Чи не хочете ви переходити на червоні букви, не кажучи вже про те, щоб піти в спортзал? Не хвилюйся, ти не одна! За статистикою, майже 75% жінок пропускають тренування під час менструації.

Замість того, щоб розглядати ці дні як лазівку або напружений період, що передує цьому, виберіть найбільш відповідну форму фізичних вправ для свого менструального циклу.

Перший тиждень - завантажувальний табір

Потім рівень естрогену та прогестерону знижується, викликаючи кровотечу та супутні судоми. На щастя, завдяки цьому наш поріг болю зростає, завдяки природній системі захисту організму. І м’язи в цей період набагато швидше відновлюються. Замість того, щоб лежати у позі плода, тому варто зайти до спортзалу. Розумієте, як би ви не присвячувались йому, навіть завершальний клас завантажувального табору здається не таким важким, як раніше.

Другий тиждень - гаряче залізо

Цей тиждень явно призначений для силових тренувань, оскільки це найпростіший спосіб наростити м’язи. Експерти кажуть, що це можна пояснити підвищенням рівня тестостерону. Другий тиждень найкращим вибором є гаряча праска, гирі та крос-тренування. Однак доглядайте за колінами, оскільки ризик отримання травм найбільший у цей період.

менструального

Третій тиждень - кардіо

Під час овуляції (зазвичай на 14-й день) естроген досягає найвищого рівня за допомогою жирів, завдяки чому організм повільніше отримує енергію з вуглеводів. Ця зміна обміну речовин також полегшує тренування, особливо ті, де важлива витривалість. Якщо ви готуєтесь до перегонів, бажано максимально використати цей період і спланувати довші пробіги такого розміру.

Четвертий тиждень - пілатес

Потім ваше тіло готується до великої події, збільшуючи рівень прогестерону. Не дивно, що ви можете подавати звуковий сигнал навіть на рекламних роликах. У такому випадку не дивуйтеся, якщо ваші улюблені вузькі джинси не прийдуть до вас, оскільки живіт значно роздується. Напевно у вас виникло питання, чи варто тренуватися в ці більш напружені дні. Лікарі кажуть, що в цьому випадку немає фізичних причин нехтувати фізичними вправами. Якщо ви не звикли до звичних важких тренувань, спробуйте пілатес та йогу або прогуляйтеся.!