більше

Ви, напевно, думали про те, як підтримувати вагу, а не набирати вагу. Або у вас проблема втрати зайвих кілограмів.

Ніхто не попереджав мене, що період менопаузи принесе з собою безліч неприємних симптомів, і збільшення грижі є одним з них. На практиці я не знаю курсу, який би навчив дам у зрілому віці, як доглядати за своєю фігурою. Ви готуєте ей?

Вони пробують різні дієти або кажуть, що підтримка здорової фігури вже не важлива.

Результат - лише зайві кілограми і розчарування.

Вони погано почуваються, вони незадоволені своїм зовнішнім виглядом і їхня впевненість у собі падає, не кажучи вже про погіршення симптомів, пов’язаних з гормональними змінами.

Ти це знаєш?

Ви починали з дивовижної дієти? І знову ви виявили, що важите трохи вище, ніж коли ви починали?

У світі існує нескінченна кількість таких гарантованих дієт.

По черзі всі вони обіцяють вам, що вони максимально гарантовані.

Скільки таких дієт ви вже читали?

Як ви думаєте, чи допомагали вони, а жінки відкоригували свою вагу та змогли її підтримувати?

Вони допомогли всім, незважаючи на гормональні зміни?

На жаль, це не так працює у жінок в менопаузі.

На зрілих жінок впливає зміна рівня гормонів.

Дієта і голод просто вже не працюють.

Всім зрозуміло, що це насамперед реклама. Якби я хотів схуднути, принаймні я хотів би знати, чи враховує ця дієта також зміни гормональної системи жінки. Я точно хотів би отримати більше деталей.

Дієти можуть бути приємними, але вони не поважають ваше тіло та зміни, які ви переживаєте.

Ви також дотримуєтеся таких дієт і крутитеся в замкнутому колі?

Якщо ви проходите такі дієти, ви, мабуть, знаєте, що вони працюють лише деякий час.

Ви знаєте, що відбувається, коли ви припиняєте дієти.

Можливо, ви отримаєте фунт назад.

Можливо, ваша вага збільшиться ще на кілька кілограмів.

Ваше загальне самопочуття може погіршитися.

На щастя, існує один дуже простий спосіб контролю гормонального балансу та збільшення ваги, який використовується лише невеликою групою жінок і дуже добре для них працює.

Вам цікаво і ви хочете з нею познайомитися?

Просто скористайтеся цими порадами.

Як їсти, щоб підтримувати вагу під час менопаузи?

Спробуйте співпереживати своєму тілу. Уявіть, що йому потрібно, що він робить добре.

Якщо ви не знаєте свого організму під час менопаузи, існує кілька способів з’ясувати, чого не вистачає.

Однак я припускаю, що ви добре знаєте, які зміни відбулись у вас і чим вам потрібно, щоб допомогти своєму організму.

У наступних 5 кроках ми поговоримо про те, як позбутися зайвих гриж і поліпшити загальний гормональний баланс свого організму.

Коли ви виконаєте всі ці кроки, ваше тіло буде винагороджено. Ви відчуєте себе повними сил, і рука на вазі рухатиметься вниз.

Дозвольте сказати, відчуття, коли ви задоволені своїм тілом, і вам не доводиться боротися з неприємними симптомами менопаузи, вражає.

Давайте подивимось.

1. Вкажіть, чого ви хочете досягти

Це може здатися вам безглуздим або повною банальністю, але це не так.

Багато разів я стикаюся з реакцією жінок на те, що вони хочуть схуднути і хочуть з цим щось зробити. Але вони не знають, що саме. Вони хочуть важити на 10 кг менше, а цілком достатньо буде просто підтримувати вагу і мати спортивну, тверду фігуру. Однак вони не знають, як довго вони хочуть привести свою вагу в порядок.

Скажіть собі, яка ваша мета і чого ви хочете досягти.

Будьте конкретні і чітко обміркуйте, чого ви хочете.

