Що стосується здоров’я, то чоловіки та жінки не однакові. Певні хвороби сильно впливають на нас, і ми повинні краще дбати про себе. Відкрийте остаточний посібник із охорони здоров’я з 19 найкращими порадами для жінок.

Оновлено 28 липня 2020 р., 08:46

порад

Слідкуйте за своїм потоком

Потік змінюється за кількістю та консистенцією протягом менструального циклу. Зазвичай він білуватий і має нейтральний запах. Якщо ви помітили, що він змінює колір або видає неприємний запах, або якщо він більш рясний, і якщо це супроводжується іншими симптомами, такими як подразнення, зверніться до свого гінеколога, оскільки це може бути інфекція, і, як така, вона повинна бути лікується.

Проти циститу

Адекватна дієта допомагає запобігти появі циститу. Щоб цього уникнути, для вас зручна дуже сечогінна дієта з продуктами, багатими водою, що забезпечують вітаміни, необхідні для зміцнення імунітету. Чорниця особливо рекомендується, оскільки вона містить антоціани.

Бюстгальтер на ваш розмір

Більше 70% жінок використовують неправильний розмір бюстгальтера, особливо чашки. Неправильний розмір може спричинити дискомфорт, біль і навіть затвердіння, які можна прийняти за пухлини.

При передменструальному синдромі

Показано, що незамінні жирні кислоти дуже ефективні проти хвороб ПМС. Ви знайдете їх у блакитній рибі та горіхах.

Якщо ви приймаєте таблетки, уникайте тютюну

Застосування оральних контрацептивів, пов’язаних із вживанням тютюну, багаторазово збільшує ризик розвитку тромбофлебіту, легеневої емболії, гострого інфаркту міокарда та інсульту. З цієї причини доктор Мілагрос Педрейра, президент Групи серцево-судинних захворювань у жінок Іспанського кардіологічного товариства, прямо говорить: "із застосуванням оральних контрацептивів придушення тютюну є обов'язковим".

Скажіть ні запору

З 20% іспанців, які страждають запорами, 90% становлять жінки. Щоб цього уникнути, їжте здорову дієту, багату клітковиною. Щоб досягти рекомендованих 35 г на день, включайте фрукти у свій сніданок та основні страви (наприклад, ківі) і, по можливості, вибирайте цілісні продукти. Насіння, такі як льон, мак або кунжут, також є чудовим джерелом клітковини.

Проти спалахів

Соя, червона конюшина та гінкго білова містять ізофлавони, які запобігають припливам і полегшують їх. Також мало допомагає вживання алкоголю та кави.

Пийте воду проти затримки

Затримка рідини - одна з найпоширеніших проблем жінок. Хоча це здається дивним, питна вода виводить рідини і разом з ними накопичені токсини через видільну систему (головним чином нирки та піт).

Продукти для усунення рідин

І крім питної води, їжте продукти з очисними властивостями, які допомагають вам виводити токсини та рідини. Наприклад вишня, кавун, кабачки, селера.

Продукти з високим GI сприяють розвитку раку молочної залози

Згідно з дослідженням Інституту Кароліно в Стокгольмі (Швеція), продукти з високим глікемічним індексом (картопля, хліб, варена морква) збільшують шанси на розвиток раку молочної залози, оскільки високе глікемічне навантаження сприяє появі пухлинних клітин.

Йод для щитовидної залози

За даними ВООЗ, важливо, щоб жінки приймали 150 мікрограмів йоду щодня, щоб підтримувати нормальну роботу щитовидної залози. Його дефіцит може спричинити порушення метаболізму щитовидної залози. Ви можете знайти його, крім йодованої солі, у водоростях комбу, водоростях вакаме, трісці, тунці, сардині або лососі.

Попередження про симптоми інсульту

Інсульт є основною причиною смерті у жінок старше 65 років. Це група захворювань, які вражають судини, що постачають кров у мозок. Зверніть увагу на такі симптоми, які з’являються раптово: м’язова слабкість, утруднене розмову з одного боку обличчя, проблеми із зором, рука і нога з одного боку не мають сил залишатися піднятими.

