Дієтолог склав 15-денний план прийому їжі, який дозволяє скинути два-три кілограми, скинути рідину і очистити організм. Ідеально підходить перед відпусткою!
Для Франциска Кезада
Не новина, що підтримка здорової ваги є щоденним завданням. Однак є певні пори року, наприклад, на початку наших свят, наприклад, коли ми дивимося в дзеркало і Нам потрібно скинути пару кілограмів, щоб почуватись краще.
Добре, якщо у вас є лише два тижні, щоб зібрати валізи, Ми говоримо вам, що ви встигли схуднути на ці кілька зайвих кілограмів за рекордні терміни завдяки дієті, розробленій Кетрін Ларрагібель, дієтологом та радником компанії Herbalife, який спрямований на утилізацію рідини та очищення організму перед виходом у відпустку.
Зображення: Надано Pixabay
«Цей міні-план розрахований на короткий період, що не перевищує 15 днів, оскільки це не збалансована дієта, як ми повинні. Але це хороша стратегія втратити кілька кілограмів на випадок, якщо у нас є щось важливе, що відбудеться в найближчій перспективі ", - попереджає експерт.
Двотижневий план харчування
Сніданок
- 125-кубовий дієтичний йогурт
- 1 чайна ложка лляного насіння
- 1/2 склянки фруктів (ананас, ягоди, слива або ківі).
Фахівець це пояснює "Йогурт повинен бути знежиреним і дієтичним, інакше це збільшує споживання калорій. І що ми можемо додати трохи насіння, таких як лляне насіння або чіа, які допомагають наситити. Сюди входить ½ чашки фруктів, які є водою або цитрусовими, наприклад, ананас, ягоди, сливи, ківі, апельсин або зелене яблуко, які не забезпечують високий вміст цукру або містять багато води, тому вони не мають стільки калорій ".
Зображення: Надано Pixabay
Кетрін пояснює це, "Сніданок слід приймати максимум через 30 хвилин після пробудження, тоді ми вступаємо в період тривалого голодування, і те, що ми їмо, зберігається як запас енергії, яким би здоровим воно не було".
Колація
- 2 яєчних білка або 1 знежирене молоко
За словами професіонала, важливо постійно їсти білки, адже саме вони прискорюють обмін речовин, допомагають втрачати жир і генерують ситість. "Наприклад, якщо ми з'їмо яблуко, ми будемо голоднішими, ніж якщо з'їмо яйце, молоко, сир, йогурт, індичину шинку, які дають нам ситість і прискорюють обмін речовин", Ларрагібель пояснює.
Зображення: Надано Pixabay
І додає це, «Перекус повинен пройти приблизно через 2-3 години після сніданку. Якщо нам важко схуднути, додайте дві закуски між сніданком та обідом. Тож обмін речовин пришвидшується ще більше ".
Обід
Понеділок середа та п’ятниця:
- 1 склянка салату
- 2 порції білка
Вівторок та четвер:
- 1 склянка овочів
- 2 порції білка
Субота й неділя:
- ½ чашки кукурудзи, квасолі або бобових
- 2 порції білка
«Дві порції білка еквівалентні 140 грамам. індички або курки, 1 ціла банка тунця або 2 склянки морепродуктів, таких як локоси, мідії, маки або молюски ", пояснює дієтолог. І додає це “Можна розділити: 70 гр. курка, а потім на десерт дієтичний йогурт або флан ".
Зображення: Надано Pixabay
Експерт також рекомендує, “Не додавайте олію в салати через їх високу калорійність. У вівторок та четвер з овочами та білками готуйте такі страви, як рагу, омлет, суп, пудинг, шапсуї, запіканки або газовані без картоплі ". І гарантує це "Рибу також настійно рекомендуємо, оскільки вони не дають стільки жиру, якщо ми вибираємо правильний, наприклад, тилапія, черепиця, підошва, піппін, хек тощо".
Альтернатива 1:
- 1 знежирений молочний продукт
- 2 чайні ложки цільнозернових злаків
Альтернатива 2:
- Чай з 2 легкими печивом з висівок
- Білок
Зображення: Надано Pixabay
- Білкова порція без овочів: Яйце, зварене круто, шматок сиру, йогурт, молоко або смузі
білка.
разом із цим Дієтолог Herbalife рекомендує:
- Дві бамії струшують, щоб за кілька тижнів схуднути до 5 кілограмів. Нуева Муджер
- Дієта варених яєць падає до 11 кг за 2 тижні
- Дієта на хлібі та маслі, щоб ви могли схуднути на три кілограми за тиждень 04112020
- Дієта для схуднення до 15 кілограмів за 4 прийоми їжі ®
- Шокова дієта скине 6 кілограмів за 3 тижні ➠