Дієта після 50

Після 50 років кістки стають крихкими, суглоби слабшають, виникають проблеми з серцево-судинною системою. Тому ваша головна мета - забезпечити оптимальну кількість поживних речовин, необхідних для здоров’я кісток. Необхідно доповнювати кальцій, відмовитись від солоної їжі, кави, міцного чаю і щодня додавати у свій раціон одну порцію сиру з 2,5% жиру.

їжте

Добовий раціон повинен складати близько 600 г овочів і до 400 г ягід і фруктів. Клітковина, що міститься в них, сприяє виведенню холестерину і нормалізує роботу шлунку і кишечника. Важливо: не обтяжувати себе м’ясними стравами і краще обміняти бульйони на овочеві бульйони.

Норма добової калорійності - 1300. Один-два рази на тиждень влаштовуйте пісний день і не вживайте м’ясо та рибу зі свого раціону.

Дієта після 40

У більшості випадків надмірна вага починає з’являтися після 40 років, тому важливо звертати увагу на споживання цукру та рафінованих вуглеводів крохмалю. Крім того, у цьому віці ви більше схильні до проблем з високим кров’яним тиском, а це означає, що вам також слід обмежити споживання солі.

Психотерапевти називають цей вік кризовим. Гормон гарного настрою - серотонін - міститься в потрібних кількостях у цих продуктах: вівсяних пластівцях, індичці, червоному перці, шоколаді. Не забувайте ловити рибу. Вміщені в ньому поліненасичені жири захищають судини, активізують пам’ять, покращують розумові здібності. Але лише одна порція м’яса або риби протягом дня.

Жінки у віці 40 років повинні включати багато овочів, фруктів та ягід, а чорний чай замінювати зеленим. Залежно від вашої фізичної активності - ваш щоденний калорійний рівень становить 1300 - 1500.

Харчування після 30 років

Діти, кар’єра, постійне хвилювання беруть владу. Вітаміни, мінерали та антиоксиданти необхідні для вашого раціону. Крім того, для вас важливі тваринні білки - вони постачають будівельні матеріали для м’язів. У цьому випадку необхідно приймати білок кілька разів протягом дня, а не тільки ввечері. Якщо ви плануєте завагітніти, додайте в свій раціон продукти, багаті фолієвою кислотою.

Зведіть до мінімуму споживання вуглеводів крохмалю та цукрів, але зосередьтеся на корисних жирах та великій кількості овочів. Ці продукти поживні і, що важливо, забезпечують послідовне і поступове вивільнення енергії. Достатньо одного виду молочних продуктів на день.

Щоденна кількість калорій - близько 2000. Високий рівень енергії забезпечить червоне м’ясо, зелені овочі, горіхи, бобові, насіння.

Висновок

Харчуйтеся правильно: у 30 років підтримуйте рівень енергії, у 40 - їжте багато антиоксидантів, у 50 - вибирайте продукти для здорового кишечника, а в 60 - запобігайте когнітивній функції від згасання. І не забудьте поділитися корисною інформацією зі своїми друзями в соціальних мережах!