Лікар розглянув та схвалив Нелтон Рамос 08 травня 2019 р.

продукти

Останнє оновлення: 08 травня 2019 р

Найкращі продукти - це ті, які є органічними та свіжими. Немає заморожених овочів, штучних фруктових йогуртів, випічки та, загалом, жодної високообробленої продукції, замаскованої під здорову їжу.

На момент придбання, Ви не тільки повинні знати про цукор, жири та вуглеводи, Також потрібно звернути увагу на інші добавки, включаючи сіль. В іншому випадку малюкам можна давати неправильне харчування, сповнене порожніх калорій.

Щоб дитина була здоровою, їй потрібно повноцінно харчуватися. Цього можна досягти лише завдяки збалансованому харчуванню, яке містить усі групи продуктів. Слід зазначити, що це перший крок у вихованні здорових звичок.

Найкращі продукти для вашого здоров’я

Ось декілька найкращих продуктів, які ви можете пропонувати своїм дітям регулярно, в рамках збалансованого плану харчування. Запам’ятайте, Якщо у вас виникли запитання, найкраще обговорити це зі своїм педіатром або дієтологом.

Авокадо

Це їжа, яка дуже приносить користь дітям. Він має високий вміст мононенасичені жири, відомий як корисні жири, які допомагають знизити рівень шкідливого холестерину.

До того ж це допомагає стабілізує рівень цукру в крові, багатий вітамінами групи В і К, а також містить вітаміни С і Е. 6-місячні немовлята вже можуть почати їсти авокадо.

Чорниця

Це також серед найкращих продуктів харчування. Цей фрукт є потужним джерелом енергії, і діти у віці 8 місяців вже можуть починати перетравлювати його в соках та компотах. Вони багаті клітковиною, мають антиоксидантну силу, містять флавоноїди та багаті калієм. Що ще, запобігати інфекціям сечовивідних шляхів.

Вівсянка

Один з найкращих продуктів для дітей. Його можна приготувати різними способами і є супер здоровим. Він багатий клітковиною, забезпечує вуглеводи, має білки, вітаміни та мінерали. Дітям рекомендується вживати вівсяну кашу з однорічного віку.

Лосось

Це риба, багата корисними жирами (омега-3). Що ще, знижує рівень холестерину та збільшує плинність у крові. Це важлива їжа для мозку та здорової нервової системи.

Продукти, яких не може не бути

Шпинат

Хоча дітям трохи важко захотіти їсти шпинат, добре спробувати привчити їх з самого раннього віку, оскільки це має багато користі для їх здоров’я.

Має властивості проносні, клітковина, фолієва кислота, залізо, вітамін А, вітамін С, сприяє зміцненню кісток, розвитку мозку, зміцнює м’язи, допомагає захистити шкіру та зменшує захворювання очей.

Ямс

Ця їжа важлива, щоб вона добре готувалася, інакше вона може погано засвоюватися. Так само, є природним джерелом калію, має вітамін А і багатий антиоксидантами.

Йогурт

Це важливе джерело кальцію. Він допомагає будувати кістки, має білки, дозволяє розвивати бактеріальну флору, містить і молочну кислоту.

І чи корисний шоколад для дітей?

Дійсно важко відокремити дітей від цукерок та цукерок, у них справді складний союз, якого слід уникати. Хоча багато людей не знають, шоколад має багато переваг для дітей. Тут ми назвемо декілька:

  • Забезпечує вуглеводи, клітковину, фосфор, магній і вітаміни В2 і В12.
  • Какао стимулює, робить діти бути пильними та уважними. Крім того, для них важливо краще навчатися в школі.
  • Сприяє Багато енергії, сприяє зміцненню м’язів і кісток.
  • Володіє антиоксидантними властивостями що допомагає запобігти дитині від серцевих захворювань у майбутньому.
  • Доведено, що шоколад надає перевагу вироблення серотоніну, що піднімає настрій і бореться зі стресом.

Що ще говорить наука про шоколад?

Недавні дослідження, проведені дослідниками з медичного факультету та факультету спортивних наук Університету Гранади (UGR), показали, що люди, які вживають більше шоколаду, мають нижчий рівень загального жиру в організмі.

Дослідження проводили за зразком 1458 підлітків у віці від 12 до 17 років, тих, кого просили записати все, що вони їли протягом 24 годин. Цим вони визначили, що ті, хто споживав найбільше шоколаду, мали менше жиру в організмі.

Результати не залежали від фізичної активності, статі, віку, загального споживання енергії, споживання насичених жирів, споживання фруктів та овочів та споживання чаю та кави.

Завершення

Необхідно подбати про харчування дітей, щоб вони могли насолоджуватися добробутом протягом усього свого розвитку. Для цього необхідно врахувати, які харчові продукти найкращі, їх харчову цінність, можливі комбінації і, звичайно, чого слід уникати.