Після інтенсивних фізичних вправ м’яз потребує періоду відновлення. Щоб уникнути пошкодження та полегшити розвиток м’язів після тренування, є добавки, які можуть вам допомогти, і ми розповімо вам, які саме.

Коли ви тренуєтеся в тренажерному залі або робите фізичні вправи на відкритому повітрі або вдома, м’язи потребують період відновлення та відпочинку, особливо після сеансу інтенсивних вправ. Для відновлення пошкодження та сприяння зростанню м’язової маси існує ряд таких засобів добавки, які будуть дуже корисні після тренувального заняття.

добавки

Після тренувань рівень кортизолу в організмі підвищується, тому цей гормон стресу необхідний правильно розвивати м’язову масу але його надлишок може призвести до руйнування м’язів, тому це дуже важливо збалансувати рівень кортизолу для підтримки гарного здоров’я м’язів.

На додаток до регулювання кортизолу, за словами тренера та експерта з питань харчування Маркоса Васкеса, "цілями після тренувань були б: відновити запаси глікогену мінімізація відновлення спаленого жиру та зупинка руйнування білка шляхом оптимізації нові синтези білка."

Які добавки можуть допомогти вам після тренування?

Колаген

Це найбільш багатий білок в організмі, будучи 30% від загальної маси людського тіла. Він утримує все тіло разом завдяки сполучній тканині, сухожильям, кісткам, хрящам, м’язам, зв’язкам, сухожильям, шкірі ... але його вироблення починає зменшуватися з роками. Це явище відповідає за старіння, погіршення зору, втрату стійкості та еластичності шкіри, проблеми із суглобами ...

Гідролізований колаген, крім того, що допоможе вам зберегти шкіру, нігті та волосся красивішими, допоможе вам запобігати травмуванню суглобів але також мати краще відновлення після тренування

Цинк є одним з основних елементів людського організму. Це має антиоксидантна дія, втручається в білковий обмін і зміцнює імунну систему. Фізичні вправи посилюють метаболізм цинку, тому необхідно поповнювати рівень після тренувань.

Добавки цинку також запобігають втраті через піт таких електролітів, як калій, відповідальний за судоми і м’язову втому, або натрій, який регулює рівень клітинної води допомагаючи правильному функціонуванню м’яза.

Глютамін

Глютамін сприяє відновленню м’язів. Це амінокислота, яка сприяє відновлення тканин і підтримка та ріст клітин. Хоча наш організм здатний виробляти глутамін, він робить це в невеликих кількостях, тому доцільно підвищувати рівень за допомогою дієти та з добавками, особливо для полегшення відновлення м’язів після виконання фізичних вправ.

Допомагає поповнити глікоген і сприяє синтезу білка що робить дуже хорошим і настійно рекомендованим варіантом збалансувати тіло після тренування.

L-аргінін

Це дуже важлива амінокислота, яка покращує засвоєння поживних речовин полегшення спалювання жиру та поліпшення роботи м’язів. Зміцнює імунну систему. Хоча його може синтезувати сам організм, вироблення менше, ніж доцільно задовольнити щоденні потреби особливо, коли організм надмірно намагається відновитись.

Стимулює виробництво Hgh, гормон росту людини, який відповідає за процес розвитку м'язів, що робить його ідеальним доповненням до силові тренування.

Магній

Дефіцит магнію сприяє появі дискомфорту в суглобах, м’язових болів або судом. Інтенсивні вправи - це втрата магнію через піт та сечу, що може спричинити гіпомагніємію або дефіцит магнію в крові, це може призвести до м’язової втоми, головного болю та аритмій серед інших симптомів.

Регулювання рівня магнію дозволить мінімізувати або усунути симптоми, пов'язані з його дефіцитом, уникнути запальної реакції тканин та покращити спортивні показники. Ви можете регулювати це за допомогою дієти, але набагато ефективніше доповнювати його або таблетками, або місцево, оскільки магній є дуже добре вбирається через шкіру. Гарячі ванни з солями Епсома, масаж з магнієвою олією або таблетками (або капсулами) будуть дуже хорошими варіантами для відновлення організму після фізичних вправ.

Креатин

Він складається з 3 амінокислот, аргініну, гліцину та метіоніну, і виробляється в печінці, нирках та підшлунковій залозі. Креатин покращує фізичну працездатність та сприяє розвитку м’язів. Окрім того, що він відповідає за збільшення сили в тренуванні, він також сприяє збільшенню м’язової маси.

Хоча організм може синтезувати невеликий відсоток, найбільш доцільним буде підвищити його рівень за допомогою дієти (наприклад, при вживанні нежирного м’яса) або доповнити його. Кофеїн та алкоголь знижують ефективність креативу, тому не зловживайте цими речовинами та вибирайте пити багато води.

Дієта, ваш спосіб життя, інтенсивність тренувань, вага та м’язова маса разом із вашими цілями є ключовими факторами при дотриманні вказівок. Ідеальним було б, щоб ви потрапили в досвідчені руки, щоб ваше тіло отримувало всі необхідні поживні речовини бути здоровим і відновитись якомога ефективніше після тренування.

Як бачите, є такі добавки допомагають запобігти пошкодженню м’язів та сприяють їх розвитку. Тепер ви знаєте, якими вони є і що вони можуть зробити для вас, коли ви вийдете з тренажерного залу.