Субота. У той день, коли більшість людей виходить з роботи. Це потрібно використовувати, і тому організовуються різні заходи. Святкування, зустрічі, шашлики. Зазвичай вони подають досить непридатну їжу. Тому люди, які бідні, часто говорять, що це їм ідеально підходить протягом тижня і що тижневі зусилля гинуть під час вихідних.

Тож якщо я можу порекомендувати вас, посиліть свою увагу на вихідних. Я не рекомендую використовувати так званий день обману. Я знаю, Тімоті Ферріс рекомендує його в чотиригодинному тілі лише на суботу. Зрештою - спробуй. Але я точно для одного прийому їжі, а не цілого дня. Один прийом їжі завдасть менше шкоди.

Якщо можете, продовжуйте харчуватися здоровою їжею на вихідних. Приклад дієти для схуднення, придатної для одного дня. Дієта розрахована приблизно на добове споживання 8300 кДж (2000 ккал). У міру зростання молодших та старших жінок вони можуть їсти дещо менші порції, тоді як чоловіки - трохи більші порції їжі. Це меню взято з першого видання книги Меню для схуднення. Якщо хочете, подивіться на список страв як на зразкове меню схуднення на тиждень.

Приклад одноденного меню

Майте на увазі, що ви повинні вміти складати дієту окремо, інакше ви не зможете підтримувати свою вагу в довгостроковій перспективі. Якщо ви використовуєте меню, ви не вивчите принципи, чому це насправді працює. А залежність від меню - нічого приємного.

  • Какао вівсяна каша
    Підготовка: 10 хвилин
    Порція: 0,75 €
  • Сир, випічка
    Підготовка: 2 хв
    Порція: 0,80 €
  • Сегедський гуляш
    Підготовка: 60 ​​хвилин
    Порція: 1 €
  • Яблучний полудень з котеджу
    Підготовка: 1 хвилина
    Порція: 1,60 €
  • Квасоля, макарони, пюре
    Підготовка: 20 хвилин
    Порція: 0,90 €

Сніданок

Какао вівсяна каша. Налийте в казан приблизно 80 грам вівсянки та столову ложку какао (від 10 до 15 грам) і перемішайте. Налийте приблизно 3 деци води і починайте нагрівати. Коли вода закипить, каша загусне. Не потрібно довго варити. Коли це буде зроблено, вимкніть. Капайте чайну ложку оливкової олії або вбийте кілька горіхів. Для кращого смаку додайте стевію як підсолоджувач.

Порада: якщо ви хочете збільшити насиченість цієї страви, ви також можете кинути жменю вівсяних (або інших) висівок у кашу під час варіння. Це приємно збільшить споживання клітковини.

Напевно не завадить, якщо ви кинете туди жменю родзинок або кілька чорносливу.

може бути

Велика морква як закуска може бути в самий раз.

Перекус

Сир, випічка. Відкрийте котедж з тиглями і з’їжте ложкою приблизно половину. Ви можете розігріти випічку, таку як рулет Грем. Приблизно від 60 до 90 грам. Зробіть невеликий апельсин як закуску.

Сегедський гуляш. Хм Я підозрюю, що ви очікуєте дещо іншої їжі під цією назвою. Моя версія менш ефективна, але вона смачна. Приготуємо на завтра.

На порцію потрібно приблизно 80 грам індичої грудки і чверть фунта квашеної капусти. Тож покладіть у горщик двічі або більше - залежно від того, скільки порцій ви зробите. Обсмажте цибулю до червоного кольору. Для цього киньте нарізане м’ясо, щоб втягнути його. Додати капусту. Відварне м’ясо з капустою. Додайте лавровий лист, перець і багато червоного перцю. Зрідка перевіряйте, коли воно м’яке, це зроблено. Готуватиметься за одну годину. Приготування їжі не потрібно закінчувати кремом. Якщо вас дуже запитують, використовуйте соєвий крем. Соління: квашена капуста, як правило, містить багато солі, тому її зовсім не потрібно солити.

В якості гарніру цілком достатньо цільнозерновий хліб, 100 грам. Або приготувати вареники з непросіяного борошна. Я просто не знаю, чи варто того невеликого обсягу, який нам потрібен для схуднення. Ця страва багата, закуска не потрібна.

Оловрант

Яблучний полудень з котеджу. Вимийте і з'їжте два більших яблука та решту сирного тигля, що залишився від десяти. Ви також маєте право на 20 грам горіхів і скибочку гарячого шоколаду.

