_pinkchanel_

Можливо, якась дівчина чи хлопчик трапляється з вами, що вам потрібна якась порада, щоб виступити або просто щось вдосконалити. Еще

збалансована

Поради вболівальницю

Можливо, якась дівчина чи хлопчик трапляється з вами, що вам потрібна якась порада для виконання або просто вдосконалення деяких вправ чи навичок цього.

Балансна дієта

Багато з нас бояться бути товстими і тим більше, якщо ми вболівальники, оскільки наші костюми занадто малі і щільно прилягають до шкіри. У суспільстві це виглядає погано, і естетично це правда. Ось кілька вправ та дієта для вболівальниць.

Вправи на серцево-судинну систему:

регулярне підвищення витривалості, зниження маси тіла, зниження артеріального тиску та підвищення чутливості до інсуліну, повідомляє Журнал Американської кардіологічної асоціації. Біг, плавання та їзда на велосипеді - хороші варіанти для завершення серцево-судинних тренувань, тому що пульс у вас буде досить високим, щоб гарантувати, що ви отримуєте переваги тренування. Вболівальники повинні прагнути робити фізичні вправи на рівні 60-80 відсотків максимального пульсу протягом 45-60 хвилин принаймні п'ять днів на тиждень, щоб створити витривалість і допомогти підтримувати її.

Балансна дієта:

Вболівальникам потрібна достатня кількість калорій, рідини, білків, вуглеводів, вітамінів та мінералів, щоб досягти найкращих спортивних якостей. Вуглеводи забезпечують енергією і повинні складати близько половини денних калорій. Важливо вживати складні вуглеводи, оскільки жоден із них не містить вітамінів і мінералів. Білки необхідні для відновлення тканин організму після фізичних навантажень; лише 10 відсотків калорій повинні надходити з джерел білка. Рідина необхідна для запобігання зневоднення організму, і вболівальники повинні отримувати близько половини склянки води протягом 10-15 хвилин тренувань.
Жінкам-спортсменам потрібно більше калію, тіаміну, ніацину, рибофлавіну, натрію і особливо заліза; ці потреби можна задовольнити збалансованим харчуванням, а не за допомогою добавок.

* На зображенні ви можете побачити дуже сильну реальність, оскільки це надзвичайний, але справжній контраст. *
Бережіть своє тіло!