Для схуднення дієта або фізичні вправи не настільки ефективні. Що стосується схуднення та утримання від нього, дієта набагато важливіша, ніж фізичні вправи.
Звичайно, фізичні рухи дійсно допомагають вам оптимізувати своє здоров’я та форму. Це як іскра, яка запускає двигун.
Але ви не можете їсти шкідливу їжу і думати, що за допомогою фізичних вправ ви схуднете. Крім того, час і кількість їжі, яку ви їсте, також можуть впливати на все це.
Погана дієта не дасть вам сил докладати зусиль, навіть якщо у вас немає зайвої ваги або ожиріння.
Нестача поживних речовин, необхідних організму для функціонування та вироблення енергії (життя - це рух), зменшує опір зусиллям, а втома або виснаження досягаються раніше при меншій фізичній активності.
Небезпека шкідливої їжі та малорухливого життя.
Обжерливість і сидіння більшу частину дня - два серйозні недоліки збереження міцного здоров'я.
Я не використовую стілець для керування комп’ютером, і намагаюся робити швидкісні вправи 2 або 3 хвилини 2 або 3 рази на день, за винятком того дня, коли я роблю вправи з інтенсивним опором з вагою.
Що стосується обжерливості, в яку ми можемо потрапити, тому що "все добре", я обираю періодичне голодування (пропускаючи сніданок або вечерю, але споживаючи калорії дня в інші два прийоми їжі) 3 або 4 дні на тиждень.
Плюс 1 або 2 дні обмеження калорій (не більше 1000 калорій на день) для очищення та детоксикації організму.
Рекомендується менше білка, зерен і цукру та більше овочів, корисних жирів та фруктів. Але при надмірній вазі або ожирінні ми будемо споживати менше зерна, цукру та солодких фруктів, збільшуючи корисні жири та овочі.
Це чергується з 1 або 2 днями «бенкетування» (майже обжерливості), яке я збігаю з інтенсивними вправами з вагами. У святкові дні я вживаю більше рослинних і не рослинних вуглеводів, щоб відновити або відновити організм після фізичних навантажень.
У цих двох статтях ми маємо більше інформації, яку ви можете побачити одним клацанням миші:
Таблиця вправ для схуднення та тонусу в домашніх умовах.
Натиснувши на фото, ви побачите більше 200 таблиць та ідей для вправ.