна розминка, наприклад, тупі удари ногою, підняття рук.

Вправи без необхідності повноти

Лінійний біг Це основна вправа. Біжіть по драбині так, щоб торкнутися сходів обома ногами. В кінці розверніться і зробіть також зворотний бік. Обов’язково зменшіть час контакту ніг з землею.

Підйом високого коліна Почніть з першого кроку обома ногами, а потім підніміть високий колін по всій довжині драбини. Обов’язково зігніть руки на 90 ° і рухайтеся вперед-назад, щоб набрати обертів. Нарешті, оберніться і пробігтесь до вихідної точки.

Бічні швидкі кроки Вправу слід виконувати бічними рухами. Провідною ногою спершу ступіть на сходинку, а потім іншою ногою. Потім вийдіть з направляючою ногою і дотримуйтесь спини. Відтепер спина буде провідною ногою.

Стрибайте вперед і назад двома ногами Встаньте до драбини. Потім стрибніть на другий ступінь, потім стрибніть назад на перший, потім знову стрибніть вперед на третій градус, потім знову на другий. Стрибайте, поки не досягнете повної довжини драбини, потім поверніть назад і повторіть.

Ніколи не забувайте, що техніка перша, швидкість - другорядна!

Бік убік Станьте біля сходів. Потім введіть кожен градус обома ногами.

Стрибок однією ногою Перестрибуйте на кожен градус лише лівою або лише правою ногою. Прибудьте в передню частину ноги, а також перейдіть на наступний ступінь.

Наведені вище приклади призначені лише для демонстрації та не є частиною програми тренувань. Незалежно від цього, виконуйте кожну вправу від 30 до 60 секунд і відпочивайте між кожною вправою, якщо це необхідно.
Повторіть весь раунд двічі або навіть більше, якщо хочете.