Автор: д-р. Маріанн Немет Дата вступу
Всім відомо, наскільки важливий хороший сон. По-справжньому розслабитися і 7-9 годин нічного сну творить з нами чудеса: це зменшує шкідливий вплив стресу, шкоду, завдану нашому організму протягом дня, покращує наші розумові здібності, нашу витривалість.
Харчування має вирішальний вплив на сон, а якість сну також впливає на харчування. На жаль, цей ефект, як правило, не позитивний.
Можливо, вас пригнічує необхідність спати 7-9 годин на день, але це не помилка. Дорослим потрібно принаймні стільки сну. Протягом тривалого періоду часу менше, ніж це, в середньому, лише 6 годин і менше сну, в організмі починаються шкідливі процеси.
Що стосується харчування, то це:
Несприятливий вплив низького сну на харчування
Ви жадаєте вуглеводів або жирної їжі
Можливо, ви помічали, що, стомлюючись, ви більше прагнете нездорової їжі з високим вмістом вуглеводів.. Фактично. Мало того, що ви жадаєте їх, ви також неправильно оцінюєте ступінь споживання такої їжі. Вибирати нездорову їжу та їсти більше, простіше, коли ви не відпочили. Вам навіть не потрібно висипатися протягом тривалого періоду часу. Достатньо однієї поганої ночі, щоб жадати наступного дня.
Ви закушуєте частіше, особливо ввечері
Одним із наслідків поганого сну є порушення гормонального балансу. Крім усього іншого, скасовано вироблення гормонів, що відповідають за голод і ситність, греліну та лептину. Як результат, ви відчуваєте більший голод, але менше, щоб з’їсти достатньо. Ви хочете перекусити, ти не відчуваєш, скільки достатньо. На жаль, зайві укуси призведуть до збільшення ваги.
Зміняться ваші харчові звички
Поганий сон змінює природні цикли нашого внутрішнього годинника. В інший час ви будете відчувати голод, основні страви легко зміняться. Особливо перенести дату вечері занадто пізно проблематично. На жаль, це впливає не тільки на вечерю, але і на всі страви ми споживаємо більше середнього. Тоді пізно ввечері бенкетували воно починає замкнене коло, оскільки це гарантує черговий поганий сон.
Таким чином, шкідливі харчові звички також стають постійними.
Отож це були згубні наслідки, які низька якість, мало сну впливає на наш раціон. Давайте тоді розглянемо, як дієта впливає на спосіб сну?
ХОЧЕТЕ ЗНАЙТИ ІДЕАЛЬНУ ЇЖУ ДЛЯ ВАШОГО ТІЛА БЕЗ САМОЗОЛОТА?
Я склав один БЕЗКОШТОВНИЙ ГІД, за допомогою якого ви також можете навести своє тіло в найкращій формі!
+ Додам У мене також є рецепти з малюнками, так що вам не доведеться експериментувати довгі місяці!
Неправильне харчування згубно впливає на сон
Нестача вітамінів і мінералів
Поганий сон може спричинити це в організмі не вистачає життєво важливих поживних речовин. Більшість поганих шпал споживають набагато менше рекомендованих овочів і кладуть на тарілку більше нездорової їжі. Нестача вітамінів і мінералів впливає на функції організму і викликає небажані симптоми.
Готова їжа та фаст-фуд містять мало корисних поживних речовин, але є багато речей, через які організм потрапляє в халепу. Ви можете багато зробити для повноцінного відпочинку за допомогою свіжих страв, особливо овочів, і ретельного підбору харчових добавок.
Коливання рівня цукру в крові
На додаток до звичайного прийому їжі, однією поширеною проблемою є коливання рівня цукру в крові. Це також має згубні наслідки для сну.
Для повноцінного сну важливо, щоб рівень цукру в крові був стабільним вночі. Клітини мозку також потребують енергії вночі. Гормон щастя, серотонін, виробляється в мозку і в темряві перетворюється на мелатонін, гормон сну. Цей процес працює добре, якщо рівень цукру в крові стабільний.
Якщо ви їсте солодощі, макарони або рафіновані вуглеводи перед тим, як заснути, рівень цукру в крові раптово зросте, а потім також раптово впаде. Це порушує вироблення мелатоніну та ти прокидаєшся серед ночі.
В процесі гормону стресу, кортизол також діє, що не дає вам спати. Ви вже крутитесь безсонно, а вранці день починається втомленим, зім’ятим, у поганому настрої. Потім це запускає шкідливі процеси, описані в першому пункті.
Лікування проблем зі сном з харчуванням
Рішення не таке складне.
- Не їжте принаймні 3 години перед сном!
- Якщо ви все-таки їсте, це повинен бути здоровий жир або білок. Наприклад, волоські горіхи або варені яйця, суп, наповнений овочами, або овоч, не згущений з борошном, а сам із собою.
- Протягом дня звертайте увагу на правильне споживання поживних речовин і, як правило, дотримуйтесь правил харчування, запропонованих в інших статтях в блозі.!
Схожі повідомлення:
Про порушення сну йдеться Alváscentrum.hu на цій сторінці ви знайдете корисну інформацію.
Якщо ви вважаєте, що ця стаття цінна для вашого здоров’я та життєвих сил, допоможіть поширити її, поділившись з іншими. Натисніть на кнопки соціальних мереж!
Ваша думка для мене важлива, тож сміливо пишіть коментар!