Здорові дієти тиждень за тижнем для вагітних
З 19 тижня вагітності може відбуватися затримка рідини, що виявляється, викликаючи відчуття тяжкості, втоми та набряків ніг і щиколоток. Для полегшення затримки рідини можна дотримуватися багатьох дієтичних порад, таких як обмеження солі, вживання свіжих фруктів та овочів, вживання великої кількості води, натуральних соків, фруктових та овочевих смузі, супів або холодних чаїв.
Меню для вагітних на 19-му тижні вагітності
Меню зроблено Крістіна Абаскаль, Дієтолог.
Меню на 19 тиждень вагітності
| Понеділок | Сніданок |
Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.
2 скибочки цільнозернового хліба з сиром і краплинка меду.
Зерновий батончик і шматочок фрукта.
Кольорові спіралі з томатним соусом, цибулею і тунцем.
Філе яловичини.
1 випитий знежирений йогурт та 2 шоколадні печива.
Хек на грилі з грибами.
Настій (ромашка).
Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.
4 печива травного типу або 2 жмені цільного зерна.
Жменя горіхів і шматочок фрукта.
Салат з авокадо з помідорами та кукурудзою.
Скибочки ананаса.
Натуральний йогурт з медом та мигдалем.
Бутерброд з вареною шинкою та сиром.
Настій (ромашка).
Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.
П’яний знежирений йогурт та шматок фрукта.
Квасоля, соте з шинкою.
Шматочок дині.
Натуральний грейпфрутовий і ананасовий сік і 3 цільнозернових печива.
Сардини з помідором.
Настій (ромашка).
Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.
2 скибочки цільнозернового хліба з варенням і маргарином.
Зерновий батончик і шматочок фрукта.
Зелена квасоля з вареною картоплею.
Йогурт і жменька горіхів.
Вареники з тунцем і помідорами.
Настій (ромашка).
Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.
4 4 печива травного типу або 2 жмені цільного зерна.
Жменя горіхів і шматочок фрукта.
Оладки з тріски.
1 випитий знежирений йогурт та 3 цільнозернові сухарики.
Турецька грудка в сирному соусі.
Настій (ромашка).
Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.
Фруктове карпаччо з шоколадним соусом.
Зерновий батончик і шматочок фрукта.
Тушкована яловичина з грибами та морквою.
Полуничний стаканчик.
Тости з цільної пшениці зі скибочкою індичої грудки та сиром Бургос.
Запечена форель, прикрашена овочами.
Настій (ромашка).
Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.
2 скибочки цільнозернового хліба з дощем оливкової олії та подрібненим натуральним помідором.
П’яний знежирений йогурт та шматок фрукта.
Натуральний фруктовий смузі (молоко та/або натуральний йогурт з полуницею, грушею, бананом або яблуком та трьома печивами типу Марія.
- Нудота під час вагітності Ми даємо вам 3 способи їх усунення
- Нудота під час вагітності 10 прийомів, щоб її уникнути - TodoPapás
- Найздоровіші продукти, які ви можете включити у своє різдвяне меню (і безліч рецептів для їх використання)
- Ключі до подолання виснаження після вагітності та пологів
- "Макдональдс" змінює дитяче меню, щоб зробити його здоровішим "Мамас і Папас" ЕЛ ПА; S