Перш ніж ми почнемо говорити про меню дієти з 600 калорій на день, наш обов'язок повідомити, що дотримання програм харчування, що визначають високі обмеження калорій, є досить шкідливим для здоров'я.

меню

Це тому, що дуже важко забезпечити всі поживні речовини, необхідні організму для повноцінного функціонування, вживаючи невелику кількість їжі. Крім того, споживання низької кількості калорій завдає шкоди організму, навіть якщо мова йде про поповнення енергетичного рівня.

Низькокалорійні дієти приносять такі побічні ефекти, як втома, запор, нудота, діарея, утворення жовчнокам’яної хвороби, проблеми з серцем, анемія та втома.

Максимальне зниження щоденної норми споживання людиною становить рівно 1000 калорій. Якщо взяти до уваги, що людина споживає від 2000 до 2,5 тисяч калорій на день, дотримання дієти в 600 калорій на день перевищує - і багато! - ця межа.

Зі зменшенням кількості калорій на 1000 організм все одно функціонує, однак він може змусити вас відчувати втому, нестачу енергії та голод, що ускладнює підтримку дієти. Уявіть тоді, що відбувається, коли ви їсте лише 600 калорій на день?

Інша проблема стосовно дієти з обмеженим вмістом калорій полягає в тому, що, не задовольняючи харчові та енергетичні потреби організму, людина, яка їх дотримується, ймовірно зголодніє. Таким чином, повернувшись до звичного раціону, ви ризикуєте з’їсти занадто багато за один раз і в підсумку набираєте всю або більше ваги, ніж emagreceu.

Звідси важливість того, щоб супроводжувати фахівця з харчування та дотримуватися програми лише у певних випадках, таких як люди з ожирінням, які не можуть схуднути, навіть щоб змінити дієту та свій спосіб життя. І навіть у цій ситуації важливо, щоб дієта виконувалась за дорученням лікаря.

Допомога професіоналів є надзвичайно важливою, щоб, навіть споживаючи мало калорій, дієта мала баланс поживних речовин і щоб небезпечна дієта проводилася найбезпечнішим способом.

Відповідно до Національної служби охорони здоров’я Великобританії (NHS), обмежені в калоріях програми харчування, такі як дієта на 600 калорій на день, не повинні тривати довше 12 безперервних тижнів або періодично, коли людина дотримується програми харчування протягом двох-трьох днів в тиждень.

Зміст сторінки

Меню для дієти на 600 калорій на день

Тепер, коли ви знаєте, якою є небезпека харчової програми, і знаєте, в якій ситуації її слід дотримуватися, ми представимо деякі варіанти меню для дієти на 600 калорій на день.

Деякі продукти, які повинні входити до складу їжі, - це фрукти та овочі через їх харчову цінність, а також нежирне м’ясо та риба та нежирні молочні продукти.

Важливо пам’ятати, що значення мають не тільки калорії. Навіть дотримуючись низькокалорійної дієти, важливо вибирати продукти, що забезпечують різні поживні речовини, необхідні організму для виживання.

Важлива порада щодо вибору продуктів:

Коли ви сидите на низькокалорійній дієті, вам слід надавати пріоритет продуктам, які є низькокалорійними, але насипаними, приносять насичення. В іншому випадку ви можете бути дуже голодними, і вам може бути дуже важко дотримуватися дієти. Погляньте на цей список із 50 низькокалорійних та здорових продуктів.

Дивитися також:

Також бажано пити багато води. Вода допоможе вашому організму краще функціонувати і навіть зменшить почуття голоду.

Важлива порада щодо вправ:

Якщо ви думаєте про дієту на 600 калорій на день, подумайте про дієту від 900 до 1000 калорій і додати 30-40 хвилин вправ на день. Це дозволить схуднути ефективніше та здоровіше. На практиці ви можете дотримуватися дієти на 600 калорій, якщо ми вирахуємо з рахунку додаткові витрати калорій, передбачені фізичними вправами. Але це здоровіший шлях.

Зразок меню дієти з 600 калоріями на день

Приклад 1

  • Сніданок: 235 мл несолодкої чорної кави (8 калорій) і 2 варені яйця (156 калорій). Всього: 164 калорії.
  • Обід: 80 г знежиреної та знежиреної курячої грудки без шкіри (103,5 калорій) та 1 склянка подрібненого салату (8 калорій). Всього: 111,5 калорій.
  • Полудневий аперитив: 15 мл несолодкої чорної кави (5 калорій) та бісквіт з водою та сіллю (20 калорій). Всього: 25 калорій.
  • Вечеря: 1 ¼ склянки гострих креветок з рисовою локшиною (299 калорій). Всього: 299 калорій.

Приклад 2

  • Сніданок: 1 скибочка 7 зернових тостів із порцією несолоного вершкового масла (101 калорія), 1 склянка капучіно (56 калорій) та мигдаль (7 калорій). Всього: 164 калорії.
  • Обід: зелений салат з нежирним сиром, яйцем, помідорами та морквою. Всього: 118 калорій.
  • Полуденок: 20 малини (20 калорій). Всього: 20 калорій.
  • Вечеря: 1 ¼ склянки коричневого рису з подрібненою смаженою куркою (299 калорій). Всього: 299 калорій.

Приклад 3

  • Сніданок: 235 мл несолодкої чорної кави (8 калорій) і 1 варене яйце (78 калорій). Всього: 86 калорій.
  • Ранкова закуска: 1 банка 160 г знежиреного простого йогурту (57 калорій) і 100 г полуниці (32 калорії) Всього: 89 калорій.
  • Обід: 100 г сирого кремезного тунця (90 калорій), 100 г вареної брокколі без додавання жиру (35 калорій), 2 склянки руколи (8 калорій) і 100 г вареного шпинату (40 калорій). Всього: 173 калорії.
  • Полуденок: 1 невелике яблуко (55 калорій). Всього: 55 калорій.
  • Вечеря: 85 г лосося на грилі (145 калорій), ½ склянки морквяних смужок (25 калорій) і 1 склянка помідорів черрі (27 калорій). Всього: 197 калорій.

Примітка: Коли ви дотримуєтесь дієти на 600 калорій на день, обов’язково пийте достатньо води, щоб забезпечити хорошу гідратацію протягом дня.

Поради великих пальців?

Що ви думаєте про ці варіанти дієтичного меню на 600 калорій на день? Ви б сіли на цю дієту, навіть знаючи про ризики та шкоду, які вона може принести? Коментар нижче!

(62 голосів, середнє: 4.05 5)