Підпишіться на Vitónica

зниження

Ми можемо втрачати жир, не змінюючи великих речей щодня, як ми показуємо вам із цими дев’ятьма основними порадами.

Це не великі речі чи великі зміни. Є основні поради, які ви можете застосувати без багатьох ускладнень. Можливо, ви знаєте деякі з них, але застосування всіх або більшості з них може поліпшити результати з точки зору втрати жиру. Починаємо?

Контролюйте калорії

Перший крок до початку схуднення - це контроль калорій, які ми з’їдаємо і спалюємо протягом дня. Не потрібно зважувати, вимірювати і записувати кожну їжу, яку ви кладете в рот, але ви повинні тримати певний контроль.

Скільки дотримуйтесь усіх наведених нижче порад, якщо в кінці дня ви з’їсте більше калорій, ніж спалите, ви нічого не отримаєте. Так, це правда, що не всі калорії однакові, що не всі продукти мають однакові ефекти, але наскільки це правда, це правда і те, що якщо ви не їсте менше, ніж спалюєте, ви не втратите вагу і, отже, ви не втрачаєте жиру.

Збільште витрату калорій

Іноді важко зменшити кількість споживаної нами їжі. Менше вживання їжі робить дієту менш стерпною та полегшує голод, тривогу або те й інше, щоб змусити нас кинути. Перед тим, як зменшити калорії, краще збільшити щоденні витрати калорій або NEAT.

Щось таке просте, як сидіти менше часу, підніматися сходами, виходити з зупинки перед метро, ​​прибирати будинок або, коротше кажучи, не бути на місці Це допомагає нам збільшити витрату калорій в кінці дня і, отже, мати можливість трохи збільшити споживання.

Їжте більше білка

Щось таке просте, як збільшення білка у вашому раціоні, може допомогти вам схуднути, як було доведено в ряді наукових досліджень.

Рекомендована кількість становить близько двох грамів на кілограм ваги хоча в ряді досліджень випробовували навіть більші кількості, не бачачи несприятливих результатів. Термогенна та ситна дія цього виду їжі може змінити кінець дня.

Набирайте більше м’язів

Іноді, з часом, ми застрягаємо від схуднення і досягаємо точки, коли неможливо продовжити схуднення. У цьому випадку дуже вдалим варіантом є набір ваги і, головним чином, м’язової маси.

Чим більше кілограм м’язів у вас в організмі, тим легше буде втрачати жир. Більше того, чим більше у вас м’язів, тим вище буде ваш витрата калорій в кінці дня, а отже, тим більше калорій ви зможете з’їсти. Це довгострокова інвестиція!

Скоротіть час відпочинку

Продовжуючи ідею збільшення витрат калорій в кінці дня, проста та ефективна зміна, яку ми можемо внести в наш тренінг, це скорочення часу відпочинку між серіями.

Чим менше відпочиває, тим менше ваги ми можемо рухати, але тим більше калорій ми спалюємо. Ми також можемо використовувати пекарні, суперсети та навіть складні серії. Все це допоможе нам активізувати навчання.

Пийте більше води

Збільшення кількості води в кінці дня може трохи допомогти дієті для схуднення. Це не буде великою різницею, але це допоможе нам очистити організм від токсинів і зменшити апетит.

Простий фокус - це просто випивайте велику склянку води перед кожним прийомом їжі, а якщо це прохолодна вода, то краще.

Зменшити вуглеводи

Справа зовсім не в тому, що вуглеводи є винуватцем того, що ви набираєте вагу чи ні, але це правда, що вуглеводи легше їсти, ніж жири та білки.

І жири, і білки є більш ситними і такі прості хитрощі, як вилучення хліба з їжі або зменшення цукру в каві, можуть допомогти нам зменшити загальну кількість калорій в кінці дня без особливих зусиль.

Змініть спосіб життя, не дотримуйтесь дієти!

Найголовніше, що означатиме, що чудові результати та зміни з’являються чи ні, - це дотримання. Тож забудьте про обмежувальні або тимчасові дієти.

Вам слід зосередитися на навчіться їсти, вдосконалюйтесь щодня потроху і робіть це постійно, думаючи довгостроково. Через деякий час ви побачите, що вам абсолютно нічого не коштує, щоб добре харчуватися, і отримані результати будуть назавжди.

Спи більше і краще

Спати довше і краще може допомогти вам схуднути більше, ніж ви думаєте. Відпочинок, крім того, що впливає на концентрацію та продуктивність, також впливає на серце, обмін речовин і навіть на ризик хворіти на діабет чи ні.

Не потрібно спати вісім годин на день, але, якщо ви недостатньо відпочиваєте, можливо, ви шкодите результатам дієти а іноді якість важливіша за кількість.

Поділіться Дев’ятьма основними порадами щодо зниження відсотка жиру в організмі