Наш тренер з питань харчування, Лора Рохас, дає вам 3 поради, які допомагають уникнути страшного набору ваги, який часто спричиняє менопауза! Відкрийте ключі, щоб уникнути набору ваги на цьому етапі!
Хоча це і парадоксально, дівчата з ентузіазмом сприймають свою першу менструацію, оскільки вони розуміють цю подію як перший крок до «дорослішання». Однак, жінки розглядають останні місячні як негативні, і навіть багато хто визначає це як "кінець своєї стадії як жінка" або навіть називають менопаузу хворобою, яку потрібно лікувати.
Сьогодні я хочу поговорити з вами про менопауза і про ті зміни, які відбулися в цей період і які так турбують: збільшення ваги.
Я не лише поясню, що відбувається з нашим організмом, але дам вам інструменти та поради щодо менопаузи, і що ви можете зіткнутися з цим новим етапом.
Таким чином ви дізнаєтесь, які ваші найкращі союзники, щоб підтримувати завидний стан Здоров’я та оздоровлення.
Менопауза: поради для нового етапу
У житті жінки настає момент, коли ми відчуваємо, що щось змінюється, хоча, мабуть, для нас все залишається незмінним. Зазвичай це трапляється майже завжди, коли ми вступаємо у знамениту “стадію зрілості”. Що трапляється, так це яєчники перестають виробляти яйцеклітини і тіло починає сегрегувати менше статевих гормонів, інакше кажучи, менше естрогенів.
Ці природні зміни в організмі спричиняють періоди трапляються рідше поки вони остаточно не зникнуть. Менопауза вважається остаточною, коли жінка припиняє менструацію протягом одного року поспіль.
Весь цей перехідний час, що включає роки до і після менопаузи, називається клімактеричним. Якщо повернутися до його етимологічного походження, термін походить від грецького слова «крок»; Але це не просто чергова сходинка будь-якої сходи, це скоріше ланка, яка веде до нового етапу в житті жінок.
Дієта: ключ до уникнення набору ваги
У клімактеричний період більшість жінок помічають, що їх вага збільшується легше і вони вдаються до всіх тих хитрощів та дієт, які раніше використовували для схуднення. Але з однією великою різницею: вони зараз неефективні. Це реальність, і ви повинні її прийняти!
Найпоширенішою помилкою є зменшення споживання калорій та виведення необхідних для організму продуктів, щоб компенсувати цю ситуацію. Коли ми зменшуємо щоденне споживання калорій, організм пристосовується до життя з кількістю забезпеченої енергії, а це означає, що в день, коли ми їмо більш рясну їжу, ніж зазвичай, організм зберігає її в запасному вигляді і змушує набирати більше ваги. Зменшення споживання калорій - не вирішення проблеми!
Якщо ви хочете схуднути під час менопаузи, перше, що ви повинні знати, це те, що Набір ваги, який ви страждаєте, стабілізується приблизно через 2-5 років. Але до тих пір ви можете використовувати ці три практичні рекомендації щодо харчування під час менопаузи:
Обмежте споживання вуглеводів
Коли ми їмо надлишок вуглеводів (хліб, картопля, макарони, рис), організм зберігає його як жир. Тому, щоб цього не сталося, ми повинні контролювати його споживання.
Як? На сніданок обмежтеся мискою з цільнозерновими злаками або шматочком цільнозернового хліба. І хліба більше немає вдень? Ні. Хоча хліб є дуже багатим джерелом вуглеводів, ми можемо отримувати ці поживні речовини через інші продукти, такі як овочі. Тоді, що вам слід зробити, це збільшити споживання овочів. І їсти їх можна будь-яким способом: вареним, приготованим на пару, запеченим, пюреваним, сирим ... як вам більше подобається, але ви повинні включати їх як першу страву як на обід, так і на вечерю.
Ви також можете забезпечити вуглеводи своїм тілом через овочі. Тож не забувайте споживати їх принаймні двічі на тиждень.
Контролюйте споживання фруктів
Зараз ви напевно підняли крик, бо знаєте, що фрукти - це їжа, яка містить багато важливих для організму вітамінів та мінералів. Але також містить велику кількість цукрів, що в цей момент ми повинні контролювати. Чи містить у ньому стільки цукру? Так, багато, особливо з меншим вмістом води, наприклад, банан, виноград, інжир, заварне яблуко або хурма.
І ви запитаєте себе: "Чи не можу я їсти фрукти?" Звичайно, але я даю вам два варіанти:
- споживайте ті, що містять менше цукру (кавун, диня, ананас або полуниця), і не більше 2 або 3 штук на день, або
- замінник фруктів для овочів (наприклад: морква, помідор, огірок, редис ...), які забезпечують ті самі вітаміни та мінерали, що і фрукти, але набагато менше цукру.
Слідкуйте за кількістю з’їденого молока
Не знаючи про це, багато людей поглинають більше молока, ніж потрібно. У них є кава з молоком, коли вони прокидаються, поріз посеред ранку, інший після їжі, а іноді вони навіть випивають ще одну каву з молоком вдень.
А молоко - ще одна з продуктів, яку слід контролювати, тому що вона також є має високий вміст цукру, лактоза.
Лактоза складається з двох зв’язаних молекул, глюкози та галактози, і наш кишечник часто не може розірвати цей зв’язок. Саме тоді ми стаємо нетерпимими.
Вживання безлактозного молока не означає, що ми п’ємо молоко, яке не містить цього цукру, а навпаки, що глюкоза та галактоза відокремлюються, щоб наш кишечник міг їх засвоїти. Тому майте на увазі, що безлактозне молоко містить таку ж кількість цукру, як і безлактозне.
Що тоді робити? Замініть молоко на похідні молока, які містять менше лактози, такі як йогурти та сири.
Якщо ви хочете дізнатись більше про їжу на цьому етапі, я рекомендую вам поглянути на іншу статтю, де ми даємо вам ключі до того, що робити під час менопаузи.
Також пам’ятайте, що від Yo Elijo Cuidarme ми пропонуємо абсолютно безкоштовну послугу онлайн-харчування, персоналізовану та з порадами, що буде чудово для вас, щоб зіткнутися з менопаузою.
Фізичні вправи: ваш союзник в умовах менопаузи
Пора подбати про себе! Надалі фізичні вправи повинні бути частиною вашого життя Так чи так! Виправдань немає. Настав час присвятити принаймні одну годину на день від вашого напруженого графіка виконанню певних фізичних навантажень, які вам подобаються. І ви повинні практикувати це протягом п’яти днів тижня.
Фізичні вправи допоможуть вам контролювати апетит, полегшать травлення та змусять вас відчувати себе легшими та виснаженими.
Спорт стане чудовим союзником, який не дозволить вам набрати вагу під час менопаузи. Але подумайте, що, крім того, займаючись цим, ваше тіло виділяє ендорфіни (гормони щастя), значно збільшує відчуття благополуччя і зменшує психічні навантаження.
Я рекомендую вам поєднувати різні види спорту, такі як плавання, біг або їзда на велосипеді, з рутиною, яка допомагає тонізувати живіт і стегна.
Я також закликаю вас практикувати вправи гнучкість Y концентрація такі як йога, тай-чи чи пілатес, які сприятимуть усвідомленню власного тіла та допоможуть краще управляти емоціями.
Самооцінка: третій фундаментальний стовп під час менопаузи
Остання з менопаузних підказок (і для мене найважливіша) - самооцінка - може бути досягнута лише шляхом особистого рішення. Для кожної жінки, менопауза - причина для роздумів, і її слід завжди робити позитивно. Настав час зробити чистий аркуш, і зіткнутися з новим етапом з оптимізмом.
Досягнення менопаузи - це просто сходження на той щабель, до якого веде остаточний і стабільний стан, в якому ви будете жити решту свого життя.
Факт досягнення менопаузального періоду - це вже успіх. Дотримання здорового харчування, регулярні фізичні вправи та позитивний настрій основні інгредієнти, щоб прожити цей етап з максимальною повнотою.
Тепер, коли ви знаєте кілька порад проти менопаузи, вам просто потрібно їх застосовувати! І я запрошую вас поділитися цим з ким, на вашу думку, може допомогти.
А для чоловіків? Ми не забуваємо про них, і в іншій статті ми пояснюємо, як поліпшити здоров'я чоловіків старше 40 років, та їх енергію!
Дуже дбайте про себе і не соромтеся надсилати мені будь-які запитання з форми, яку ви побачите нижче.