Ви тремтите від думки, що вас чекає після відпустки? Що робити, якщо це можливо без шкоди вашим кілограмам? Отримати пораду!
Різдво - це свято, коли наше тіло зазвичай зайняте. Ми побалуємо себе пагорбом ласощів та їжі, які належать лише до столу Святвечора. Сьогодні ці свята насправді стосуються достатку, якого ми могли б забрати. Тільки згадайте, як вони виглядали раніше. Більше курсів, але альтернативні порції, більше фізичних зусиль і особливо спокою та сімейного благополуччя. Сьогодні можна взагалі пережити Різдво, не сідаючи на дієту після нового року?
Меню напередодні Різдва складається з традиційних страв та тістечок. Іноді буває достатньо невеликої зміни, і від традиційної багатої їжі для організму прийнятно блюдо з нижчою енергетичною цінністю. Можна зробити картопляний салат без майонезу, приготувати коропа на вершковому маслі. Однак, якщо ви не хочете відмовлятися від класики, ви можете використовувати майонез з меншим вмістом жиру, білий йогурт або просто завантажити його на меншу тарілку.
Випічка - це не гонка
Навіть під час випікання ми можемо використовувати прості процедури, завдяки яким різдвяна випічка стане простішою, а отриманий кулінарний досвід зовсім не постраждає. Найголовніше, пам’ятайте, що випічка - це не гонка, і менше - це більше. Якщо ви хочете уникнути надмірного та енергоємного доходу на Різдво, крім розмірів порцій, важливим заходом буде правильний вибір інгредієнтів. "Спробуйте знизити енергетичність десертів та кількість жирів та цукру в різдвяній випічці. Ви можете зробити це, наприклад, замінивши вершкове масло якісним маргарином або підсолоджувачем ", - говорить MUDr. Пітер Мінарік, гастроентеролог.
Не забувайте про питний режим
Важливий також питний режим, який базується на якісній мінеральній та джерельній воді. Лужна мінеральна вода допомагає в травленні, що ви точно оціните під час свят. Традиційне благополуччя також включає освіжаючі безалкогольні напої, але вам не потрібно випивати всю пляшку самостійно, краще поділіться нею зі своїми близькими або візьміть їх полегшений варіант для полегшення. Завдяки регулярному надходженню рідини ви не тільки запобігаєте різдвяній втомі чи головним болям, але й наповнюєте шлунок і їсте менше тістечок.
4 причини схуднути при заняттях парами
Також важливо збалансоване харчування
Звичайно, вибір низькокалорійних продуктів не означає, що ви можете споживати їх в необмеженій кількості. Перш за все, дієта повинна бути збалансованою, багатою вітамінами та клітковиною, а солодке - різноманітним на розумному рівні та поєднуватися з фізичними вправами. "Їжа або напої, позначені як" легкі ", не мають ефекту схуднення, але є кращим вибором з точки зору контролю енергетичного балансу. Багато досліджень показали, що люди, які вживають "легкі" продукти, мають кращі результати зниження ваги, ніж ті, хто споживає підсолоджені цукром продукти та напої ", - пояснює MUDr. Петро Мінарік.
Рух, рух і знову рух
І те, про що ми регулярно забуваємо про Різдво, це рух. Сидіти або лежати перед столом, повним визначних пам'яток, що супроводжується багатою телевізійною порцією - це приємно, але також гарантований клей для небажаних кілограмів. Скористайтеся тим, що може запропонувати зима, і вийдіть в ефір разом з родиною. Катайтеся на лижах, гуляйте, м’яч. Подолайте силу традиційних різдвяних смаколиків своєю діяльністю. Пам’ятайте, що важливим є не лише дохід, а й витрата енергії.
Поради щодо поводження з Різдвом: