Ви хочете скористатися кожною можливістю, щоб зробити фігуру стрункішою, а м’язи підтягнутими? Робіть наші регулярні вправи нижче, щоб навіть нудне прибирання могло стати радісним тренуванням ...

Сьогодні робота по дому залишається стомлюючим заняттям щодня, однак воно не спалює значних калорій і не підходить для тренування тіла. Щоб збільшити витривалість або силу правих м’язів, нам потрібно виконувати цілеспрямовані вправи. Ми можемо робити це у тренажерних залах та тренажерних залах, але ми також можемо використовувати свою щоденну діяльність, щоб зміцніти або схуднути.

медична

Почати це просто важко!

"Я повинен займатися спортом, але у мене немає часу (грошей), щоб піти в спортзал", - думають багато. "Тільки молоді худенькі жінки відвідують спортзал". "Поблизу немає місця, куди я міг би піти". "Я більше не можу сприймати відскок, це не для мене". Рух є природним у дитинстві, і навіть потреба дітей у рухах є незадовільною. На жаль, з плином цього віку починати починати все важче. Однак при сидячому способі життя наші м’язи слабшають, а метаболізм уповільнюється. Мало хто замислюється, але якщо ти не вважаєш себе придатним для групових вправ, не встигаєш діяти або соромишся того, що ти мусиш з’являтися нетренованим, то ти не повинен відмовлятися від вправ: скористайся можливістю робота по дому! Сприймайте це як цілеспрямований крок

  • може спалити значні калорії
  • Ви можете покращити свій зовнішній вигляд, стати монтером
  • Ви можете зробити свою нудну роботу цікавішою.

Якими м’язами ми рухаємось?

Передусім ті, що призводять до сидячого та малорухливого способу життя

ослаблений:

  • м’язи живота і спини
  • м’язи стегна та стегна
  • фаризи
  • м’язи рук і грудей
  • передні м’язи шиї

зменшився:

  • м’язи згиначів стегна
  • м’язи згинання коліна
  • м’язи задньої шиї

Як розпочати?

Якщо ви вирішили спробувати справи для схуднення, погляньте на роботу, яку регулярно виконуєте, щоб перетворити її на тренажерний зал і відмовитися від полегшення, до якого ви звикли роками.

Поради

• Якщо ви не пилососите стоячи, замість того, щоб стояти на колінах біля голови пилососа, встановленої безпосередньо на шлангу, вона вже підходить для вправ типу "чотириногі".

• Під час миття посуду, приготування їжі майже кожному доводиться нахилятися, оскільки стіл для підготовки, як правило, недостатньо високий, щоб працювати з прямими спинами. Якщо ви згинаєте два коліна, а не нахиляєтеся вперед і зберігаєте це положення, ви можете тренувати ці групи м’язів з інтенсивною роботою стегна та сідниць.

• При чищенні овочів або іншої сировини сидячи, випрямивши спину, нахилившись вперед, не спираючись на коліна, ви можете зміцнити м’язи спини та м’язи лопатки. Ви можете посилити ефект, готуючи овочі на зовнішній стороні ніг, завжди нахиляючись до них, а потім знову приймаючи нахилене положення.

• Паркет, відп. під час протирання або миття інших покриттів станьте на рушник обома ногами, рух, зроблений таким чином, покращує координацію і поглинає стегна та живіт. Якщо ви робите інтенсивні вправи, це залежить від занять на гірськолижних лижах.

Підраховуючи домашні справи, також враховуйте, що ви хочете змінити у формі. Ось кілька ідей, які допоможуть вам розпочати.

Зміцнення м’язів живота

Під час пилососування

  • У положенні «чотири ноги» втягніть живіт і знову відпустіть його.
  • Торкніться правого коліна до грудей, потім витягніть праву ногу назад і покладіть її на підлогу. Повторіть з іншою ногою.
  • Сідайте на п'яти! Тримайте голову пилососа на землі двома руками. Висуньте його, потім сильно потягніть до себе, коли ви горбите спину.
  • Тримайте голову пилососа правою рукою, витягніть ліву ногу на підлогу в положенні «чотири ноги». Потягніть головку пилососа до себе, торкніться правого ліктя та лівого коліна. Повторіть 20 разів, потім замініть двома руками або положення обох ніг!

