Менші тарілки, довше жування, здаються дрібницями, але всі вони допомагають зменшити споживання калорій. Їсти менше простіше, ніж ви думаєте! Ось одинадцять порад для схуднення, не відмовляючись!

одинадцять

1. Жування

Наші зуби схожі на вбудовані пристрої, що знижують калорії, їх просто потрібно правильно застосовувати: ретельно жувати! У нашому роті починається травлення та засвоєння певних поживних речовин. Це дуже важливо, оскільки це дозволяє молекулам цукру та жиру швидше надходити в кров, і наш мозок отримує сигнал «досить, я ситий» швидше, ніж якби речовини всмоктувались із шлунку. Оптимально пережовувати укус тридцять разів!

2. Будемо багато спати!

Той, хто спить вісім годин, спалює менше калорій, ніж той, хто спить лише п’ять! Помилка Безсонні люди спалюють менше калорій, ніж їхні однолітки, які сплять добре і досить. Причина проста, хто мало спить і втомлюється, менше рухається. Більше того, згідно з деякими дослідженнями, ті, хто не висипається, також голодніші за своїх відпочинків, тому їдять більше. Сім-вісім годин спокійного сну окупаються вдвічі: це стабілізує нашу нервову систему та захищає від стресу. "Від голоду".

3. Економте триста п’ятдесят калорій на день!

Багато малих ідуть на багато, приказка говорить, і це також стосується їжі. У багатьох випадках надлишок калорій спричиняється звичкою: круасани по дорозі на роботу, латте в полярному кафе тощо. Це допомагає спробувати з’ясувати, чи підходить воно менше на обід, чи погіршує загальну картину, п’ючи воду замість кола. Вам обов’язково потрібен шоколад згодом? Ось декілька даних, які допоможуть!

глінтвейн (0,25 літра): 262 калорії
High Caffe Latte: 170 калорій
круасани: 180 калорій
кола (0,5 літра): 210 калорій
Снікерс: 242 калорії
чіпси (50 грам): 278 калорій
скибочка піци: 230 калорій
великий брауні: 363 калорії

4. Пити нормально!

Так, ми повертаємося до того, щоб робити воду та чай найкращими пити! Причина полягає в тому, що калорії у збірних напоях, особливо безалкогольних, є серйозними причинами ожиріння. У наведеній вище таблиці також показано, наскільки приголомшливою є відгодована кола, але інші безалкогольні напої мають подібний ефект!

5. Дихайте глибоко!

Як показують дослідження, стрес підриває самоконтроль. Наше тіло швидко звикає їсти шоколад у напруженій ситуації як заспокоєння, і будьте обережні, цей павловський рефлекс не корисний для нашої ваги. Натомість навчіться глибоко дихати у стресовій ситуації. Виберіть цей метод: під час вдиху порахуйте до трьох, недовго затримайте повітря в приміщенні, а потім, видихнувши, досягніть шести в рахунку. Варто все це повторити п’ять разів.

6. Розмір має значення, думайте дрібно!

Розмір посуду, тарілок, склянок визначально впливає на кількість споживаної їжі та напоїв. Кілька досліджень підтверджують, що ми, очевидно, їмо менше з меншої тарілки, так само, як випиваємо меншу кількість з тоншої склянки, ніж із великої. Незважаючи на менші порції, ми будемо ситі і задоволені, різниці у розмірі двох горщиків не буде!

7. Хитрощі з водою

Зробіть це так: випийте півлітра води за півгодини до трьох основних прийомів їжі, і завдання виконано! В одному експерименті пацієнти, які дотримувались вищезазначеного, схудли за дванадцять тижнів на 4 кг без будь-якої іншої дієти! Інші дослідження також вказують, що споживання потрібної кількості води призводить до полегшення втрати ваги.

8. Детоксифікуйте!

Іноді великі зміни простіші, ніж багато маленькі. Змініть напрямок, зосередьтесь на натуральній їжі та вилучіть додані інгредієнти, біле борошно та цукор зі свого щоденного меню!
Бажано уникати майже всіх готових страв, чіпсів та солодощів завдяки доданим інгредієнтам. У нашому раціоні прагніть їсти багато свіжої та самостійно приготовленої їжі! Також ми можемо їсти хлібобулочні вироби з цільної пшениці. Не хвилюйтеся, ми можемо їсти мед або кленовий сироп, ми можемо їх підсолодити, але основна передумова: уникайте додавання інгредієнтів!

9. Їжте багато клітковини!

Клітковина для їжі вони мають багато переваг, коли мова заходить про дієту: вони годують грудьми і мають тривалий ефект, сприяють ретельному травленню, підтримують формування кишкової флори та збалансують рівень цукру в крові. Рекомендовані волокна включають яблука, зелену квасолю, авокадо або білий та моркву.

10. Не дивіться телевізор!

Немає проблем із ситною телевізійною ніччю, якщо це виняток, який підкріплює правило. Причина в тому, що багато телевізорів саме по собі має серйозний потенціал ожиріння. Крім того, якщо ми вже дивимося, давайте подивимося, які шоу ми дивимося: шеф-кухарі чи кондитерські шоу, сумні фільми або швидкі бойовики також кричать про щось «гризуна»!

11. Випадковий піст

Зробіть перерву, прискоріть свій метаболізм! Вам потрібна довга перерва: робіть перерву на їжу принаймні п’ятнадцять годин, але ще краще тривати шістнадцять годин. Щоб вирішити цю проблему, ми також користуємось перервою між вечерею та сніданком, тобто якби ми вечеряли о сьомій вечора, то снідали б найближчим часом одинадцятої наступного дня, але по можливості пізніше. У цьому випадку це детоксикує наш організм, відновлення і кількість цукру в крові та жиру в крові також відновлюється, і ми знову вивчаємо різницю між апетитом та голодом.!