Деякі жінки скаржаться на проблеми під час менструального циклу, у 80% жінок спостерігаються такі симптоми, як болючі молочні залози, вугрі, набряки, втома, дратівливість ... це називається передменструальним синдромом. Чи існує зв'язок між харчуванням та менструальним циклом?
Якщо ми розглянемо метаболічні зміни, що виникають під час менструального циклу, і фізіологію менструацій, ці зміни можуть бути пов’язані з певними змінами, такими як склад тіла, психологічний стан, харчова поведінка ...
Менструальний цикл складає загалом близько 28 днів, ми можемо розділити його на дві фази - фолікулярну та лютеїнову. Фолікулярна фаза складається з початку менструації і до дня овуляції; в цей період яєчник виробляє естрогени, яйцеклітина дозріває, а ендометрій потовщується, лютеїнова фаза - решту циклу, якщо запліднення яйцеклітини не відбулося, він розпадається і виганяється вагінальною кровотечею наступної менструації, ініціюючи таким чином наступний менструальний цикл.
Дотримання певних вказівок може покращити наше репродуктивне здоров'я, з одного боку, збалансоване харчування, дотримання годин сну, щоденні фізичні вправи та уникнення стресу.
[bctt tweet = »Великий відсоток випадків нерегулярних менструацій спричинені тривогою, стресом, невідповідністю вищеописаним рекомендаціям та деяким дефіцитом поживних речовин». ім'я користувача = »@ nur_organic»]
Дієта та спосіб життя необхідні для збереження репродуктивного здоров’я.
Дієта, якої ми дотримуємося, впливає на гормони, а отже, може контролювати передменструальний синдром. Наприклад, зменшення жиру в споживаній їжі зменшує кількість естрогену в крові, і тому цей момент відіграє важливу роль у контролі та купіруванні менструального болю. Крім того, харчові волокна з рослинних продуктів, таких як злаки, бобові, овочі та фрукти, допомагають виводити естрогени з організму.
Звертаючись до поживних речовин, які впливають на репродуктивне здоров'я, ми б виділили, вітаміни групи В, які допомагають нашому організму виробляти серотонін, гормон щастя, коли спостерігаються перепади настрою, дратівливість, змінений психологічний стан загалом, це допомагає уникнути цього. Є також дослідження, які показують, що це може зменшити біль. Джерелами цього вітаміну будуть цільнозернові, бобові, банани та горіхи, рафіновані каші втрачають велику кількість вітаміну В6 через виведення з них клітковини.
Магній, Жінки з ПМС, як правило, мають нижчий рівень магнію в крові, і цей дефіцит може спричинити менструальну мігрень. Його біодоступність підвищується поєднанням магнію з вітаміном В6. Джерелами магнію є зелені листові овочі, горіхи, соєві продукти та цільні зерна.
Залізо, жінки, які мають рясні менструації та не мають достатньої кількості заліза у своєму раціоні, піддаються більшому ризику страждати анемією, симптоми - втома, дратівливість, головні болі, м’язова втома, тривога, депресія…. Основними джерелами є зелені листові овочі, бобові, деякі види м’яса, морепродукти та яйця. Для кращого засвоєння приймайте разом з продуктами з високим вмістом вітаміну С і уникайте вживання з продуктами, багатими на кальцій.
Омега 3, має протизапальну дію, зменшує загальний біль і чутливість у грудній клітці. Основним джерелом омега-3 є жирна риба, насіння та горіхи.
[bctt tweet = »Загалом, через гормональні коливання, що відбуваються під час менструального циклу, відбувається збільшення позаклітинної води, більша затримка рідини, для зменшення цих наслідків рекомендується:» username = »@ nur_organic»]
обмежте дієтичну сіль, уникайте оброблених продуктів, споживайте більше свіжих продуктів та продуктів, багатих калієм, таких як фрукти, овочі та овочі, та збільште споживання води.
По-друге, в лютеїновій фазі відбувається збільшення споживання енергії, з’являється більше апетиту до продуктів з високою калорійністю, таких як шоколадні цукерки або солона їжа. Ми можемо уникнути такої високої калорійності, споживаючи, наприклад, шоколад з високим відсотком какао, збільшуючи споживання овочів та зелені, цільних зерен ... оскільки вони забезпечують більшу кількість клітковини і можуть бути більш ситими, без збільшення калорійності, уникаючи вживання солодощів з фруктами, корицею, желе без цукру ...
Нарешті, є дослідження, які пропонують включення олія примули вечірньої в раціоні, багатому омега 6 жирними кислотами, для полегшення деяких передменструальних симптомів.
Гізела Нуньєс Касанелла, Людське та дієтичне харчування.