2. Визначте свої вимоги

Вказавши свої вимоги, ви уникнете розчарування.

Ви хочете скинути 5 фунтів за 2 місяці? Це вже чітка мета.

Надайте всі деталі, щоб уникнути можливого розчарування.

Немає нічого гіршого, ніж не ставити цілей, а потім відчувати розчарування.

3. Чітко назвіть свої проблеми

Тому на початку опишіть усі проблеми, які вас турбують.

У вас є лише проблеми із набором ваги? Або це також недостатній сон і пітливість вночі?

У вас багато обов’язків, і ви не можете закритися?

Постарайтеся знайти якомога більше їх.

Це дасть вам всебічне уявлення про все, що вас турбує.

"Якщо ви хочете, щоб щось було сказано, запитайте чоловіка. Якщо ти хочеш, щоб щось було зроблено, запитай у жінки ». - Маргарет Тетчер

4. Знайдіть можливе рішення

Пошук можливого рішення безпосередньо пов’язаний з попереднім пунктом.

Якщо ви виявили, що вас найбільше турбує, у вас є рішення проблеми.

Ви знаєте, що поживна дієта та фізичні вправи принесуть вам бажані результати.

Ви знаєте, що зміна способу життя та встановлення пріоритетів для ваших потреб важливі для вас.

5. Вступайте в дію

Ми, жінки, дуже емоційні, і нам потрібно переконатись, що наші зусилля принесуть нам результат або що це просто чергове зусилля для того, що ми не можемо зробити.

Тому, якщо ви хочете досягти успіху, починайте правильно харчуватися.

Багато з вас їдять продукти, що мають нульову харчову цінність, але якщо говорити про калорії, вони входять до списку найбільш калорійних.

Ваш намір схуднути в менопаузі правильний, і ваша інтуїція вам нашепчує, що це принесе вам користь.

Ура, краси, енергії.

Але те, що ви повинні знати з самого початку - ви не зможете їсти їжу, яку до цього часу вживали щодня. Можливо, ви не захочете відвідувати цю подію.

Вживання поживної їжі - це не вигадка, а доведений факт. Якщо ви хочете зберегти свою вагу або схуднути, їжте їжу, повну поживних речовин.

  • Тваринний білок: риба, м'ясо - віддайте перевагу птиці або кролику, яйцям і морепродуктам
  • Рослинні білки: бобові, горіхи та насіння
  • Фрукти та овочі
  • Здорові жири - олії: кокос, авокадо, волоський горіх, льон, оливкова та багато інших, авокадо

Вам може здатися малим поєднати та приготувати цікаву їжу, але навпаки, з цих інгредієнтів ви можете приготувати дивовижні та легкі страви, які забезпечать вас необхідними поживними речовинами, і ви не отримаєте їх, особливо на животі, як це стосується жінок у менопаузі.

Ви також набираєте вагу від води, або від того, що ви щойно ходили по кондитерській і не знаєте, як спакували для вас небажані кілограми? Ви робите все можливе, щоб залишатись у формі і невдалими?

Гормональні зміни також впливають на затримку води у вашому тілі, повільний обмін речовин, на жаль, також проявиться.

Переривчасте голодування є одним з ефективних рішень. Щоб дізнатись більше, прочитайте про нього в цій статті про періодичне голодування. Він заснований на голодуванні протягом 16 годин, а ви можете їсти протягом 8 годин. Я знаю, зараз це виглядає трохи загрозливо. Але усвідомлюйте, що за ці 16 годин ви можете багато спати і можете їсти достатньо, не потрібно обмежуватись.

Раз на тиждень я представляю "24ku". Ми з подругою називали це так. Це не тільки допоможе вам схуднути, але і зарядить вас дивовижною енергією. Це те, що ви в кінцевому підсумку отримуєте їжу на обід, яка може бути більш насиченою, і ви приймаєте рідину лише до обіду наступного дня. Пообідайте наступного дня легше, щоб не обтяжувати травний тракт.

