менопауза

  • Автор допису:дієтологи-вегани
  • Публікація публікації: 20 жовтня 2015 р
  • Категорія вступу:Інформація
  • Опублікувати коментарі:Без коментарів

Попередня стаття про менопаузу обговорювала гормональну терапію та деякі ризики менопаузи; можливий розвиток раку молочної залози, втрата кісткової маси та дисбаланс рівня холестерину. Щоб заповнити інформацію, ця стаття стосується код ключа щоб зменшити ці ризики: годування.
Харчування може допомогти мінімізувати деякі проблеми зі здоров’ям, які можуть виникнути при вступі в менопаузу.

  • Включати сухофрукти, сира оливкова олія незайманого виробництва та похідні сої покращує балансрівень холестерину, допомагає підняти ЛПВЩ холестерин ("Добре") і знизити Холестерин ЛПНЩ ("погано").
  • Їжте продукти, багаті накальціюдопомагає запобігти втраті кісткової маси. Краще віддати перевагу продуктам рослинного походження, так як вони не містять холестерину. Вони є хорошими джерелами кальцію; тофу, збагачені кальцієм рослинні молоки, цільний пшеничний тахіні, брокколі, цвітна капуста, капуста та зелена квасоля, серед іншого.
  • Хороший вміст вітаміну D у крові важливо для здорових та міцних кісток. Найкращим джерелом вітаміну D є сонце, тому важливо перебувати на сонці без кремів протягом 15-30 хвилин щодня. Рекомендується приймати добавку вітаміну D2 або D3 рослинного походження * як взимку, так і в дні, коли немає можливості засмагати.

"Вживання дієти на основі рослинної їжі знижує ризик розвитку раку молочної залози".

Чим більше естрадіолу (виду естрогену) в крові, тим вищий ризик розвитку раку молочної залози. Вегетаріанські жінки, їдять більше клітковини, легше виводити надлишок естрогену в організмі.
Що ще, жінки-вегетаріанці, як правило, переживають менопаузу в більш молодому віці, що пов’язано зі зниженням ризику раку молочної залози.

Соя, союзник більш терпимої менопаузи
Є дослідження, які показують це регулярно їсти сою (2 порції на день) частоту і сильність припливів можна зменшити вдвічі викликані менопаузою. Хоча є й інші дослідження, в яких не було помічено покращення або це було дуже незначним. Це може бути тому, що:

  1. Деякі жінки можуть метаболізувати ізофлавони краще за інших.
  2. Коли надані ізофлавони мають подібний малюнок до сої, результати є більш сприятливими. Це означає, що якщо ви споживаєте традиційні продукти, такі як тофу або ізофлавонові добавки, які відповідають цій схемі, відбудеться покращення припливів менопаузи.

Соя та рак молочної залози
Зазвичай споживання сої пов'язане з підвищеним ризиком розвитку раку молочної залози або, якщо пухлина вже є, погіршенням її стану.
Тим не менше, більшість з Дослідження на людях показують, що вживання сої може бути корисним як для боротьби, так і для профілактики раку молочної залози або, в гіршому випадку, бути абсолютно нейтральним.
Крім того, ризик розвитку раку молочної залози нижчий у жінок, які споживають сою протягом усього життя, ніж у жінок, які її не вживають. Але цей захисний ефект може бути обумовлений тим, що ви почали їсти сою в молодому віці.
Таким чином, можна стверджувати, що соя через свою велику харчову цінність і, незважаючи на суперечливість, є корисною для цього та для всіх етапів життя.

* Важливо приймати добавки за вказівкою медичного працівника.

Хорді Галістео
Розділ BioEco Actual, ЗДОРОВ'Я ТА ХАРЧОВА ДОБАВКИ
Жовтень 2015 р