Ліки не працюють однаково для нас

Ліки можуть по-різному впливати на жінок та чоловіків, оскільки хімічні процеси та гормони неоднакові. Завжди консультуйтеся з лікарем і уникайте самолікування.

Це менопауза?

Коли менопауза поруч, менструальні цикли порушуються. Припливи або раптове почервоніння шкіри виникає у супроводі спеки, а в деяких випадках також з’являються перепади настрою, втома та дратівливість. Зверніть увагу на ці симптоми та зміни, щоб мати можливість їх ідентифікувати.

Втомлений і дратівливий. Що робити, якщо не вистачає заліза?

Чоловікам потрібно 8 мг на день, тоді як нам потрібно до 18 мг, щоб компенсувати те, що ми втрачаємо під час менструації. Щоб уникнути дефіциту - що спричиняє втому, втому та відсутність концентрації уваги - їжте продукти із вмістом заліза, такі як нежирне червоне м’ясо, моркви, шоколад, молюски, сочевиця або мигдаль.

Фізичні вправи проти діабету

Дослідження показує, що більш здорове життя, схуднення на 7% і виконання принаймні 150 хвилин фізичних вправ на тиждень, може зменшити частоту розвитку діабету на 34% за 10 років.

Збалансована дієта для вашого серця

Під час менопаузи естрогени зменшуються, що змушує серцево-судинну систему жінок по-різному реагувати на надлишок жиру, іноді генеруючи багато холестерину. Тому ви повинні дотримуватися дієти, багатої фруктами, овочами, рибою, яйцями, горіхами та нежирними молочними продуктами.

Міцні кістки

Цей мінерал сприяє здоров’ю кісток і запобігає остеопорозу. У зрілому віці нам потрібно 1000 мг/день, але під час менопаузи нам потрібно 1500 мг/день, оскільки це не так добре засвоюється. Щоб зміцнити кістки, їжте щонайменше ще два молочні продукти. Хорошими джерелами кальцію є молоко, сир, йогурт та їстівна риба з кістками (наприклад, сардини).

Рак товстої кишки можна попередити

Майже половина нових випадків помирає. Цей показник можна зменшити, якщо вчасно виявити більше випадків. З колоноскопія після 50 досить виявити можливі поліпи та видалити їх, щоб у перспективі вони не перетворилися на пухлини. Не дайте йому пройти.

У нашій галереї ви знайдете поради щодо загального стану здоров’я, дієти, гінекології або як мати міцні кістки. Незалежно від того, скільки тобі років, ти повинен піклуватися про себе, і з цими порадами тобі буде легше. Можливо, сьогодні вам не потрібні деякі з них, але не шкодить, що ви їх знаєте.

Це дуже широка галерея, яка відтепер може стати вашим джерелом інформації та здоров’я. Поділіться з друзями, з матір’ю, з колегами чи з ким завгодно.

Затримка рідини

Затримка рідини - проблема, яка виникає у дуже високого відсотка жінок. Відсутність фізичних вправ, неправильне харчування або шкідливі звички, такі як сон на животі або надмірно щільний одяг, можуть посилити проблему. І навіть якщо це здається непродуктивним, не забувайте пити воду.

Передменструальний синдром

Здуття живота, дискомфорт у животі та втома, для багатьох жінок ці симптоми повторюються щомісяця, чи звучать вони знайомо? Якщо так, у галереї ви маєте кілька порад щодо полегшення передменструального синдрому.

Діабет

Цукровий діабет залишається четвертою причиною смертності серед жінок. В Іспанії близько 3 з половиною мільйонів хворих на цукровий діабет, і деякі випадки можна запобігти належним харчуванням та здоровими звичками. Дослідження показує, що схуднення на 7% і виконання принаймні 150 хвилин фізичних вправ на тиждень може зменшити частоту розвитку діабету на 34% за 10 років. Ми знаємо, що контроль ваги є однією з робочих коней всіх жінок, але ви повинні це враховувати, щоб уникнути ризику для свого здоров’я.