Багато жінок змінюють фігуру під час менопаузи через збільшення ваги: ​​живіт наповнюється, а дно більш плоске. Ваги показують на кілька кілограмів більше, ніж раніше.

ваги

З роками фігура змінюється, знову ж таки під час менопаузи через зміну гормонального балансу. З одного боку, більшість жінок набирають вагу, тоді як ті, хто раніше схилявся до набору ваги, як правило, роблять це. З іншого боку, показник також змінюється, тобто розподіл жиру.

Поглянь:

Зміна фігури під час менопаузи.

Під час менопаузи, як правило, збільшується не просто вага на вазі. Більшість жінок також помічають зміну фігури на цьому етапі життя. Деякі частини тіла звужуються, а інші стають повнішими. Під час менопаузи, зокрема, талія має тенденцію до поступового розширення та зникнення. Багато жінок також помітно, що в області шлунку зараз відкладається навіть більше жиру, ніж було раніше.

Розподіл жиру, як правило, змінюється після менопаузи, так що фігура стає трохи більш чоловічою. Самка "типу груші" поступається місцем "типу яблук". Цей розвиток відбувається через зниження рівня естрогену і, як наслідок, домінування чоловічих статевих гормонів.

Ось як змінюються окремі частини тіла під час менопаузи:

Стегна: Стегна стають повнішими і ширшими.

Живіт: Тут зазвичай відкладаються зайві кілограми під час менопаузи. Жир на животі особливо впертий.

Екстремальний: Попка стає більш плоскою.

Скриня: Під час менопаузи спостерігається збільшення ваги в грудях. Збільшуються груди та розмір грудей.

Розріз: Талія розширена, що також пов'язано зі збільшенням жирової тканини в тулубі. У деяких жінок лінія талії в результаті майже повністю зникає.

Збільшення ваги під час менопаузи.

Основна причина збільшення ваги під час менопаузи не пов’язана зі зміною рівня гормонів: базальний рівень обміну речовин зменшується з віком. Це означає, що тілу потрібно все менше енергії для підтримки своїх функцій. Тому люди похилого віку отримують менше їжі, ніж їм потрібно.

Причина меншого споживання енергії пов’язана з розладом м’язової маси. І це частина природного процесу старіння. Оскільки м’язи споживають найбільше калорій, базальний обмін речовин зменшується. Навіть під час менопаузи організм спалює менше калорій, ніж раніше. Якщо ви продовжуєте їсти стільки, скільки раніше, протягом клімактеричного періоду, ви додаєте своєму тілу більше енергії, ніж йому потрібно. Неприємний наслідок: надлишок перетворюється на жирову клітковину і жінка набирає вагу.

У середньому це важить майже на кілограм більше на рік, якщо надлишок енергії не спалюється за рахунок більш високого рівня активності. Більшість жінок, як правило, менш фізично активні з віком. Це ще більше збільшує втрату м’язів та збільшення ваги в менопаузі.

Людський організм також запрограмований на збереження існуючої жирової тканини більш стійко з віком. Тому схуднути, як правило, складніше. З іншого боку: жінки, у яких трохи більше ребра, як правило, відчувають менш важкі симптоми менопаузи. Це пов’язано з тим, що жирова тканина виробляє естроген, який може підвищити рівень естрогену.

Підтримуйте вагу в межах норми

Жінкам добре стежити за тим, щоб підтримувати свою вагу в межах норми, навіть під час менопаузи. Це можна визначити за індексом маси тіла (ІМТ). Для цього вага в кілограмах ділиться на зріст у метрах, а результат знову ділиться на зріст.

Приклад: 60 кілограмів до 1,68 метра і знову до 1,68 метрів призводить до ІМТ 21,26 кг/м2.

  • Той, хто має ІМТ від 20 до 24,9 кг/м2, має нормальну вагу,
  • Від 25 до 29,9 кг/м2 надмірна вага і
  • більше 30 кг/м2 ожирінням.

