Здоров’я та медицина Відео: Великі м’язи без гантелей? Безпечно і здорово. (Лютий 2021)
C симптоми ОЗЗ, такі як задишка, можуть зробити вправи неможливими. Однак це не означає, що пацієнти з ХОЗЛ повинні уникати роботи. Читайте далі, щоб дізнатися, як безпечно та зміцнити своє здоров’я та дихання ...
Ви ледве дихаєте, не залишаючи задишки або задишки, і ви настільки втомлені, що не можете зійти з дивана.
Вправа? Забудь про це?
"Задишка є основним симптомом ХОЗЛ, тому для хворих на ХОЗЛ це природно легко бажати, а лікарі роблять її сильнішою", - сказав Чарльз Емері, доктор філософії, професор психології та директор програми серцево-легеневої поведінкової поведінки в Огайо Державний університет у Коламбусі.
За даними Національного інституту здоров’я, хвороба, якою поділилося понад 12 мільйонів людей у США, включає різні захворювання легенів, такі як емфізема та хронічний бронхіт. Окрім проблем з диханням, загальними симптомами є задишка, грудна клітка та мокрий кашель.
А регулярні фізичні вправи - це саме Rx для боротьби з втомою ХОЗЛ, поліпшення кровообігу та зміцнення серця і легенів, говорить Емері.
Звичайне навчання може також зменшити тривогу та депресію, поширені у пацієнтів з ХОЗЛ, згідно з дослідженням, опублікованим у Chest у 2008 р.
Однак перед початком тренувальної програми проконсультуйтеся з лікарем.
"Людині, яка страждає на ХОЗЛ, слід спочатку дозволити проходити медичну допомогу", - говорить д-р. Гейл Вайнманн, доктор медичних наук, заступник директора відділу легеневих захворювань Національного інституту серця, легенів та крові (NHLBI) Бетесде, штат Медіна.,
Ваш лікар може призначити тест на функцію легенів, щоб оцінити вашу силу легенів. У цьому тесті ви глибоко вдихаєте і вдихаєте в машину, яка вимірює глибоке дихання і швидке переміщення повітря в легені.
Ви також можете отримати рентген грудної клітки, щоб перевірити наявність легеневих відхилень і показати розмір і форму серця, каже д-р. Вайнманн.
Обов’язково обговоріть ліки зі своїм лікарем, оскільки різні ліки впливають на реакцію вашого організму на фізичні навантаження, повідомляє клініка Клівленда в Огайо.
Чи добре у вас від лікаря? Прочитайте про професійні рекомендації щодо безпечної роботи.
Вправа Rx # 1: Почніть коротко і повільно.
Поступово будуйте свою програму вправ. Всього 20 хвилин на день з м’якими серцево-судинними вправами низької інтенсивності, такими як ходьба або стаціонарне катання на велосипеді, можуть поліпшити аеробну витривалість та загальну ємність легенів у людей із захворюваннями легенів, згідно з дослідженнями Емері.
Отже, тайцзи, традиційна китайська практика з дуже низьким впливом. Пацієнти з ХОЗЛ, які виконували тай-чи два рази на тиждень протягом трьох місяців, мали змогу довше ходити і покращували якість життя порівняно з тими, хто цього не робив, згідно з австралійським дослідженням, опублікованим в European Respiratory Journal.
Навіть фітнес-відеоігри покращують симптоми ХОЗЛ, згідно з дослідженням Університету Коннектикуту 2011 року.
Коли пацієнти зі стабільною хронічною хронічною обструкцією (ХОЗЛ) пробували Wii Fit протягом 3 - 5 хвилин, вони збільшували частоту серцевих скорочень до 60% - 70% від максимальної, подібно до інших вправ м’якої інтенсивності (таких як легкий велосипед).
Вправа Rx # 2: Формування наполегливості.
"Коли у людей більше витривалості, вони можуть зробити більше за обмеженої ємності легенів", - пояснює Емері. "Ми не можемо повернути хворобу назад, але ми можемо покращити фізичну форму".
Одним із способів для пацієнтів з ХОЗЛ може покращити витривалість є інтервальні тренування, при яких вправи високої інтенсивності чергуються з періодами відпочинку з інтенсивністю світла.
Цей метод є більш терпимим, ніж постійні фізичні вправи для тих, хто задихається, згідно з грецьким опитуванням, проведеним у 2010 році, опублікованому в "Кардіо-легеневому журналі" журналу фізичної терапії.
Ефективним інтервальним режимом тренувань для хворих на ХОЗЛ були б 3-4 тижні велосипедних занять, стверджують грецькі дослідники. Чергуйте 30 секунд інтенсивних вправ із легким 30-секундним відпочинком (або 20 секунд інтенсивних вправ із 40 секундами відпочинку).
Вправа Rx # 3: Крос-тренуйтеся із заходами, які вам подобаються.
На додаток до регулярних фізичних вправ, пацієнти з ХОЗЛ повинні отримувати фізичні щодня, каже д-р. Вайнманн.
Це може включати такі види спорту, як їзда на велосипеді або гольф, або повсякденні заходи, такі як садівництво, прибирання будинку, кидання м’ячів з дітьми або миття автомобіля.
Вправа Rx # 4: Розтяжка для підвищення гнучкості.
Зустріч до або після фізичних вправ - або перше, що відбувається вранці - покращує кровообіг у вашому тілі, включаючи легені, за даними Національного інституту старіння.
