Під час тренувань ви повинні робити це з напруженістю, з пристрастю, але також з розумом. Іноді спроба перевищити ліміти (якщо вони перевищені, це означає, що вони насправді не були обмеженнями) робить у тренажерному залі ми прагнемо тренуватися до відмови або навіть підняти більше ваги, ніж можна обійтися, не жертвуючи технікою та правильним транспортуванням висота навантаження. Дуже добре шукати інтенсивність, але маючи це на увазі підняття меншої ваги за допомогою кращої техніки покращить наші повторення і це змусить нас скористатися ними набагато більше.

вага

Ми звичні тварини, і нерідкі випадки, коли ми тренуємось до невдач, або в ряді сил, в яких йдеться про підняття великої ваги, ми поступово погіршуємо техніку. Окрім травм, які, швидше за все, чим більше ми нехтуємо собою, слід зазначити, що не дуже практично тренуватися, піднімаючи велику вагу, якщо лише кілька повторень правильно. Втрата трохи піднятої ваги та виконання кращої техніки покращить ваші результати.

Якщо ви це зробите, наприклад, 8 повторень з більшою вагою, ніж ви можете підняти контрольованим способом, може статися, наприклад, що лише деякі з них мають хорошу техніку (давайте поставимо перші 3-4). Решта виконується за рахунок компенсації інших груп м’язів, вигину спини для збору сил звідусіль тощо.

Також може трапитися так, що ви закінчуєте серію відносно прийнятною технікою, але ви робите це ціною переходу дедалі зменшуючи діапазон руху. Ви рухаєте вагу все менше і менше, отже ви виконали 8 повторень, але це не краще, ніж якби ви зробили 3-4 у повному обсязі рухів. Вам не потрібно знати багато про математику, щоб зрозуміти, що ви витратили багато повторень, і що, загалом, ви б підняли більшу вагу за довший суглобовий пробіг, якби зробили 8 повторення з трохи меншою вагою.

Зрештою, це те, що ми всі зробили. Іноді це необхідно, оскільки для прогресу або досягнення невдачі потрібно додати трохи більше ваги, ніж ми правильно обробляємо. Таким чином, стимуляція навантаження сприяє гіпертрофії. Однак я хочу закликати звернути увагу, щоб це не станьте звичними робити повторення неповно.

І своїми повтореннями ви використовуєте більшість із них, або залишаєте їх наполовину?