дієта

Багато жінок відчувають дискомфорт під час або перед менструальним циклом і у цей період до 80% мають симптоми такі як болючі молочні залози, прищі, набряки, втома, дратівливість ... Ці прикрі фізичні, психічні та поведінкові зміни називаються Передменструальний синдром. Гормональні зміни та стрес є основними причинами цього синдрому, але чи існує взаємозв'язок між харчуванням та цими незручними сигналами, що попереджають нас про прихід менструації? Сьогодні ми це відкриваємо!

Що таке передменструальний синдром?

Передменструальний синдром (ПМС) вражає більшість жінок дітородного віку і проявляється через ряд фізичних, а також психологічних симптомів, які зазвичай зникають після настання менструації або через кілька днів.

Менструальний цикл триває приблизно 28 днів і ділиться на дві фази:

  • фолікулярна фаза починаючи з настанням менструації, аж до дня, коли тіло почне овулювати, приблизно до дня 14 циклу.
  • лютеїнова фаза Це період, який триває від початку овуляції до початку менструації, який настає, якщо яйцеклітина не була запліднена. Саме на цій фазі коли організм може зазнати більше змін через гормональні порушення.

Дотримання деяких досить простих рекомендацій, таких як дотримання 8 годин сну, фізичні вправи або спроба уникнути стресу може допомогти зменшити ці симптоми. Однак, і хоча це часто не враховується, здорове та збалансоване харчування також є одним з найважливіших факторів поліпшення менструального циклу загалом та ПМС зокрема.

Що ще повноцінна дієта також може допомогти регулювати цикли коли вони нерегулярні або відсутні. Раптові зміни ваги, як збільшення, так і втрати, або дефіцит поживної речовини може спричинити затримку або посилення овуляції, а отже, менструація не з’являється на очікувану дату. Іншими причинами нерегулярних менструацій можуть бути занепокоєння, стрес або невідповідність жодним із рекомендованих рекомендацій, які ми обговорювали вище.

Як дієта впливає на менструальний цикл та ПМС?

Дієта жінки безпосередньо впливає на її гормональні зміни, а отже, на ПМС та менструальний цикл. Наприклад, зменшення дієтичного жиру або збільшення клітковини за допомогою овочевих, бобових або фруктових страв допоможуть знизити рівень естрогенів у крові коли вони збільшуються в надлишку і, отже, уникають гормональних порушень, що призводять до ПМС.

Крім того, якщо ви хочете поліпшити своє репродуктивне здоров'я, існують також групи продуктів харчування, які можуть його зміцнити, наприклад вітаміни групи В- присутній у цільних зернах або горіхах -, які допомогти організму виробляти серотонін, гормон, який сприяє відчуттю благополуччя та щастя. Тому він ідеально доповнює лікування перепадів настрою, дратівливості чи смутку, які можуть постраждати під час ПМС. Деякі дослідження навіть показують, що це покращення настрою може також допомогти полегшити фізичні симптоми синдрому.

Існує безліч вітамінів та добавок, які можуть допомогти вам покращити стан здоров’я під час менструального циклу та полегшити його симптоми:

Одним з найпоширеніших симптомів передменструального синдрому є затримка рідини, що спричинює збільшення маси тіла та відчуття здуття. Щоб уникнути цього неприємного розладу, бажано обмежити споживання дієтичної солі, уникати оброблених продуктів, вживати більше свіжих продуктів та продуктів, багатих калієм, таких як фрукти, овочі, овочі та збільшити споживання води.

Це також часто, особливо в лютеїновій фазі, існує певна тенденція віддавати перевагу висококалорійній їжі такі як солодощі, солоне, шоколадні цукерки ... Ці «пристрасті» до їжі можна компенсувати збільшенням споживання овочів або зелені, наприклад, оскільки вони забезпечують більшу кількість клітковини і, крім того, допомагають відчувати ситість, не збільшуючи калорійність споживання.

Не секрет, що це можна сказати харчування є ключовим для покращення нашого здоров'я та якості життя, Чи знали ви, що це може навіть допомогти запобігти прогресуванню деяких нейродегенеративних захворювань або деменцій? Дізнайтеся в нашому дописі про хворобу Альцгеймера та харчування.