Регулярне розтягування також збільшує рух та гнучкість та допомагає запобігати травмам, пов’язаним з діяльністю, повідомляє клініка Мейо в Рочестері, штат Мінна.
Але не забудьте розігріти м’язи перед розтяжкою за допомогою 5-10 хвилин легкої ходьби, бігу або їзди на велосипеді.
Згідно з австралійським дослідженням 2008 року, опубліковане в Архіві фізичної медицини та реабілітації, коли пацієнти з ХОЗЛ виконували шість шестисекундних відділів грудних м'язів, вони мали короткочасне поліпшення руху та дихання. .
Вправа Rx # 5: Під час тренування правильно дихайте.
Дихайте повільно під час вправ із симптомами ХОЗЛ. Вдихніть носом, щоб зігріти і зволожити повітря, і видихуйте вдвічі довше через закриті губи. це вражає більшу частину ваших легенів, за даними клініки Клівленда в Огайо.
Повільні, глибокі дихальні вправи під час йоги можуть також полегшити симптоми ХОЗЛ, згідно з дослідженням Каліфорнійського університету, Сан-Франциско в 2009 році.
За словами дослідників, пацієнти літнього віку з ХОЗЛ, які дотримувались йоги та виконували дихальні вправи за 12-тижневою програмою, переносили більше активності з меншою задишкою.
Вправа Rx # 6: Підтримуйте здорову вагу.
Оскільки дихання є вимогливим і витрачає багато енергії, до 20% -40% пацієнтів з ХОЗЛ мають вагу, за даними Національного інституту охорони здоров'я.
І це в 1,7 рази більше шансів померти, ніж у жінок із нормальною вагою.
Але надмірна вага або ожиріння також небезпечні, оскільки можуть збільшити проблеми зі здоров’ям, пов’язані з ХОЗЛ. Наприклад, надлишок жиру в грудях обмежує легке приміщення розширюватися, згідно з дослідженням 2009 року, проведеним університетом Квінз в Онтаріо, Канада, опублікованому в Американському журналі респіраторної та критичної медицини.
Жирні тканини також викликають запалення, яке може ускладнити дихання, виявили дослідники.
Незалежно від ваги, недоїдання також може призвести до зниження функції легенів у людей із симптомами ХОЗЛ, згідно з дослідженням міської лікарні Сумми Акрон в Огайо 2010 року.
Наприклад, у пацієнтів з дефіцитом селену при ХОЗЛ - виявлених у бразильських горіхах, насінні соняшнику, цільних зернах, грибах, м'ясі, рибі та яйцях - знижена функція легень у порівнянні з іншими, виявили дослідники.
За даними трирічного грецького дослідження, опублікованого в Європейському респіраторному журналі у 2010 році, пацієнти з ХОЗЛ, які споживали більше продуктів, багатих антиоксидантами, проводили кращі тести функції легенів, ніж ті, хто вживав менше свіжих фруктів та овочів.
Щоб переконатися, що ви маєте достатню кількість калорій і правильне харчування, зверніться до зареєстрованого дієтолога, який спеціалізується на хворих на ХОЗЛ, пропонує Американська асоціація легенів.
Раз на тиждень зважуйтеся, щоб попередити лікаря про збільшення або втрату ваги.
Вправа Rx # 7: Будьте обережні.
Дотримуйтесь цих порад щодо безпеки під час обробки:
Не працюйте на вулиці в екстремальну погоду. Деякі люди з важкою формою ХОЗЛ відчувають дискомфорт у жарких або вологих умовах, що також може погіршити якість повітря, зазначає д-р. Вайнманн. І дуже холодне повітря може спричинити бронхоспазм (раптове звуження дихальних шляхів) у пацієнтів з хронічною астмою або бронхітом, говорить він.
Але не пропустіть тренування - замість цього спробуйте сучасні заходи в приміщенні, такі як ходьба в торговому центрі або робота на бігових доріжках або еліптичних машинах, рекомендує клініка Клівленда.
Уникайте надзвичайно гарячого або надто холодного душу або сауни після тренування. Вони можуть погіршити симптоми ХОЗЛ шляхом набряку або тимчасового звуження та жорсткості легеневих тканин, говорить клініка Клівленда.
Мінімізуйте інфекції в тренажерному залі. Згідно з вірусом 2006 року, у громадському тренажерному залі майже дві третини тренажерів можуть містити віруси, що викликають респіраторні інфекції, такі як звичайний хронічний риновірус, у клінічному журналі спортивної медицини.
Найкращий захист - мити руки після контакту та уникати дотику до обличчя, каже доктор. Вайнманн. Витирання пристрою перед використанням також може допомогти.
Навчіться «читати» своє тіло. Такі симптоми, як незначний біль або задишка, можуть відрізнятися у пацієнтів з ХОЗЛ.
Попросіть свого лікаря допомогти визначити, коли ці проблеми є нормальними або можуть бути серйозною проблемою, яка вимагає медичної допомоги, рекомендує клініка Клівленда.
Ви можете отримати подальшу професійну консультацію та інформацію у нашому.
Скільки ви знаєте про ХОЗЛ?
За даними Національного інституту охорони здоров’я, хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ) збільшується. В даний час у США понад 12 мільйонів людей діагностуються, і ще 12 мільйонів можуть мати або не мати. Перевірте свій рівень IQ на ХОЗЛ, щоб знати, що ви можете зробити, щоб зменшити прогресування захворювання, полегшити тривогу та стати на шлях нормального життя.