Ви можете додавати такий "24ku" раз на тиждень. Але якщо ви хочете полегшити тіло і трохи йому допомогти, ви можете мати його цілий місяць. Це залежить від того, чого ви хочете досягти.

Наші тіла дуже добре справляються з постом, і таким коротким ви дасте своєму тілу спокій і це почне переробку небажаних жирів, від якого потрібно позбутися.

Ще одна порада для вас може бути ходьба, Багато жінок працевлаштовуються не лише на роботі, а й вдома і не знаходять часу на себе та фізичні навантаження. Якщо ви належите до них, спробуйте подумати, що б ви могли змінити, щоб знайти потрібний час.

Ходьба для вас легка, і ви можете включити її в повсякденне життя. Зменште стрес і підтримайте свій метаболізм. Я вже не кажу про гормони щастя, які вимиваються, коли ти гуляєш і створюють тобі гарний настрій.

Їжте три рази на день ідеально підходить для того, щоб ваше тіло могло переробляти всі поживні речовини. Зараз їсти 5-6 разів на день, але ваше тіло постійно піддається травленню і не може відпочивати. Він навіть не отримує жирових запасів, на які може покластися, як і тоді, коли ви постите або їсте лише 3 рази на день.

Споживання корисних жирів це також хороший вибір. Корисні жири в основному включають рослинні олії та авокадо, горіхи та насіння. Звичайно також в міру. Вони постачають ваш організм необхідними поживними речовинами і не хвилюйтеся, вони не будуть зберігатися на вашому тілі.

Причиною збільшення та накопичення жиру є цукор та продукти, що їх містять. Алкоголь має високий вміст цукру, неважливо, чи є у вас міцний алкоголь чи вино, зайві калорії будуть зберігатися у вашому тілі у вигляді жиру.

Не потрібно їсти стільки їжі, скільки їли до менопаузи. Розгляньте свої порції і подумайте про склад вашої тарілки.

Також мені знадобилося більше часу, щоб усвідомити цей факт. Я хотів з’їсти все - вони нас цього навчили, хоч після їжі я відчував, як лопнуло. Зараз я кладу на тарілку набагато менше і думаю про склад їжі.

Вам потрібна не кількість, а якість навіть невеликими порціями вони забезпечували організм необхідними поживними речовинами.

Ви запитуєте, чи можете ви схуднути навіть під час менопаузи, коли ваше тіло робить те, що хоче?

Втрата ваги в менопаузі не є секретом, це природна адаптація до ситуації, яка склалася у вашому житті.

Не потрібно дотримуватися дієти, я їх не рекомендую, це найгірше, що ви можете зробити. Також помилковим є безперервний прийом їжі протягом дня, багато жінок непотрібно споживають більше калорій, ніж їм потрібно, і вони потім зберігаються у вигляді жиру на животі та стегнах.

Сподіваюся, я запропонував вам кілька моментів AHA з цим постом, і ви спробуєте подумати про свій раціон. Дієти можуть допомогти вам деякий час, але вони не мають довгострокового ефекту.

Набагато кращим вибором є зміна способу життя та харчування.

Змініть свій раціон, додайте руху і розслабтеся. Думай про себе - роби це найголовніша людина у вашому житті. І фунти підуть вниз.

Краще, якщо ви починаєте та змінюєте заплановані кроки під час спроби, ніж якби ви взагалі не вживали заходів.

Я закінчу цю статтю лише тим, що ви, як зрілі дами, знаєте:

"Ви є тим, хто володіє ключем до вашої істоти. Ви носите свій паспорт на своє щастя ".

Дайан фон Фюрстенберг

У мене є кілька натхнення для вас у моїй безкоштовній електронній книзі.

Сподіваюся, ця стаття вам допомогла. Якщо у вас є запитання, ви можете приєднатися до закритої групи Facebook, де ви знайдете відповіді на багато з них. Приєднуйтесь до жінок на одній довжині хвилі.