Останнє, зокрема, становить ризик для здоров’я. тому схуднення має бути девізом.

Менопаузальна втрата ваги за допомогою фізичних вправ та дієти

Навіть якщо з вищезазначених причин худнути після менопаузи стає важче, жінкам слід бути обережними, щоб адаптувати свій спосіб життя до мінливих умов, особливо на цьому етапі життя.

Тому що, якщо продовжувати, як і раніше, ви, як правило, автоматично наберете вагу після певного віку. Оскільки тіло чіпляється за жирову тканину, яку годували з віком, слід уникати набору ваги, якщо це можливо, щоб уникнути порочного кола.

Вправи особливо важливі під час менопаузи

Особливо після менопаузи, через зменшення м’язової маси та, як наслідок, зниження рівня базального метаболізму, для жінок особливо важливо забезпечити достатню фізичну активність. Фізичні вправи після менопаузи сприяють втраті калорій і підтримують форму. З одного боку, спорт на витривалість може допомогти утримати ваш баланс калорій, щоб він не вийшов з-під контролю. З іншого боку, заняття спортом, що зміцнює м’язи, також допомагають зберегти ваш базальний рівень метаболізму якомога вищим.

Змінам фігури, спричиненим менопаузою, можна протидіяти, принаймні певною мірою, за допомогою конкретних спортивних вправ. Зміцнення окремих груп м’язів тут особливо корисне. Для досягнення ефекту не потрібно занадто важких тренувань. Набагато важливішим і обов'язковою умовою є певна регулярність. Якщо ви хочете розвинути окремі групи м’язів, вам слід зосередитися на двох-трьох одиницях на тиждень.

Наприклад, оскільки сідниці, як правило, втрачають об’єм під час менопаузи, багато жінок також з часом виявляють, що вся тканина в цій області стає більш пухкою і більше «провисає». Цьому певною мірою можна протидіяти вправами, які спеціально зміцнюють сідничні м’язи.

Менопаузальна дієта

Для підтримання ваги тіла під час менопаузи та запобігання набору ваги або навіть ожиріння, не менш важливо, крім відрегульованого рівня активності, уважно вивчити свої харчові звички та коригувати їх, якщо це необхідно.

Основна частина збалансованої і водночас сприятливої ​​для фігури дієти значною мірою покладається на овочі. Для хліба, макаронних виробів, рису тощо перевагу надають цільнозерновим варіантам, оскільки цільне зерно містить більше клітковини і змушує вас почуватися ситими довше. Бобові також є здоровим джерелом енергії та білка.

Якщо ви їсте м’ясо, слід віддавати перевагу нежирним сортам. Це стосується також сиру та інших молочних продуктів. Загалом, однак, краще, щоб показник базувався на продуктах рослинного походження, а не на продуктах тваринного походження, оскільки вони, як правило, містять менше енергії за деякими винятками (наприклад, горіхи та насіння).

Уникайте зайвого жиру, оскільки він містить вдвічі більше калорій вуглеводів та білків. Для порівняння: столова ложка оливкової олії (14 грамів) містить 121 кілокалорію, стільки ж енергії, скільки 700 грамів кабачків.

Цукор також слід вживати в помірних кількостях. Він часто ховається у заздалегідь виготовлених продуктах, таких як томатний соус, заправки для салатів, і, природно, міститься в особливо великих кількостях у солодощах, тортах тощо.

Якщо ви не впевнені, чи ваші симптоми можуть бути пов’язані з менопаузою, самооцінка може допомогти вам в оцінці.



* Стаття перекладена на основі змісту Lifeline | Das Gesundheitsportal від www.lifeline.de. Якщо є якісь проблеми щодо вмісту, авторських прав, залиште звіт під статтею. Ми спробуємо обробити якомога швидше, щоб захистити права автора. Дуже дякую!

* Ми просто хочемо, щоб читачі швидше та легше отримували доступ до інформації з іншим багатомовним вмістом, замість інформації, доступної лише певною мовою.