Я міряю 1,83 і масу 60 кг.

ваги

Я не знаю, чому я хочу більше, насправді. Коли вам виповниться +30 років, ви це оціните.

Існує дійсно багато формул для підрахунку витрат енергії, я думаю, що ваша, яку ви поставили, не та з ФАО/ВООЗ.

З іншого боку, я б не керувався відсотками при додаванні калорій до дієти, щоб набрати/втратити 1 кг, думаю, вам потрібно приблизно 6000-7500 Ккал (менше або більше, залежно від випадку), тому №1 ви можете запитати самостійно підрахувавши загальні витрати енергії (включаючи фізичну активність), додайте 500-700 Ккал на день. Таким чином ви теоретично не отримаєте 1 кг на тиждень, але на мій смак це непогана цифра.

7 прийомів їжі - це багато прийомів їжі, я б розділив їх на 5 прийомів їжі.

Я повинен сказати, що це робиться на око, але якщо ви зробите обчислення і спробуєте це, я думаю, вам слід зробити добре. Хоча так, є ектоморфи, які зникають і змушують набирати кілограми.

Я міряю 1,79 і вагу 78, і я схожий на бляду матір, починаю їсти щось більше каньїн!

Не скаржись, ось я найтонша. Я мірю 1,75 і масу 57 кг. Неможливо набрати вагу, навіть використовуючи добавки для набору ваги. А також мені слід набрати щонайменше 62-65 кг до наступного року, тому що, коли я йду на медичний огляд до армії, мене кидають на есмірріао.

# 35, ти не худший за мене. і # 28 трапляється з нами xD

відвідуйте спортзал і не нехтуйте кардіотренажерами

Зі мною сталося навпаки, коли я покинув футбол, товстів, і тепер, коли я повернувся до своєї нормальної ваги, вони вкладають моє тіло і вішають мене з першого світла. Я трохи лайно

пд: мій зріст 1,85 і вага 77 кг

Мені здається, я переміг есмірріао. 1,91 і 62,5 кг

Якщо ви хочете, я дам вам тих 100 кг, які мені залишились.

Блін, мені 1,65, і я важу 67 кг, і жир у мене залишився всюди xD

Як правило, кожен, хто народився, вмирає. Що ти збираєшся робити.

А тим, хто не навчився приймати себе, ходіть у тренажерний зал і використовуйте анаболіки, тому що, щоб зіпсувати своє здоров’я після тих нісенітниць на дієтах 8000 ккал, краще залишатися вдома, дивлячись телевізор.

Мій зріст 1,75, а я важив 75 кілограмів, після року регбі я наближаюся до 80 кілограмів. Рішення: Підпишіться на регбі xD

Про все інше зверніться до експертів

все, що біжить, росте і літає.

# 43 Чи знаєте ви, що Майкл Фелпс з'їдає 12000 ккал на день? Я не діходжу до такого, але якщо ви не поглинете кількість, що перевищує рекомендовану ВООЗ добу (2200), ймовірно, протягом 1 тижня ви не побачите мене тут xD

Я пропливу 1500 м у вівторок та четвер. У понеділок, середу та п’ятницю я бігаю 7 км. Я ходжу в тренажерний зал з понеділка по п’ятницю, а на якісь точні вихідні беру велосипед. Йдеться не про те, щоб вкласти 4000 ккал і кинутись на диван, це про те, щоб вкласти їх, але також займатися спортом. І як я вже сказав, це не калорії від нездорової їжі (швидкі вуглеводи та мононенасичені жири тваринного походження та пересичені, як масло), мова йде про вживання продуктів тваринного походження з низьким вмістом мононенасичених жирів та вживання хороших жирів (фісташки, фундук, мигдаль, горіхи, оливкова олія), омега 3 із синьої риби тощо. Жири дуже важливі в дієті. Також приймайте складні вуглеводи: овес, макарони, рис, бобові. І перекиньте фрукти та овочі останніми прийомами їжі з синьою рибою. Що стосується білків, то у нас є: яйця, соєве молоко, фісташки, червоне або нежирне м’ясо, синя риба тощо...

В даний час я важу 80 кг і мірю 1,83. Його справа полягала б у тому, що він важив 83 кг, але добре, я виграю їх xD

Я тягну за клітковиною, бо набір ваги - це одісея з моїм тілом. Якщо я надуваюся, щоб добре харчуватися + протеїнові коктейлі, я застоююся на рівні 1,72 і 68 кг. Я хотів би 70 кг (але м’язів і з низьким рівнем ІМТ). Хоча трапляється щось смішне. Якщо я дотримуюсь суворої дієти (їжа + тренажерний зал), то я добре працюю. На що я виходжу і з'їдаю щось зайве (фаст-фуд, випічка тощо), я худну xd.

Правда, якщо ти все спробував, то мусиш задовольнитися тим, що є.