Міпротеїн

Письменник та експерт/Опубліковано в

Поділіться цією сторінкою

Популярність Росії зросла колосально веганство в останні роки з ряду причин, включаючи, але не обмежуючись ними хочуть жити зеленішим життям Y Захищати навколишнє середовище, бажаючи вибрати стійкий спосіб життя, за станом здоров'я та, звичайно, бажаючи уникнути експлуатації тварин. Багато людей пов'язують веганський спосіб життя з хіпі, Але це не так. Люди з усіх верств суспільства та різних куточків планети вирішують усиновити веганська дієта, особливо тому, що їх Переваги стати більш відомими у всьому світі.

Веганське харчування | Основні поняття

слід

Що таке веганство?

веганство визначається як спосіб життя, який максимально ліквідує всі форми експлуатація тварин для будь-яких цілей, включаючи їжу та одяг. Це також сприяє створенню альтернатив без тварин для використання людьми на благо людей, навколишнього середовища та самих тварин.

Що я можу їсти, якщо піду веганом?

вегетаріанські дієти, при правильному плануванні, вони багаті поживними речовинами і наповнений смачними продуктами, такими як фрукти, овочі та горіхи. Вегани все ще насолоджуються десертами, такими як тістечка і навіть морозиво, але просто виготовлені з інгредієнтів без продуктів тваринного походження. Наприклад, ви можете зробити смачне і корисне морозиво, використовуючи кокосовий крем замість жирних вершків і додайте будь-який додатковий смак, який вам подобається, від полуниці до горіхів!

Існує поширена помилкова думка, що життя а веганський спосіб життя це надзвичайно дорого і некеровано для більшості людей, але це зовсім не так. Насправді, більшість людей виявляють, що вони витрачають менше грошей на продукти з веганська дієта, особливо якщо вони роблять покупки розумно і користуються спеціальними пропозиціями, коли роблять покупки для їжі. Також помилковим є те, що вегани не можуть отримати достатньо білка зі свого раціону, оскільки овочі теж містять білок.

Як я можу ввести веганську дієту?

Почніть повільно

Станьте веган ніч не всім можлива. Спробуйте представити невеликих змін поступово, і з часом ви зможете носити веганський спосіб життя повний. Існують рослинні альтернативи для кожної їжі, про яку ви можете подумати, тому насправді легко зробити кілька змін, не маючи величезного впливу на спосіб життя, до якого ви звикли.

Подумайте про додавання соєве молоко Або кокосового горіха до вашої чашки чаю або кави щодня замість коров’ячого молока і спробуйте замінити м’ясо замінниками кворна. Ви також можете замінити своє масло сумішшю сої або кокосове масло .

Сплануйте свій раціон

Бути веган Це може бути чудовим способом змінити свій раціон на краще, але лише в тому випадку, якщо ви ретельно його плануєте і будете добре інформовані. Дуже важливо, щоб ви переконалися, що отримуєте достатньо необхідних поживних речовин, особливо залізо і кальцій .

Переконайтеся, що ваш раціон включає найрізноманітніші продукти, і намагайтеся не їсти одних і тих же продуктів день за днем, щоб гарантувати, що ви отримуєте найкращі переваги від свого раціону. Тут багато міфи навколо веганства, в тому числі, що вегани отримують недостатньо кальцію. Вживання в їжу зелених листових овочів та включення в раціон збагачених продуктів кальцію не складе проблем.

Кальцій важливий для підтримки міцності зубів і кісток, тому важливо пам’ятати про нього, переходячи до а веганська дієта плануючи в їжу включити джерела їжі з цим мінералом. Ви також отримаєте залізо зелені листові овочі, що необхідно для здорової крові та для підтримання енергії протягом дня. Їсти продукти, багаті вітаміном С С продукти, багаті залізом для сприяння засвоєнню його організмом.

Спробуйте нові продукти та рецепти

Станьте веган це чудова можливість відточити свої кулінарні навички . Досліджуйте нові продукти та рецепти та виводьте свої смакові рецептори на новий рівень. Ви можете спробувати різні тематичні вечори на вечерю, наприклад, ніч веганська піца або ніч каррі та запросіть кількох друзів спробувати ваші творіння та подивитися фільм чи два!

Існує помилкова думка, що, зробивши вас веган ви будете постійно голодувати, але це зовсім не так. Якщо ви вживаєте достатньо їжі протягом дня, ви не відчуєте голоду, ніж людина, яка їсть м'ясо. Просто включіть достатню кількість їжі та закусок, пийте багато води, і ви будете почувати себе задоволеними протягом дня.

Приготуйте кілька страв заздалегідь

Існує багато міфів навколо веганська дієта, в тому числі, що вегетаріанство означає автоматичне схуднення. На жаль, це стосується не всіх. У той час як для багатьох людей веганство призводить до падіння споживаних калорій для інших, якщо вони не створюють дефіциту калорій у своєму споживанні, вони, швидше за все, не схуднуть, просто одягнувши веганська дієта.

Однак a веганська дієта має тенденцію бути повним поживна і здорова їжа Що, звичайно, веде до здоровішого способу життя. І якщо ви плануєте своє харчування заздалегідь, дотримуватися a веганська дієта досягаючи втрати ваги. Також додайте вправи та тренування з обтяженнями. Деякі люди вважають, що вегани не можуть досягти успіху в світі спортзал так само, як і ті, хто їсть м’ясо. На щастя, це не реальність, оскільки їх існує багато спортсмени-вегани успіху.

Запланувавши кілька прийомів їжі заздалегідь, це також означатиме, що ви їх завжди будете мати доступний здоровий веганський варіант їсти. Подумайте про те, щоб інвестувати в деяке Tupperware, яке можна заморозити, і зробити додаткову порцію з ваших улюблених продуктів, щоб заморозити їх у надзвичайних ситуаціях!

Йдіть веганом і одягніть один веганська дієта Для деяких людей це важливе рішення, але воно насправді не є таким складним або складним завданням, як багато хто очікує. Це може бути дуже корисно, і ви також зможете знайти здоровіші дієтичні варіанти та помітити поліпшення свого здоров’я за допомогою кількох простих невеликих змін у вашому повсякденному житті.