Вечеря

Квасоля, макарони, пюре. Приготувати макарони з цільної пшениці аль денте. Для порції достатньо близько 60 грам. Поки вони готуються, нагрійте на сковороді банку томатного пюре. Додайте чебрець, багато часнику, спеції та приблизно 60 грам квасолі. Консервована або заморожена варена. Варити коротко, поки макарони не будуть готові. Влийте макарони і змішайте з червоним соусом. Акуратно додайте. Якщо вам подобається, додайте перець чилі або гострий перець. Додайте приблизно столову ложку оливкової олії. Наприклад, закусіть зеленим перцем. Багато!

Підготовка до завтра: замочіть сою.

Як в холодильнику, так і на животі!

Часом перевіряйте холодильник і комору. Немає такого?

Мотиваційний курс схуднення

Запишіться на швидкий курс схуднення. Я нагадаю вам електронною поштою про ваш намір і запропоную, що робити. Ви також отримаєте електронну книгу зі 100 порадами, як схуднути. Курс безкоштовний.

Курс можна скасувати в будь-який час. Подробиці курсу тут ... Інформацію про конфіденційність можна знайти тут.

Якщо вас не мотивує цей курс чи книга, тоді подивіться в дзеркало. Іноді цього достатньо.

  • Бекон "він вам просто потрібен для пельменів"
  • Смалька "більше підходить для смаження, ніж оливкова олія".
  • Вершкове масло "для смаку, без нього не можна зробити хороший суп"
  • "Цукор" для кави та "печиво" для відвідувань ".
  • Варення "Трохи хліба", солодощі "для дітей".
  • Салямі "для собаки".

У нас є атрибут для кожного з подібних продуктів. Слово, яке ви пояснюєте і одночасно обґрунтовуєте, чому у нас є їжа під рукою. Тепер спробуйте покласти свою жирну і липку руку на серце. Ці продукти дійсно стоять поруч з вами і чекають своєї надзвичайно рідкісної та виняткової можливості.?

В основному вони просто приваблюють. Лише хвилина нудьги, і ви вже крадете собачу салямі або печиво для відвідування, яке може ніколи не прийти. Геть ці запаси. Потрібно мати під рукою овочі, фрукти, кнекеброт і требар-тофу.

Остерігайтеся солодких напоїв

Ви хочете сказати, що завантажили лише одну дволітрову пляшку чудової солодкої коли вдень? Я це знаю. Я теж її співав.

Це близько 3500 кДж енергії. Різні солодкі 100-відсоткові соки, нектари, кола, різнокольорові прісні води мають дві властивості:

  • Однієї чашки недостатньо.
  • Вони відгодовуються, але не насичують і не живлять.

Тому розумніше взагалі не пити ці напої. Пийте чисту воду.

Товстий кухар - запорука хорошої їжі?

Товстун давно став символом шеф-кухаря. Оскільки він добре готує, він сам його їсть. І тому насправді товстий шеф-кухар може бути свого роду підсвідомою гарантією того, що їжа точно буде смачною. Принаймні на перший погляд. На жаль, на перший погляд, щось горить у роті. Товстий кухар також є попередженням. Не їжте те, що я готую! Інакше ти опинишся таким, як я! Кухарі набирають вагу з тих же причин, що і будь-яка інша людина.

  • Клювання. Під час приготування можна трохи з’їсти кілька цілих страв, і ви навіть не знаєте, як набрати вагу.
  • Зазвичай кухарі готують страви на замовлення гостей. Масло, вершки, сир, цукор ... Піца, картопля фрі, скибочки.

Наступного разу, коли пройдеш повз повного кухаря чи кулінарну книгу, зупинись. Це не повинно бути професіоналом від решітки. Можливо, це ваша бабуся, мама, дружина чи знайома. Дізнайтеся, що вони часто готують. Подивіться, яку сировину вони використовують. Отримати від них рецепти. Внесіть їх до списку заборонених продуктів. У вас він досить близький. Причина і наслідок.

Якщо вам сподобалася стаття,
і ви хотіли б підтримати автора та цей сайт, можете.
Поділіться цією статтею або придбайте одну з книг Міри Веселий.
Клацніть тут, щоб вибрати.

Міро Веселий

Про автора статті: Здорове харчування та схуднення Я працюю з 2004 року. Поступово видав кілька книг про схуднення. Останнє називається Меню схуднення і містить всю необхідну інформацію про втрату ваги, необхідну читачеві для досягнення результатів. Для тих, хто не хоче купувати книгу, ось цей веб-сайт. Тут можна знайти інформацію безкоштовно. У статтях та книгах я спираюся на знання клінічного ожиріння, рекомендації ВООЗ. Я постійно консультуюсь з лікарями та фізіотерапевтами, і тому повинно бути безпечно, якщо за ними стежить дорослий та здорова людина з ожирінням. Однак перед тим, як схуднути, бажано завжди проконсультуватися з лікарем.

31 відповіді

Все дуже приємно і смачно. Але як бути з нами, людьми, які не можуть молоко та молочні продукти чи сою? Що я повинен класти пластівці, коли йогурт є табу? Щодня в раціоні є трохи сиру, йогурту, сиру ...
Порадьте, будь ласка .

У таких конкретних випадках я б порадив проконсультуватися з дієтологом. наприклад, доктор Буковський за адресою http://www.akv.sk може точно вам порадити. Якщо ви можете використовувати горіхи кешью, обов’язково спробуйте молоко кеш’ю - у блендері ви спіните горіхи водою. Чудовий смак, і він не дорожчий за звичайне коробкове молоко. Якщо, то лише трохи дорожче.

Привіт, чи можу я знайти тофу на харчових столах? Якщо ні, чи можна його туди додати? Не знаю, де шукати. Дякую. М.

Marika весь тофу, який я бачив до цього часу, також містить енергетичні цінності. кожна трохи інша. у таблицях продуктів тут, в Інтернеті, є тофу, перерахований у бобових - 3 види. https://www.chudnutie-ako.sk/potraviny/energeticke-hodnoty-potravin.php?kategoria=6

Я просто хочу запитати чисто, що є 15-30г, яке вже зварили? Бо мені цікаво, чи було це жахливо, але це навіть не насип чистоти чи як?.

Вибачте за попередній звіт, я не зміг його знайти, тому написав ще раз і дякую за відповідь у їдальні понеділка .

Привіт. Мені потрібно було б схуднути на кілограми до весілля. Я не знаю близько 4-5 кг. Я просто дивлюсь на їдальню, але я трохи соку, тому що я не я їжу стільки навіть зараз, і я не хочу. Я навіть не починаю 5 разів на день стільки, скільки ви рекомендуєте, боюся, що скоро наберу вагу. Чи можлива така альтернатива? Я б дуже дуже люблю пробувати, просто боюся, що мене надують як черепаху

наречена, якщо ви налаштовані на менший дохід, не стрибайте його стрибками. в основному така дієта дійсно працює, але якщо вам потрібно трохи відмовитися, то схуднення і дієти - погана ідея.

mirko Я не знав, що мені призначили менший прийом їжі, я ніколи не рахував їжу і не зв’язував її. Я пробую зараз і з’ясовую, що їжу менше, як ніби. kj.zaujimave полягає в тому, що вага тримається Я відкладаю втрату ваги в сторону, зараз я майже переживаю, що я маю достатньо харчування, яке потрібно моєму тілу.

Наречена надзвичайної кількості жінок має постріл. В основному, трохи менше дієти, мабуть, більше корисно, ніж шкідливо, але тривале недоїдання не є ідеальним. склад також важливий. багато жиру їсть мало - дві-три порції на день. їх загальна кількість низька, і вони все ще набирають вагу. Це пов’язано з тим, що ці страви неправильно сформульовані і надто багато порцій. організм не може вживати їжу, якщо ви обідаєте у стейку, який має 4000 кДж. так, математично цього має бути достатньо, якщо ви обідаєте та вечеряєте у стейку і вам доводиться худнути на рівні 8000 кДж на день. ви цього не зробите, бо значна частина цих двох порцій буде зберігатися в жирі. навпаки, якщо ви їсте - я переборщу 10 000 кДж, але розподілившись 6-7 маленькими і збалансованими порціями, ви, швидше за все, не наберете вагу. (Звичайно, якщо вам достатньо фізичних вправ!) Просто тіло вже таке.

а оскільки ви йдете на весілля, ще одна порада. Друга найпоширеніша причина ожиріння - це зміна життя. Купівля машини, зміна місця проживання, шлюбу, вагітності ... Будь-яка зміна, що змінює ваші фізичні вправи або стиль харчування, може також змінити пропорції вашого тіла. тож обов’язково налаштуйте спосіб життя після одруження, корисний для здоров’я. формувати звички до здорового та регулярного харчування, великої кількості фізичних вправ та повноцінного сну. все інше має бути другорядним.

