Схуднення на жорсткій дієті та фізичних вправах може бути дуже важким.
З цієї причини багато людей шукають таблетки для схуднення, харчові добавки, чай для спалювання жиру, операції для схуднення, які дають вам миттєве задоволення, не докладаючи зусиль для приготування їжі та голодуючи від суворої дієти.
Екстракт зеленої кави сьогодні є однією з найпопулярніших добавок для схуднення.
Дивитися також:
Екстракт зеленої кави пропагував доктор Оз у 2012 році (ведучий хірургу-серцево-судинної системи популярного телевізійного шоу в Америці). Сам доктор Оз був притягнутий до суду за рекламу продуктів для схуднення без доказів.
Екстракт зеленої кави містить хлорогенову кислоту, якій приписують властивості зниження ваги.
Я скептично ставлюсь до добавок для схуднення, оскільки вони навряд чи колись роблять те, що обіцяють у своїй рекламі.
Я зробив аналіз зеленого кавового зерна, що це таке, чим я займаюся і скільки досліджень проводиться.
Що таке зелена кава в зернах?
Зелена кава - це кава в чистому стані, вона не була смажена, тому вважається, що вона зберігає всі свої властивості та переваги.
Ось так виглядає зелена кава в зернах:
Кавові зерна від природи зелені, їх зазвичай смажать перед продажем, що надає їм коричневий колір, який ми бачимо в супермаркеті.
Існує серія продуктів, які продаються із зеленою кавою, її можна знайти у вигляді екстрактів, в рідких або вершкових, або натуральних, кавових зернах, камеді тощо.
Склад зеленої кави:
- Містить хлорогенову кислоту: сполука, яка сприяє виведенню жирів
- Велика кількість антиоксидантів
- Кофеїн
Як працює зелена кава?
Хлорогенова кислота - основний інгредієнт зеленої кави, який, як вважають, допомагає схуднути (1).
На жаль, більша частина хлорогенової кислоти втрачається під час смаження кави. (два)
Однак звичайна кава, яку ми споживаємо, має багато переваг:
Про зелену каву відомо те, що вона містить великий відсоток хлорогенової кислоти, яка стимулює виведення жирів і дозволяє відчувати ситість, уникаючи надмірної їжі.
Зелена кава також містить кофеїн, який стимулює метаболізм на 3-4% (3)
Однак основним компонентом, який, як вважають, сприяє схудненню, є хлорогенова кислота, яка, як вважають, сприяє зменшенню всмоктування вуглеводів, що сприяє зниженню рівня цукру в крові та змушує організм шукати інші форми енергії. Як спалювати жир. (4)
Людські дослідження:
Порівняльне рандомізоване подвійне сліпе дослідження було проведено у 30 пацієнтів із ожирінням (з ІМТ більше 30) протягом 12 тижнів, половині з яких давали нормальну каву, а іншим 15 - каву з хлорогеновою кислотою. Пацієнти з хлорогеновою кислотою кави втратили 5,4 кг порівняно з 1,7 кг у пацієнтів із звичайною кавою. (5)
Однак більше досліджень на людях все ще бракує, оскільки зразки досліджень, що існують, є у дуже малих зразках навіть не 100 пацієнтів, багато досліджень проводяться компаніями, що виробляють екстракт зеленої кави.
Властивості та переваги, які приписують зеленій каві (багато хто досі не перевірений):
- Збільшує окислення жиру
- Здоровий та безпечний у використанні
- Зменшує целюліт, оскільки сприяє виведенню ліпідів на м’язовому рівні
- Заряджає енергією
- Знижує артеріальний тиск
- Спокійний голод
- Допомагає регулювати рівень цукру в крові, що, як припускають, діабетики можуть спокійно споживати
- Ви можете схуднути природним шляхом
- Зміцнює пам’ять
- Допомагає боротися з втомою і втомою
- Стимулює метаболізм ліпідів або жирів
Серед інших властивостей та переваг, які вирізняються із зеленої кави, без сумніву, кожна їжа надає певні властивості, які можуть бути корисними при схудненні; у випадку із зеленою кавою, якщо її вживати у чистому вигляді, безсумнівно, будуть ті переваги, що може бути використаний. L
Дивитися також:
В даний час може бути дуже важко вибрати серед такої кількості продуктів, які були продані, переповнені такою кількістю інформації, іноді невідомо, який вибрати, у випадку з екстрактом зеленої кави доцільно прочитати інструкцію для його використання дуже добре., крім отримання сертифікованого продукту буде найкращою альтернативою.
