Менопауза - делікатний час для жінок як у фізичному, так і в психологічному плані. На цьому етапі зростає ризик страждання такими проблемами, як остеопороз, серцево-судинні проблеми, нетримання сечі, припливи, тривожні розлади ... Якщо ви хочете досягти зрілості без нульових ускладнень та якості життя, ми рекомендуємо вам прийняти звички здорового способу життя дотримуючись цих порад:

вісім

1.-Фізичні вправи: Це чудовий спосіб підтримувати форму кісток, суглобів і м’язів. Завдяки тренуванню з урахуванням індивідуальних особливостей можна покращити гнучкість, діапазон рухів суглобів, м’язовий тонус, сприяти циркуляції або поліпшити дихальну здатність.

два.- Практика методів релаксації Ви можете отримати позитивні результати, такі як зниження напруги, а отже, менше тривоги або туги; краща концентрація уваги та запам'ятовування; і підвищення самооцінки та емоційного контролю на цій стадії особливої ​​нестабільності.

Ви хочете досягти зрілості з нульовими ускладненнями та якістю життя? Дотримуйтесь цих порад

3.-токсичні звички: відмова від куріння, вживання кави або алкогольних напоїв впливає на краще засвоєння кальцію з їжею і є важливим для захисту серцево-судинної системи.

4.-Запобігання остеопорозу: На цьому етапі поширена тенденція до втрати кісткової маси зі схильністю до переломів. Гуляйте щодня не менше півгодини і збагатити раціон продуктами, багатими на кальцію: молочні продукти, горіхи, сардини та анчоуси; і меншою мірою в бобових та темно-зелених овочах (шпинат, мангольд, брокколі) це спосіб профілактики. Рекомендація: щоб добре засвоювати кальцій, важливо, щоб рівні вітаміну D були оптимальними, а найкращий спосіб активувати їх - засмагати.

5. Збалансована дієта: На стадії менопаузи спостерігається тенденція до набору ваги з перерозподілом жирової тканини, що сприяє накопиченню її в черевній області. Якщо рекомендовані енергетичні потреби будуть перевищені (1800 калорій за даними ВООЗ), ожиріння буде легко та поступово.

6. - Подбайте про своє тазове дно: гормональний дефіцит сприяє появі нетримання сечі та випадання статевих органів у жінок, які мали дітей та не одужали або не піклувались про м’язи тазового дна в наступні роки. На цьому етапі важливо проводити періодичні гінекологічні огляди та виконувати зміцнюючі вправи.

7.-Припливи: Щоб запобігти або мінімізувати неприємні припливи та нічне потовиділення, існують харчові добавки, які пропонують корисну добавку. Мова йде про соєві ізофлавони, червону конюшину, хміль або шавлію.

8.-захищає шкіру: Гормональний збій також впливає на шкіру. Зневоднюючись, він стає менш еластичним, сохне і зморщується; тому саме час підживити його корисними інгредієнтами: вітаміном Е, борщівником та вечірньою примулою.