Для сидіння

  • У сидячому положенні - міцно підтягніть живіт - притисніть талію до спинки стільця!
  • Опертесь на стіл обома руками, торкніться 10 разів правого коліна до живота, потім 10 разів лівого коліна. Потім 10 разів постукайте обома ногами по животі!
  • Сядьте на 10-15 градусів, випрямивши спину, а потім назад! Повторити 10 разів!
  • Знову сядьте на 10-15 градусів, пряма спина! Покладіть руку на плече і поверніть ліворуч, а потім праворуч, зберігаючи нахил! Повторити 15 разів!

Підкріплення стегна та стегна

Для стаціонарних робіт

  • Встаньте в витягнутому положенні, зігніть обидва коліна. Потримайте це півхвилини, а потім розтягніть!
  • Встань! Удар 30!
  • Встань! Підніміться на кінчик носка, а потім спуститесь вниз!

Під час пилососування

  • У положенні «чотири ноги» підніміть зігнуту праву ногу 15 разів, потім ліву 15 разів!
  • Підніміть зігнуту ліву ногу вбік. Витягніть його, а потім знову зігніть. Зробіть це 15 разів, потім повторіть з правою ногою!
  • Підніміть зігнуту праву ногу назад і підніміть її 15 разів, потім повторіть з лівою ногою.!

Витончення внутрішньої половини стегна

Щоб робота виконувалася стоячи

• Встань! Напружте м’язи на внутрішній стороні стегна рухами, ніби хочете закрити ноги!

Під час витирання паркету

  • Покладіть тканину під підошву. Вставте обидві ноги в розкидач на ширину плечей, а потім посуньте, щоб знову закрити!
  • Намалюйте круги на паркеті чергуючи ніжками!

Зміцнення м’язів спини

Для сидіння

  • Поставте ноги на ноги, нахиліться вперед, випрямивши спину, і залишайтеся таким протягом півхвилини!
  • Працюючи в однаковому нахиленому положенні, працюйте обома руками, не спираючись на коліна!
  • Розділіть овочі (сировину), що підлягають очищенню, на дві частини. Покладіть його на зовнішню сторону ніг! Нахиліться до нього по черзі, а потім почистіть прямою спиною!

Підтягування грудей

Для сидіння

• Тримайте обома руками пів кг цукрової пудри або 1-1 кг цукрового піску. Нахиліться вперед, випрямивши спину. Простягніть руку обома руками за тіло. Утримуючи нахил, підніміть обидві руки до плечей, а потім знову витягніть їх назад!

Під час стаціонарної роботи

• Схрестіть руки. Стискайте і розсовуйте їх без переміщення! Повторити 25-30 разів!

Корекція балансу

Для сидіння

• Витягніть праву руку і ліву ногу вперед, а потім замініть іншою рукою або. ногами!

Для стаціонарних робіт

  • Встаньте в ношах і покладіть свою вагу на праву ногу. Перенесіть вагу на ліву ногу, а потім назад.
  • Виділіться, витягніть обидві руки на висоті плечей убік. Торкніться лівого коліна і правого ліктя, потім правого коліна і лівого ліктя. Змініть положення рук і ніг!

Якщо ви регулярно будете проводити “турнір по дому”, ви отримаєте видимі результати вже через місяць. Ваш стан і форма будуть добре покращуватися, ви також набагато охочіше будете працювати вдома. Якщо тоді вам хочеться регулярно займатись фізичними вправами і хочете зміцніти, шукайте спортзал або тренажерний зал поблизу місця проживання, де ви зможете розвиватися в групі з професійним керівництвом, ділитися радощами та труднощами вправ з однолітками та заново відкрийте рух, про який ви забули з дитинства.


Більше інформації на сайті Biovital-Melissa.