покажчик змісту
Середземноморська дієта схуднути - це один з найбільш здорових способів схуднення і не отримати його назад. Ця дієта добре відома своєю користю для здоров’я. У цій статті я поясню, як ми можемо адаптувати його до того, щоб, крім збалансованого харчування, трохи схуднути.
У цій статті ми розкриємо вас як робити середземноморську дієту і, отже, ми поговоримо з вами про продукти, які ви повинні їсти, а також запропонуємо вам приклад щоденного меню.
Це дієта, яка хоч і не призначена для схуднення, правда полягає в тому, що вона може допомогти схуднути дуже ефективно. Причина в тому, що серед продуктів, які рекомендується приймати, виділяються інгредієнти такі здорові Що:
Крім того, він відповідає рекомендаціям, встановленим в харчова піраміда розподіл їжі відповідно до того, як часто вони повинні бути в нашому раціоні.
Переваги середземноморської дієти для здоров’я
Оливкова олія - основний жир що використовується в середземноморській дієті. Крім того, ця дієта має наступні переваги:
- З низьким вмістом насичених жирів (червоне м’ясо)
- З високим вмістом мононенасичених жирів (оливкова олія)
- Збалансований у поліненасичених жирних кислотах (омега-6 та омега-3)
- З низьким вмістом тваринного білка.
- Багатий антиоксидантами (фрукти, горіхи, овочі та бобові)
- Багатий клітковиною (фрукти, овочі, бобові та злакові культури)
У середземноморській дієті переважають продукти, отримані шляхом їх вирощування з району Середземного моря. Традиційні культури були виноградна лоза, оливкове дерево та злаки спочатку, отже, продуктами, які складають основу цієї дієти, є:
- хліб та макарони, як основне джерело вуглеводів.
- оливкова олія як основне джерело жиру.
- вино в помірних кількостях під час їжі.
- овочі, фрукти, горіхи та бобові забезпечити цю дієту великою кількістю клітковини та антиоксидантів.
- риба, птиця, молочні продукти та яйця як основне джерело білка.
- Обмеження вживання червоного м’яса та тваринних жирів.
Вживання цих продуктів супроводжувалося певними звичками, типовими для середземноморського району, такими як посиденьки під час обіду та вечері з членами сім'ї чи друзями, прогулянки на сонці, що також сприяє краще засвоєння вітаміну D і кальцію в кістки і дрімоту.
Дозволена їжа
Середземноморська дієта базується на балансі від прийому продуктів, про які ми вже розповідали, але багато людей також хочуть схуднути, не відмовляючись від збалансованого харчування. Тому, спираючись на середземноморську дієту, ми збираємось її трохи адаптувати.
Вуглеводи в середземноморській дієті
Різниця полягає в тому, що при середземноморській дієті для схуднення вуглеводи зменшуються, але вони ніколи не виводяться, так? - з вуглеводів.
Коли ми їх беремо, так і повинно бути в обід і сніданок. Таким чином ви отримаєте енергію, необхідну для вирішення активності дня. Раджу їсти лише одну вуглеводну тарілку на день і під час обіду.
Наприклад: Тарілка макаронів, приправлена оливковою олією, ніколи маслом, зеленню, помідорами та трохи свіжого сиру, є достатньою та щедрою їжею.