Створено: 22 червня 2015 16:10
Змінено: 10 березня 2016 р., 22:12
Здорове харчування збалансоване: відповідно до професійних рекомендацій, оптимальний раціон включає всі види харчування. Суть - це міри та якість.
Згідно з наукою про харчування, вони не єдині, хто пішов невірним шляхом, які потрапляють у такі химерні ідеї, як полунично-сметана дієта, але також і для тих, хто вірить у тенденцію, яка діє з науковим поясненням, але з певними заборонами: сучасна професійна рекомендація. На їх думку, основою здорового харчування є збалансованість, оскільки виключення деяких типи їжі можуть призвести до різних недоліків. Іншими словами, ніщо не заборонено, навпаки - потрібно просто звернути увагу на пропорції. Варто ознайомитися з основними видами порошків і переконатися, що ми беремо кожен з них з правильною регулярністю і масштабом.
Скільки?
Основні категорії - це зернові, фрукти та овочі, молоко та молочні продукти, а також жир та цукор. Міністерство сільського господарства США (Міністерство сільського господарства США) на початку 1990-х розробило піраміду розширення, в якій вони розмістили ці групи людей, ілюструючи, скільки рекомендується споживати один одному. Подібним чином він отримує рекомендації щодо прийому їжі в Національному науково-дослідному інституті з питань харчування та харчування (O TI). Основу піраміди складають крупи (хлібобулочні вироби, рис, крупи, макарони), які слід вживати кілька разів на день.
На наступному рівні - фрукти та овочі - крім свіжих продуктів, вони також мають міреліт, приготовлені на пару та сушені варіанти, а також фрукти та овочі. Овочеві соки і, за нашими порадами, вони нам потрібні в кількості та регулярно основу схожий на цільнозернові злаки. Нам також потрібна невелика кількість молочних продуктів на день, але трохи менше, і нарешті зайві жири та солодощі. Продукти та напої, виготовлені з додаванням цукру, є результатом, які доцільно вживати рідко.
Важливість досліджень рідин
Необхідний прийом рідини також є важливою частиною збалансованої дієти: гарне самопочуття можна підтримувати лише за умови достатнього зволоження. З їжею ми можемо поповнити лише 20-30 відсотків щоденної кількості втраченої води, тому Європейське управління з безпеки харчових продуктів (EFSA) жінкам слід випивати 2 літри рідини на день, жінки повинні пити 2,5 літра рідини для забезпечення оптимальної води затримка у вашому тілі.
Ми можемо пити що завгодно, пропорції рахуються
Ключове слово також є варіантом у разі додавання рідини: крім стічних вод та водопровідної води, фруктові соки, молоко, газоване підкислення k, камінь, чай можуть забарвити наш раціон - тобто будь-який напій із вмістом води більше більше 85 відсотків. Досвід показав, що різноманітність має стимулюючий вплив на споживання, тому воно допомагає нам усім дотримуватися правила, щоб жодна кількість рідини не пройшло за один день.
Поради щодо збалансованого харчування
Харчову піраміду можна використовувати як орієнтир, але з моменту її створення вона збагатилася багатьма новими результатами (спочатку, наприклад, менше зелених фруктів як злакових культур), тому зараз вона зазвичай поєднується з низкою додаткових шкіл.: