• менструальний

Як багато хто з вас, можливо, чули, жінкам стає трохи складніше, коли справа доходить до цього втратити вагу у вигляді жиру, але чим це зумовлено? Значною мірою до гормонів. Ми страждаємо від сильних гормональних коливань протягом усього менструального циклу, які суттєво впливають на те, як ми почуваємось, як ми харчуємось і як ми працюємо на спортивному рівні. Все це буде видно відображається у вазі і тим більше у жирі, який насправді нас цікавить.

Менструальний цикл розділений на дві чітко позначені фази:

Фолікулярна фаза: вона коливається від приблизного закінчення менструації до овуляції. Під час цієї фази рівень естрогену зростає до досягнення помітного піку. Як найбільш помітна функція, естрогени полегшують дію лептину, гормону ситості, тому ми будемо почуватися ситішими і зможемо краще регулювати щоденне споживання. Крім того, естрогени відповідають за кращий метаболізм вуглеводів, оскільки вони підвищують чутливість до інсуліну. На цьому етапі ми будемо більше терпіти зусилля, тому зараз ідеальний час для цього вправи вищої інтенсивності (силові вправи) супроводжується а вища вуглеводна дієта, що дасть нам енергію для більш оптимального виконання.

Лютеїнова фаза: Рівень естрогену різко падає, що призводить до овуляції. Після цього рівень прогестерону підвищується, що має протилежний ефект від естрогенів: він сприяє накопичення жиру в організмі, посилює почуття голоду та зменшує чутливість до інсуліну. Під час цієї фази, і більш помітно протягом тижня перед менструацією, ми виявимося більш пригніченими, з більшим апетитом і більшою непереносимістю навантажень. Тому ми зосередимось на більш м’яких вправах (таких як їзда на велосипеді, плавання) і будемо споживати більше жиру і менше вуглеводів, щоб сприяти мобілізації жирових відкладень в організмі.

Що ми робимо тоді протягом тижня перед менструацією, щоб ми весь час були голодні, а також солодкі речі? Ця характерна тяга до солодощів та шоколаду зумовлена ​​дефіцитом магнію, який дуже присутній у какао (який збіг обставин). Тому рекомендується, щоб заспокоїти цю тягу, споживання продуктів, багатих магнієм, таких як какао (мінімум 70% і без додавання цукру) та горіхи. Таким чином ми заспокоювали б свій апетит та свої апетити (які не однакові) здоровим способом та з дуже ситна їжа, окрім того, щоб скористатися і вийти на займатися спортом забути про їжу та уникати постійного відкривання холодильника та комор.