Побічні ефекти екстракту зеленої кави:
Пити зелену каву, мабуть, безпечно, згідно з обмеженими дослідженнями, які ми маємо.
Однак одна людина в одному дослідженні пішла через інфекцію сечовивідних шляхів, а інша людина пішла через головний біль. Це не означає, що зелена кава спричиняє це, ми не можемо визначити, що є причиною та наслідком, лише те, що в дослідженні це сталося, це можуть бути інші причини або це може бути екстракт кави, якого неможливо дізнатись при таких обмежених дослідженнях. (6)
Екстракт зеленої кави містить кофеїн, який при вживанні у великих кількостях може спричинити занепокоєння, тахікардію, тремор тощо. Якщо ви чутливі до кофеїну, не слід приймати екстракт зеленої кави.
Хлорогенова кислота може також мати послаблюючий ефект і спричиняти часті спорожнення кишечника (7)
У деяких людей була алергія на зелену каву. (8)
Як слід пити зелену каву, щоб схуднути
Це буде залежати від способу його споживання та прийнятих доз, тому було рекомендовано, читайте добре та отримуйте найкращі продукти, у випадку придбання екстракту зеленої кави, інший цілком природний варіант - споживати його у чистому стані, тобто зерна, без сумніву, і при постійності ви можете бачити користь для організму.
Ви повинні приймати 120-300 мг хлорогенової кислоти відповідно до проведених досліджень. Це залежить від кількості хлорогенової кислоти в добавці екстракту зеленої кави, яку ви купуєте.
Його слід приймати за 30 хвилин до їжі.
Щодо того, чи худнете ви природним шляхом, важливо, щоб, якщо ви хочете додати до свого раціону зелену каву або похідні продукти, ви мали збалансовану дієту, тобто факт використання продукту, який служить підтримкою, щоб втратити вага, вага, він не замінює властивості та переваги, які надають продукти харчування, і особливо такі, як фрукти, овочі, цільні зерна, зелень тощо. Він також не замінює їжу, тобто нехтуючи збалансованим харчуванням, не тільки створює або заважає продукту працювати, але й може загрожувати здоров’ю організму.
Зрозуміло, що незалежно від того, де отримують продукти із зеленої кави, вони скажуть, що їх речовини та компоненти мають 100% природне походження, але не забуваємо, що, хоча це продукт, отриманий з природного елемента, він зазнав процесу тому для приготування та отримання переважно споживати зелену каву в чистому і натуральному вигляді.
Завершення
Згідно з дослідженнями, зелена кава існує, якщо вона допомагає схуднути, обмежуючи поглинання вуглеводів, однак досліджень щодо неї небагато, і дослідження, що існують, проводяться з дуже мало людей, а багато платять компанії, що виробляють добавки.
Якщо ви хочете схуднути, важливо звернутися за порадою до дієтолога, спеціаліста, який може дати найкращі рекомендації щодо ефективного досягнення цього, а також про те, що кілограми, які ви втрачаєте або втратили, ніколи не повертаються.
Найкращий спосіб схуднути - це спосіб, коли звички змінюються на краще, наприклад, правильно харчуватися, займатися спортом, пити воду, добре спати, не забуваємо, що навіть якщо такий продукт дуже хороший, наприклад, зелена кава, або там це медична, наукова підтримка або дослідження, які були проведені, щоб гарантувати, що це працює і що ви можете схуднути природним шляхом і без ризику, це все-таки лише тимчасова допомога, оскільки ви не можете використовувати його весь час, оскільки це може мати побічні ефекти на організм.