Дякую за пояснення, я ціную вашу пораду і маю намір їх слідувати. В іншому випадку надзвичайно хороший Інтернет.

привіт Мірко…. Я не уявляю, щоб їсти до 6 разів на день, коли я починаю снідати близько 9:00. крім того, я трохи не розумію, як правильно «складати» ці інгредієнти, що з чим підходить чи яку їжу з нього створювати. супи також можна їсти. Я не можу самостійно складати меню ... але я не витримую цього без супу:( у мене болить живіт, я відношу це до сухої їжі, як випічка, булочки:( дякую за відповідь.

прочитайте тут деякі статті. На все, що ви запитуєте, вже відповіли.

Привіт, чи хотіли б вісім запитати, чи є сенс дотримуватися цієї дієти, навіть якщо я хочу лише схуднути від стегон? Я займаюся спортом, бігаю, мені не так багато, щоб схуднути, я просто повинен схуднути. Тож я не знаю.

відп. або схуднення з стегон - це вже не питання відповідного виду спорту, а не меню на кожен день. Ď для відповіді.

Стегна Ленці часто дають генетично, і ви, мабуть, не зможете від них позбутися. проконсультуйтеся з тренером або з кимось, хто бачить вас і має досвід.

Привіт, мене дуже здивувало меню на сьогодні, яке розраховане на щоденне споживання 8300 кДж, що не є моїм випадком. Згідно з введеними даними, щоденне споживання для схуднення має становити близько 6500 кДж. То що це таке? Я замовив книгу Меню для схуднення, сподіваюся, що знайдуться рецепти менше кДж. З повагою

Втрата ваги Отто повинна починатися з якомога менше зменшення їжі. 6500 кДж є відчайдушно низьким, що, можливо, було рекомендовано 10 років тому для схуднення. Книга "Меню для схуднення" розрахована в цілому на 8300 кДж, і якщо слідувати розподілу, я припускаю, що фунти і особливо сантиметри знизяться без проблем. Так, ви можете схуднути навіть при 6500 кДж, трохи швидше, але в той же час це, як правило, досить швидко уповільнює ваш метаболізм. Це не наша мета. Мета - схуднути повільно, що переросте у нові звички, щоб ви могли назавжди залишатися за новим режимом, можливо, з трохи більшими порціями їжі пізніше.

привіт, я не знаю чому, але на дні я їжу салати, м'ясо ... і я завжди маю смак останнього прийому їжі, у мене вівсяні пластівці (вони змішуються з горіхами та сухофруктами), а також легкий йогурт. Я звертаю увагу на kj, але ще не пізно, або краще отримати їх у дні. Спасибі за вашу відповідь

imen спокійно дайте собі те, що вам подобається, якщо це навіть підходить чисельно (приблизно!), тоді це спрацює. просто не враховуйте кДж, але поживні речовини це означає вуглеводи білка та жиру. лише кілька днів дають вам уявлення, тоді не потрібно рахувати.

Добре, дякую.
Я подивився на мережу.
білок - це м'ясо, сир ....
вуглеводи цільнозерновий хліб, злакові злаки
жири горіхи, оливкова олія ....
якщо ні, то виправте мене.
насправді з цього складаються мої страви.
Спасибі за вашу відповідь

Привіт, я хотів би запитати, що моя дочка вегетаріанка, вона не їсть м’яса та риби, останнім часом вона дуже набрала вагу, тому що їсть багато борошна та солодких страв - тут і там деякі бобові - вона не може скажімо, вона взагалі не хоче м’яса (не хоче їсти тварин). Як можна замінити м’ясо, щоб у ньому було достатньо поживних речовин… дякую за відповідь.

Добре складена вегетаріанська (і веганська) дієта Маріки цілком чудова, і немає причин змушувати її їсти м’ясо будь-яким способом. Якщо її дочка набирає вагу, вона десь помиляється і рекомендує її або купує книгу, щоб навчитися складати меню. Борошняні страви самі по собі не мають значення, якщо вони грубі, але якщо вони також солодкі, то це вже проблема. Я сам намагався півроку бігати на веганській дієті, це цікавий експеримент, один відкриває багато нових страв та смаків. Але справа в тому, що це трохи більше вуглеводної дієти, і тоді потрібно коригувати витрати - правильно рухатися, прогулянки тощо. У випадку веганської дієти, час від часу добре доповнювати вітамін В12. Але єдина відповідь на ваше запитання - тварини насправді не повинні їсти. Ймовірно, їй вистачає поживних речовин, коли вона набирає вагу:-) Вона повинна скоріше нарізати цукор і біле борошно. Цього має бути достатньо. (Але будьте обережні, цукор часто міститься у, здавалося б, «здоровій» їжі, такій як йогурт, сік, смузі. Я стискаю пальці, щоб все працювало. Радуйте її, робіть її веганською смаженою, вам це може сподобатися. Ось рецепт https: // www.youtube.com/watch?v=pMScHjGjP6w

Здрастуйте, вона вже тиждень намагається їсти за вашим списком продуктів, але мені здається, що я занадто роздута овочами, я також гуляю або катаюсь на лижах, тому я побачу будинки Олени

Олена - загальна проблема: якщо ви починаєте з овочів у стрибку, і ви їх раніше не їли, потрібно деякий час, щоб організм пристосувався до необхідності переробки дієти. Якщо проблеми зберігаються протягом більш тривалого періоду часу, не завадить проконсультуватися з лікарем, щоб дізнатися, чи є проблема у грі. Але я буду стискати пальці, що все буде добре.

Привіт, я поклав вівсянку на оловрант, як ви пишете в інструкції, але через 3 години. О восьмій годині я знову зголоднів, тож у мене було 2 помідори і 2 невеликі зарплати різноманітного хліба з перегноєм, і я просто з’їв, це багато? Я з нетерпінням чекаю від вас.

Іва дивись це ще. їсти один раз на 3 години добре саме тому, що ви не повинні відчувати голод. Якщо порція в порядку, і ви відчуваєте голод, додайте більше овочів. Ну, якщо порція невелика, то голод може бути сигналом того, що ви, можливо, їсте мало. З формулювання, що у вас було 2 невеликі скибочки хліба. Багато жінок бояться їсти.

Привіт! Я почав худнути для кращого самопочуття і особливо через здоров’я. Чотири роки тому я схуд на herbalife 43 кг. Потім зрозумів, що це їдять лише гроші, і я також перестав втрачати, тому що саме про це ти пишеш Але я все-таки скинув вагу через деякий час у вазі 90 кг, що стало для мене великою перемогою. Але потім я знову їв, як ви пишете, я повернувся до початкової дієти. І я вже відчував велике бажання чогось це було табу. І ось я через три роки. на вагу 111 кг - це вже багато, і я не маю того гарного комфортного відчуття, що мені може сподобатися, коли вага становила 90 кг без киянки та тих бічних потів тощо ... Я купив вашу книгу і хочу, щоб вона була такою, як раніше. Вона вже почалася в моїй голові, бо я знаю, що ще до цього було так, але я помилилася. Не знаю, як все це має бути, оскільки немає ваг, будь ласка, порадьте, бо коли людина така, це ні до чого. Дякую.

Еріка, той факт, що ти схудла на 43 кілограми завдяки харчовим добавкам, чудовий, і хоча це, мабуть, не був ідеальним початком, це був початок. Тепер ви бачите, що це можливо. На даний момент вам точно не потрібно різко перевіряти свою вагу. Прочитайте цілу книгу (дякую за довіру!) І ви поступово почнете в неї вникати. Якщо у вас 111 кілограмів, вам навіть не доведеться втрачати дієту, вам просто потрібно з’їсти стільки, скільки якщо у вас немає зайвої ваги. Важливо, щоб це було переважно здорове харчування, і навіть якщо це трохи більше, ніж у рецепті, це не має значення. Поступово додайте прогулянки, як ви правите, до години дня. Виміряйте результати за допомогою ременя, і в міру його зменшення ви побачите, що він працює. Я знаю, це було давно. Але через кілька днів або тижнів ви повинні відчути більше енергії, кращий настрій і, мабуть, кращий стан. І пітливість ... Я пам’ятаю це, у мене були з ним страшні труднощі. Я бажаю вам успіху. Якщо що, пишіть.

Я можу займатися, хоча у мене є свої дні?

jarka якраз з точки зору комфорту, я б сказав, що краще зробити день-два перерви. Нічого не станеться. І не потрібно боятися «бездіяльності», у ті часи тіло дає працездатність, навіть якщо це не дуже видно.