Це подолання бар'єру 45, і всі попередження активуються: коли і як настане страшний клімакс? Чи раптом я втрачу фізичну форму? Чи є спосіб уникнути цього?

потрібно

Організм жінки постійно змінюється протягом усього життя, однак, це правда, що після певного віку відбувається важливий перехід, який приносить із собою деякі новини, і зручно бути добре поінформованим, щоб не панікувати.

Метаболізм сповільнюється, а рівень прогестерону падає, що, безумовно, впливає на затримку рідини та збільшення ваги. Насправді є дослідження, які підтверджують це 75% жінок зазвичай набирають від 5 до 10 кілограмів своєї звичайної ваги, коли досягають менопаузи.

Але менопауза - це не кінець нічого, а початок нового етапу та нової ментальності до життя. Якщо ви будете слідувати цим порадам, ви зможете уникнути цих порушень і зберігайте свою вагу. Крім того, ви проживете менопаузу набагато легше і щасливіше.

ДОБРО ГІДРАТ

Шкіра одна з перших страждає від гормональних змін. Зниження естрогенів призводить до а втрата колагену, так шкіра стає тоншою і сухішою. Щоб повернути їй гладкість і гарний зовнішній вигляд, необхідно доглядати за ним зовні за допомогою антивікових кремів та сонцезахисних засобів, але це також важливо гідрат всередину, вживаючи достатню кількість рідини (принаймні два літри на день).

Часто проблема в цих випадках полягає в тому, що нам важко пити воду, або тому, що ми забуваємо, або просто тому, що не вважаємо її смачною. Пора вдаватися до ароматизованих вод (з фруктами, зеленню ...), настоїв, соків ...

ПРО порада: Інша альтернатива - поєднання косметичної процедури з внутрішньою гідратацією через флакони Beauty Water. Додані до пляшки з водою, вони роблять це потужним засобом проти старіння шкіри, оскільки містять гіалуронову кислоту, ресвератрол та коензим Q10.

ОБЕРЕЖНО, ЩО ВИ ЇСТЕТЕ

Повільний метаболізм вимагає набагато більш контрольованого та збалансованого харчування. Але не потрапляйте в пастку, думаючи, що це неможливо худнути під час менопаузи. Так, якщо бажаєш підтримуйте свою вагу під час менопаузи, більше немає імпровізації того, що ви їсте. Є багато наукових досліджень, присвячених дослідженню та вивченню впливу дієти на гормональні зміни цього періоду, і висновок у всіх з них однаковий: доцільно збільшити споживання овочів, фруктів, цільного зерна та багата їжа кальцієм; і навпаки, зменшити споживання насичених жирів та цукрів.

Крім того, на цьому етапі часто відчувається здуття живота і проблеми із запорами, тому вживання фруктів та овочів є надзвичайно важливим.

Трюк для прискорення метаболізму є вводити в основні прийоми їжі 20-30 грам рослинного білка. І перш за все, не пропускайте їжу: ви вже знаєте, що їжа від 5 до 6 разів на день у невеликих кількостях є запорукою активного метаболізму.

ПРО порада: Детокс-терапія на основі шейків та кремів може стати поворотним моментом для створення нових здорових звичок. Детокс-шейки очищають, зволожують, усувають здуття живота і допомагають підготувати організм до низькокалорійної дієти, багатої фруктами та овочами.

3. БУДЬТЕ АКТИВНИМИ

Фізичні вправи - наш великий союзник, якщо ми хочемо уповільнити появу деяких симптомів на ранніх стадіях менопаузи. Це запобігає накопиченню жиру та утримує гормони в контролі. Крім того, це також допомагає запобігти остеопорозу (один з найбільших ризиків на цій стадії), боротися із зайвою вагою та серцево-судинні захворювання. Подумайте, що до цього часу естрогени, що виробляються яєчниками, захищали вас від цього виду хвороби, але зараз кількість естрогенів у вашому тілі значно впала, і спорт настійно рекомендується для досягнення балансу в цьому відношенні.

І не тільки це. Серед найпоширеніших симптомів менопаузи - це перепади настрою. Часто ви почуваєтеся дратівливим, тривожним і маєте проблеми зі сном. Під час фізичних вправ виділяються гормони, такі як ендорфіни або серотонін, які забезпечують фізичне та психічне благополуччя та борються з усіма цими симптомами і можуть навіть допомогти зменшити припливи.

ПРО порада: Додайте невелику дозу куркуми до своїх сніданків. Куркума вважається природним фітоестрогеном, тобто вона допомагає підняти та збалансувати естрогени природним шляхом і, таким чином, полегшити припливи, наприклад. Він також бореться з втомою і діє як антидепресант. Кілька досліджень з питань харчування рекомендують вживання куркуми та практику фізичних вправ як хороших засобів для лікування симптомів менопаузи.

4. ЗБЕРЕГТИ ПОЗИТИВНИЙ СТАНОВИЩА

Пам’ятайте, що 50 - це нові 40. 50-річна жінка вже не той лорд, яким вона була за часів наших матерів. Подумайте, Дженніфер Еністон 50 років! Більше нічого сказати. Вся справа в ставленні.

І ця менопауза теж має свою хорошу сторону! дискомфорт під час менструації або передменструального синдрому закінчився; Якщо у вас є діти, звичайно, що вони старші, тому ви можете приділяти більше часу собі та своїм проектам.